Un corp subțire și potrivit a fost întotdeauna considerat un semn al unei persoane autosuficiente și de succes, indiferent de sex. Unii bărbați nu se blochează de greutatea lor, spunând că stomacul înfundat este o "muncă prostie". Dar majoritatea celor care știu despre consecințele periculoase ale obezității, cum ar fi patologiile cardiovasculare, afecțiunile hepatice și articulare, recurg la o serie de modalități de a pierde în greutate.
Cel mai adesea, persoanele obeze stau pe cea mai strictă dietă, dar rezultatele nu sunt întotdeauna pozitive sau nu persistă mult timp. Motivul este următorul: alimentația pentru bărbați este puțin diferită față de cea pentru femei, deoarece avem un fond hormonal diferit, iar în corpul nostru au loc diverse procese fiziologice, prin urmare, avem nevoie de diferite mese dietetice.
Principiile nutriției alimentare ale bărbaților
Conform observațiilor, pentru a obține eliminarea excesului de greutate și pentru a avea un corp sexual mai strâns, o dietă echilibrată și un exercițiu echilibrat îl vor ajuta pe om. Deși nu toți reprezentanții jumătății puternice își pierd greutatea în mod corect, alegând pentru aceste metode destul de radicale o reducere bruscă a caloriilor sau a foametei. Dar această abordare este greșită, nu contribuie la pierderea excesului, ci, dimpotrivă, încetinește procesele metabolice, promovează acumularea în organism a fluidului.
În primul rând, dieta pentru bărbați presupune o dietă echilibrată, întărită de efort fizic suficient.
Dieta pentru bărbați trebuie să se bazeze pe alimentele din proteine, deoarece acest polimer este considerat principalul material de construcție pentru țesutul muscular. Este o cantitate suficientă de proteine în dieta zilnică
Dacă, pe lângă alimentația alimentară, un bărbat face sport, atunci doar o hrană rațională pentru corpul său nu va fi suficientă, deoarece corpul unor astfel de reprezentanți ai jumătății puternice are nevoie de mai multe proteine și carbohidrați. Prin urmare, bărbații activi sunt încurajați să consume fructe, miere și produse lactate mai acide. Într-o situație similară, aceste produse nu numai că nu vor deteriora dieta, dar, de asemenea, furnizează organismului un material suplimentar de construcție musculară, iar creierul - nutrienți pentru o gândire mai bună.
Produsele care formează baza dietelor pentru bărbați
Dietele pe care femeile le aderă sunt complet inacceptabile pentru bărbați, uneori duc la probleme serioase sau pur și simplu nu dau rezultate. Am spus deja că o dietă pentru bărbați ar trebui să se bazeze pe alimente bogate în proteine, deoarece acest polimer ajută țesuturile musculare să se dezvolte. Un astfel de element predomină în compoziția cărnii și a ciupercilor, a legumelor și a produselor lactate, în nucile.
Pentru funcționarea normală a corpului, sunt necesare și produse carbohidrați, deoarece oferă omului o rezervă de energie. Prin urmare, nutriția dietetică trebuie să includă
fructe și legume, miere, cereale, produse din făină (din făină măcinată). Împreună cu proteine, organismul are nevoie de grăsimi. Deoarece scopul este de a pierde in greutate, grasimea animalelor este mai bine sa excludem si in loc sa folosim uleiuri vegetale (masline, seminte de in, arahide). Regimul de hrană, dacă este observat, asigură curățarea corpului și a rinichilor. În mod normal, pentru o zi, un adult ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă potabilă.
Pentru dieta dietetică a fost corectă, iar dieta în sine este eficientă, se recomandă să contactați un dietetician profesionist. Cu ajutorul lui, se va face o dietă individuală, potrivită pentru un anumit om.
Pentru un organism masculin, vinul roșu este util în cantități mici, deoarece are un efect benefic asupra sistemului vaselor sanguine și inimii.
Variante de diete
O dietă pentru bărbați necesită o abordare specială, deoarece este mult mai dificil pentru o jumătate puternică de oameni să adere la restricțiile alimentare, deoarece se ocupă de probleme mai serioase, câștigă bani și oferă o familie. Există mai multe opțiuni pentru alimentația alimentară special pentru sexul mai puternic.
Esența dietei clasice masculine este strict de trei mese pe zi cu porții mici, iar în intervalele dintre mese nu poți avea o gustare. Pentru micul dejun, alimentele ușoare precum ouăle (fierte sau prăjiți) sau legumele condimentate cu ulei de măsline, un sandviș cu brânză sau terci, fructe de mare și iaurt se vor potrivi. De la băuturi, se preferă cel mai bine chefirul, cafeaua și ceaiul fără zahăr, sucul proaspăt stors.
Prânzul trebuie să includă în mod necesar supa, preferabil pe bază de bulion de pui. La pranz, se recomandă să mâncați fructe sau iaurt, să beți suc proaspăt stors sau kefir. Pentru cină, merită să alegeți mâncăruri ușoare și calorice, cum ar fi salata de legume și fructe de mare, mâncăruri de pește, file de pui cu legume, cartofi în uniformă cu salată etc.
Ou fiert - 1 punct;
Brânză brută (200 g) - 5 puncte;
Lapte (200 g) - 5 puncte;
Carne de vită, pește sau piept de pui în formă fiartă (100g) - 1 punct;
Orice dulciuri (100 g) - 20 de puncte.
O astfel de alimentație necesită o dietă bazată pe alimente cu proteine, ceea ce reprezintă mai puține puncte. Mâncarea oftalmică dietetică se distinge printr-o selecție bogată de produse, astfel încât nu este dificil să o mențineți.
Proteină (proteină) dietă
O astfel de dietă pentru bărbați promite pierderea rapidă în greutate (4 kg), dar să adere la această dietă ar trebui să fie de maxim 3 zile. Dacă stați pe ea de mult timp, puteți aduce corpul la epuizare. Esența nutriției este aceasta: în fiecare zi trebuie să mănânci anumite alimente într-o anumită cantitate.
Atenție vă rog! Dieta jockey, în caz de abuz de aceasta, poate duce la consecințe grave pentru organism, astfel încât să nu puteți sta pe ea pentru mai mult de 3 zile.
Pentru prima zi în cuptor coaceți un pui și împărțiți-l în 4 piese identice pe care trebuie să le mâncați o zi (în 4 mese). Pentru a doua zi în cuptor, pregătiți carnea slabă (400 g), care este de asemenea consumată pentru 4 mese. În cea de-a treia zi, numai maxim 5 cești de cafea pot fi beți fără aditivi cum ar fi zahăr sau lapte.
Unele recomandări utile
O eroare comună a bărbaților cu privire la alimente este opinia că legumele și fructele de mare sunt mai potrivite pentru mâncarea femeilor. La jumătatea puternică pentru saturație completă, serviți găluște, copți de grăsime și cartofi. Fără îndoială, corpul masculin are nevoie de mai multe calorii, dar produsele de mai sus sunt considerate grele și, pe lângă obezitate și acumularea de colesterol, nu vor duce la nimic bun. Din cauza consumului zilnic de alimente dăunătoare este mai bine să refuzați.
Atenție vă rog! Dacă un om decide să piardă în greutate, ar trebui să se oprească cu siguranta să folosească un pahar de whisky sau bere după ce a lucrat în cercul de prieteni. Aceste băuturi sunt foarte calorice, cresc pofta de mâncare, forțând un om să mănânce mai mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: