Ducane meniu dieta, repere, comentarii

Dieta lui Pierre Ducane este cea mai de succes alegere pentru pierderea in greutate, conform multor nutritionisti. Fără intervenții chirurgicale și stres, fiecare persoană va scăpa rapid de riduri urâte pe laturi și de grăsime pe stomac. Veți vedea primele rezultate într-o săptămână. Dieta cuprinde patru etape principale. Durata fiecăruia depinde în mod direct numai de persoana însuși, capacitățile corpului și dorința sa.

Este greu de făcut un compliment unei femei moderne, spunând că este o păsărică fermecătoare. Până în prezent, majoritatea doamnelor sunt preocupate de fiecare kilogram câștigat. Acest lucru se aplică atât frumuseților tinere, cât și femeilor de vârstă. Cum să scapi de depozitele de grăsimi care se acumulează în timpul vacanței sau al vacanței? Cum de a pierde în greutate gratuit, fără a vă răni grav corpul? Dieta cu proteine Ducane poate fi o soluție excelentă.

Duck dieta: principiile de bază

Dieta Ducant, descrisă mai jos, se caracterizează prin trei cuvinte - mâncați și pierdeți în greutate! Este de la sine înțeles că nu puteți avea toate produsele și nu puteți folosi toate rețetele de gătit. Această metodă, ca un maraton, are reguli proprii în fiecare etapă.

Etapele dietei

Etapa 1 - "Atac"

"Atacul" ar trebui să dureze până la 10 zile. Totul depinde de greutatea pe care intenționați să o resetați pentru o anumită perioadă de timp. De regulă, majoritatea pierderii în greutate este limitată la 3-4 zile. Veți pierde cel puțin 1,5 kg. Doriți să obțineți rezultate imediat? Totul depinde de tine. Această etapă poate fi considerată cel mai important pas.

Această etapă a dietei este foarte "alunecoasă". Pentru orice organism este dăunător să mănânci mult timp un aliment monoton. În perioada "atacului", puteți simți o ușoară senzație de foame.

Etapa 2 - "Alternating" ("Cruise")

Avem nevoie de vitamine, minerale și minerale. Prin urmare, în a doua etapă, meniul este dominat de legume (rețetele necesare pot fi găsite pe Internet). Această perioadă este caracterizată nu de procesul de ardere a grăsimilor, ci de absența completă a aportului lor în organism cu hrană. Cu toate acestea, divizarea lor activă, conform lui Pierre Ducane, nu se oprește.

În acest moment puteți restabili până la 1 kg. pe săptămână (aproximativ 120 g pe zi). Astfel, această etapă continuă până când pierdeți greutatea planificată. Dacă credeți că 4 kilograme vor fi suficiente, atunci "stai" pe o dietă similară va avea cel puțin 4 săptămâni (o lună sau 28 de zile).

Etapa 3 - "Fixare" ("consolidare")

Cel mai dificil lucru din fiecare dietă este fixarea rezultatului. Este o rușine când, cu o astfel de dificultate, kilogramele scăzute încep să se întoarcă, iar cu asta este dificil să faci ceva. Pierre Duccan era conștient de problemele tuturor celor care au pierdut în greutate. Prin urmare, a fost prudent să se dezvolte această etapă și rețete pentru ea.

În această etapă, există o tranziție lină între o dietă strictă și timpul când puteți mânca ceea ce doriți. Acum este deja permisă includerea în meniu a produselor de cofetărie, brânză, cereale și paste făinoase.

Durata acestui proces, precum și cele anterioare ("atac", "croazieră"), depinde numai de persoană. În medie, puteți pierde 1 kg. timp de 10 zile. Deci, dacă trebuie să pierdeți 5 kilograme, va trebui să petreceți 1,5 luni (40-45 de zile).

Pasul 4 - "Stabilizarea"

Dukan recomandă extinderea acestei etape pe o perioadă mai lungă pentru o pierdere mai eficientă în greutate. Nu va fi dificil: nu există restricții în ceea ce privește nutriția și tabuurile cu privire la orice prescripție în acest moment.

Există 3 condiții care trebuie îndeplinite, astfel încât în acest stadiu să nu puteți returna kilogramele pierdute:

În fiecare zi trebuie să mergi cel puțin 20-30 de minute. Puteți merge doar pe jos de la serviciu la acasă. Pentru antrenament, scara de intrare este potrivită, principalul lucru este să mergi pe jos!
Alegeți o zi pe săptămână și, în timpul acesteia, mâncați numai alimentele din proteine (din etapa "Cruise" sau "Atac"). Meniul de masă vă va ajuta să faceți dieta potrivită.
Asigurați-vă că mâncați 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi. Nu le mestecați neapărat uscate. Asigurați-le căței, clătite sau biscuiți.

Curățați corpul de toxine

Astfel, cele patru faze ("atac", "croazieră", "fixare", "stabilizare"), a cărei alternanță este descrisă mai sus, nu pot fi numite o dietă debilitantă și strictă. Pentru a avea o figură frumoasă subțire, nu vă puteți limita dieta și puteți pierde în greutate în fiecare zi. Totuși, trebuie amintit că fiecare dietă de proteine pentru pierderea în greutate înseamnă curățarea activă a corpului de toxine și toxine.

În acest scop, se pot utiliza farmacii cum ar fi carbonul activ sau Enterosgel. Ei activează în mod activ toate zgurile și toxinele care se formează în timpul divizării grăsimilor și otrăvesc corpul. Fără utilizarea acestor medicamente pot să apară următoarele reacții adverse:

greață;
diaree;
gustul metalic în gură;
apariția petelor pigmentare și a iritațiilor pe piele etc.

Produsele autorizate

Fiecare etapă a dietei Dukan este o selecție de mâncare individuală. Cu toate acestea, există reguli generale pentru toate cele patru faze:

În timpul zilei trebuie să beți cel puțin 1,5 și nu mai mult de 3 litri de apă.
Tărâțele de ovăz ar trebui să fie consumate pe toată perioada de dietă. Începeți cu 3 lingurițe. o zi în prima etapă, pe a doua și a treia - 4 lingurițe. pe zi, iar în a patra etapă - 6 lingurițe. pe zi. Acest produs normalizează activitatea tractului digestiv, ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge și eliminarea toxinelor. Branul poate stropi primele feluri de mâncare și salate, să facă din ele delicioase delicioase deserturi sau produse de patiserie în conformitate cu rețetele permise în fiecare zi.

Prima fază

Lista produselor recomandate pentru dieta Ducane în timpul etapei "Atac":

pește și fructe de mare;
carne slabă (cu excepția cărnii de porc);
carne de pasare (fara piele);
ou (cu excepția prăjiturilor);
șuncă din carne naturală (fără grăsime);
lapte și produse lactate cu un conținut minim de grăsimi.

Nu puteți alimenta feluri de mâncare și nu le puteți folosi pentru gătit. Cel mai bun este gătitul, aburul și grătarul.

Alte produse permise:

fructe citrice;
o cantitate mică de sare;
usturoi;
ceapă;
conserve de castraveți;
sorbitol;
ceai (orice);
cafea fără aditivi;
apă minerală fără gaz.

A doua fază

În timpul fazei "Alternating" (sau "Cruise"), Dr. Ducan recomandă suplimentarea dietei cu următoarele produse:

varză de orice fel;
castraveți proaspeți;
roșii;
spanac;
țelină;
orice verde;
piper dulce;
fasole de fasole;
dovlecel;
vinete.

Este permis să mănânce:

carne de crab (numai naturală);
conserve de pește;
vinul este uscat (nu mai mult de 50 de grame);
ulei de măsline (nu mai mult de 1 linguriță pe zi).

Dacă stabiliți un obiectiv de a pierde în greutate cu numărul maxim de kilograme, alternați zilele "proteice" ale dietei cu "legume". Alegeți pentru dvs. un program convenabil - alternând 3/3 sau 5/5 zile. Rezultatele celei de-a doua opțiuni (conform dieteticienilor și medicilor cu pierdere în greutate) sunt considerate cele mai eficiente.

A treia fază

În stadiul de "fixare", Dyukan a recomandat lista următoarelor produse alimentare:

fructe și fructe de pădure, cu excepția strugurilor, bananelor și cireșelor (o zi puteți mânca ½ ceasca);
brânză;
secară sau pâine;
orice condimente (inclusiv cele acute).

În această fază sunt permise cantități foarte mici:

O dată pe zi (doar o zi pe săptămână) puteți mânca orice alimente pe care o doriți. Indiferent de numărul de calorii. Un astfel de viclean Dukan în cartea sa numește "sărbătoare".

A patra fază

În stadiul de "stabilizare" puteți mânca tot ce a fost descris mai sus. Principalele alimente admise sunt proteinele și legumele. În plus, această fază permite adăugarea următoarelor ingrediente:

cereale integrale;
orice fruct;
brânză;
amidon alimentar de 2 ori pe săptămână;
orice produse interzise de două ori pe săptămână.

Tabelul de meniuri pentru fiecare fază

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate - trei mese pe zi, cu două gustări. Aceeași regulă urmează dieta lui Dyukan, meniul din care vă permite să selectați și să alterați diferite rețete. Cum ar trebui să mănânci, după dieta lui Pierre Ducane? Iată un exemplu de meniu pentru o zi.

Meniu pentru faza "Atac"

Puteți consuma 3 ouă (sub orice formă, cu excepția celei prăjite), o mică bucată de șuncă slabă sau carne fiartă (opțional - pește fiert), cafea sau ceai fără aditivi.

Pentru o gustare "Atac" pregătiți-vă kefir (1%) cu tărâțe sau 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Se fierbe o bucată de carne slabă sau se coace un cuptor cu microunde într-un pește cu suc de lămâie.

Răsfățați-vă cu calmarul fiert sau cu creveții. Le puteți săruri cu mirodenii, pur și simplu nu le sare.

Tăieturi pentru pește aburit sau coaptă cu legume.

Avantajele dietei

Dieta pentru pierderea în greutate este, fără îndoială, un stres puternic pentru organism. Fiecare persoană, care decide să "se așeze" pe orice alimente specială, ar trebui să știe că în primele faze (zile și săptămâni) va fi dificilă. Prin urmare, principalul lucru este să nu eșuezi și să nu abandonezi toate încercările. Succesul începe cu prima etapă, iar subjugarea fiecăreia dintre acestea are loc treptat.

Avantajele dietei Ducane includ următoarele:

Cu o nutriție adecvată și un exercițiu regulat la sfârșitul dietei, greutatea nu se întoarce într-o săptămână sau un an.
Absența foametei pe întreaga perioadă a dietei. Alimentele alternative vă permit să nu încălcați întreaga hrană. Cu toate acestea, în timpul restricțiilor dietetice poate exista o dorință pentru un anumit produs (mai ales în faza "Atac").
Siguranța sistemului proteic pentru persoanele care nu au probleme de sănătate. Dieta include produse din care este alcătuit meniul zilnic al fiecărei persoane.
Dieta Dyukan este foarte apreciată de oamenii cărora le place să mănânce delicioase. În acest fel, nu numai că se bucură de mâncare, ci și de pierderea în greutate.
Nu există limite clare ale perioadelor și timpurilor.
Puteți să vă mențineți la această dietă nu doar în ședință, ci și la slujbă. Inclusiv feluri de mâncare din dieta lui Pierre Ducane pot fi găsite în meniul de cafenele și restaurante.

Dezavantaje ale dietei

Dietele care limitează consumul de grăsimi și carbohidrați dau o povară uriașă pe rinichi, deoarece produsele de defalcare a proteinelor trebuie eliminate. În plus, ei spală calciul.
Unii nutriționiști avertizează că aminoacizii, care sunt produsele de defalcare a proteinelor, pot provoca riscul de accident vascular cerebral și de cancer.
În timpul dietei proteice, organismul nu are celule, vitaminele A, D, K.
Când vă întoarceți la regimul obișnuit și nu urmați sfatul celei de-a patra etape, greutatea pierdută pentru câțiva ani se poate reveni treptat.

Contraindicații

Lista contraindicațiilor la această dietă cu proteine:

Cei cărora nu li se permite să adere la dietă includ femeile însărcinate și care alăptează.
Astfel de experimente afectează sănătatea tinerilor sub 18 ani.
Persoanele cu afecțiuni cardiace și cardiace sunt expuse riscului.
În cazul tulburărilor metabolice, consultați un medic sau un nutriționist.
Nu puteți "sta" pe o dietă pentru cei care au încălcări în activitatea stomacului, intestinelor, esofagului, ficatului și rinichilor.
Această metodă de pierdere în greutate nu este recomandată pentru cei care sunt angajați în muncă mentală.
Printre principalele contraindicații se numără interzicerea utilizării unei diete pentru persoanele cu tulburări hormonale ale corpului.

Opinii subțiri

Descrieți fiecare dintre metodele de a pierde greutatea orelor, dezvăluind altruist despre meritele și dezavantajele sale. Cu toate acestea, nimeni nu o va descrie într-un asemenea detaliu și exactitate ca o persoană, sub picioarele cărora au existat pași de scădere în greutate, care a depășit deja toate dificultățile și este gata să împărtășească cunoștințele sale. Recenzii ale celor care piardă în greutate cu privire la dieta Ducane:

Timp de mulți ani am încercat să piardă în greutate cu diferite diete și simulatoare. Ajută, dar nu pentru mult timp. După câteva luni, greutatea scăzută este returnată. Ducane dieta de proteine este calea spre partea de sus numit "Slenderness". Nu hărțuiți o foame, gatiti feluri de mâncare preferate folosind retete potrivite, nu petrec prea mult timp în cluburi și simulatoare de biciclete. Am auzit de dieta Dyukan de multe ori de la prietenii mei. Și atunci când mi-am dat seama că începusem să câștig de greutate peste norma mea constantă, decizia a venit de la sine. Dintre beneficiile vreau să se constate absența completă a foamei (chiar și în faza de „atac“ și „Cruise“), o mulțime de energie pentru o muncă fizică activă, eliminarea rapidă a toxinelor, precum și capacitatea de a calcula regimul alimentar al schemei de personal (striping alimentar, în funcție de caracteristicile fiziologice ale organismului). Am folosit o listă de produse pentru a selecta meniul. Și cel mai important - aceasta este a treia lună, iar greutatea a returnat numai 270 de grame.

Ea a decis să se așeze pe o dietă atunci când, după naștere și alăptare, și-a dat seama că în curând scara nu ar fi suficientă pentru a măsura greutatea mea. Agățat grăsime pe stomac, fesele au fost ca o coaja de portocale nu este prima prospețime, pe părți "pliate" pliate. În general, este neplăcut să se descrie. N-am mai fost pe nici o dieta inainte. A fost un experiment pentru mine. Prima etapă a dietei Dukan "Attack" a zburat fără să fie observată - timp de 3 zile. Am renunțat la 1,3 kg. A doua etapă a "Cruise" a durat 50 de zile. Greutatea pierdută a fost de 8,2 kg. În a treia etapă (50 de zile) am pierdut 5 kg. greutate. Și pe a patra - 3 kg. Din minusurile acestei diete vreau sa observ ca am avut un miros neplăcut din gura mea, parul meu a fost fragil, iar sfaturile - au fost vizitate. În plus, dieta este prea scumpă (rețetele și ingredientele lor sunt prea scumpe pentru mulți) și lungi (fazele sunt întinse). Cu toate acestea, pentru cei care nu se grăbesc și au bani gratis - aceasta este cea mai bună opțiune.

Valery (44 de ani)

Pierde in greutate si, in acelasi timp, se mananca prea mult - visul multora. Cu această dietă, a devenit reală pentru mine. Aceasta, după părerea mea, este o schemă de putere ideală. În "Atac" am renunțat la 3,5 kg timp de 5 zile. Pe "rotație" a luat 13 kg. timp de 4 luni. M-am simțit foarte bine. Nu a existat practic nici o defalcare. Și de ce ar trebui să fie hrăniți tot timpul? Am gătit separat (multe rețete bune, pe Internet). De la sfârșitul dietei a fost 7 luni. Adere la o nutriție corectă (pe cât posibil), mă duc la piscină. Greutatea nu sa întors, ceea ce sunt foarte fericit!

Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că dieta de proteine, care include 4 etape ( „atac“, „croazieră“, „Ancorarea“, „stabilizare“), poate fi mult mai eficient dacă ai un stil de viață sănătos - nu bea, nu fuma și intrați în sport. În plus, comentarii de oameni care au experimentat acest lucru înseamnă redus la faptul că sistemul de proteine de putere Ducane, în ciuda unui număr de deficiențe, eficiente, și convenabil pentru toți, iar rezultatele sunt deja vizibile în a doua săptămână.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare