Exerciții pentru fese. Cum să răsuciți în mod corect cercul
La domiciliu, exercițiile pentru fese se pot realiza cu ajutorul unui buclă. Dacă îl răsuciți corect, puteți să scăpați de excesul de grăsime pe laturi și abdomen, formând astfel o talie mai subțire.
Înainte de a începe să faceți exerciții pentru fețele care utilizează buclă, trebuie să faceți încălzirea prin încălzirea profundă a mușchilor. Pentru a face acest lucru, puteți săriți, stați, dansați sau alergați la fața locului. Pentru a activa mușchii presei abdominale, se pot face mai multe exerciții de respirație. Este mai bine să începeți antrenamentul la 2 ore după masă. Colaborând cu cercul trebuie să conectați picioarele împreună, să păstrați spatele drept, mâinile să se împrăștie sau să le conectați la partea din spate a capului. Începătorilor li se permite să răspândească un mic picior în lateral pentru stabilitate și ajustarea sarcinii. Astfel, schimbând poziția picioarelor, studiem diferite grupuri musculare. Punând picioarele pe cât posibil, încarcăm mai multe fese, iar prin combinarea lor, lucrăm la mușchii coapsei.
Rotațiile trebuie să se desfășoare fără probleme și fără probleme, păstrând neschimbată amplitudinea de rotație a corpului. Direcția de rotație a cercului poate fi modificată periodic. Piept și fese ar trebui să rămână imobil. Pentru a mări încărcătura, puteți pune greutăți în greutate sau ridicați gantere. De asemenea, timpul de exercițiu este recomandat pentru a atrage periodic burta și a relaxa mușchii taliei. Lucrul cu proiectilul trebuie să fie de cel puțin 20 de minute. Durata poate fi crescută treptat.
Pentru a reduce sarcina, puteți merge în timp ce rotiți chinga, în timp ce încă rotiți carcasa. Exercitarea zilnică cu un buclă și alte exerciții aerobice nu numai că poate pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, ci și vă oferă flexibilitatea, elasticitatea și forța. Principalul lucru nu este să uitați să măriți periodic durata și încărcarea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: