Meniu meniu dieta slăbire, recomandări, opțiuni

Dieta bărbaților pentru pierderea în greutate: meniuri, recomandări, opțiuni

Acum oamenii percep un corp frumos ca un semn al unui stil de viață sănătos, bunăstare. O burta mare nu mai este un semn de soliditate.

Prin urmare, mulți bărbați urmăresc acum greutatea, merg la sala de sport, respectă o dietă.

Și au motivația corectă - la urma urmei, lângă o femeie frumoasă și bine îngrijită ar trebui să fie un bărbat subțire, frumos.

Din păcate, este greu pentru bărbați la dietă, deoarece ei nu cred - ce și când să mănânce.

De ce un bărbat crește o burtă

Dacă doriți ca persoana dvs. nativă să devină mai subțire, gestionați dieta.

Pentru mulți bărbați, o nutriție adecvată este și prevenirea bolilor cardiovasculare.

Treceți treptat dieta bărbaților.

Sprijini omul tău, îl împiedică să facă greșeli, să-l motiveze.

Iar dieta bărbaților pentru scăderea în greutate vă va ajuta să reduceți greutatea - șapte kilograme timp de 2 săptămâni.

Să vedem ce greșeli frecvente apar în dieta bărbaților:

Omul mănâncă mai mult decât este necesar. Adesea, în copilărie, băieții sunt forțați să mănânce mai mult pentru a deveni puternici, sănătoși;
Trebuie să mâncați "mâncare pentru bărbați": o mare parte din găluște, cotlete, cartofi etc. Aceasta este o mâncare cu calorii înalte. Da, desigur, un bărbat are nevoie de mai multe calorii decât o femeie. Dar, acest lucru nu trebuie neapărat să fie alimente grele (un bărbat pe zi trebuie să recruteze mai mult de 1500 kcal decât o femeie);
Gustări frecvente "alimente masculine", mâncare în fața televizorului. Și de fapt este necesar să mănânci de 3 ori pe zi + să faci gustări ușoare (legume, cereale, băuturi din lapte acru). Și mănâncă în fața televizorului un om nu-și dă seama de cantitatea de mâncare pe care a mâncat-o;
Omul folosește de multe ori „calorii lichide“ (o sticlă de bere, un pahar de whisky și alte băuturi alcoolice), senzația de saturație, și băuturi răcoritoare (sifon, suc, ceai, zahăr, cafea și zahăr), care conduc din fluidul corpului care încalcă metabolismul;
Omul crede că jocurile de sport îi vor permite să piardă în greutate, dar acest lucru nu este așa - exercițiile sunt bune pentru sănătate, dar fără a se combina cu dieta pentru a pierde în greutate, din păcate, nu va funcționa.

Motivele pentru care burta creste la barbati:

un stil de viață sedentar,

mușchii abdominali oblici slabi, datorită timpului petrecut în spatele volanului;

o schimbare a echilibrului hormonal (cifra începe să se dezvolte în funcție de tipul feminin, depozitele de grăsime pe abdomen și șolduri apar);

supraalimentarea, consumul excesiv de alcool și sifon dulce.

Apariția grăsimii pe abdomen este periculoasă pentru sănătatea bărbaților, deoarece riscul de a dezvolta insuficiență coronariană acută, diabet zaharat, hipertensiune arterială este în creștere.

Prin urmare, trebuie să curățați stomacul cu o dietă și să creșteți activitatea fizică.

Ce ar trebui să fie dieta masculină

Echilibrat, conținând zinc și magneziu, necesar pentru obținerea optimă a testosteronului, menținând funcționarea normală a sistemului cardiovascular.

Care conține zinc: pește macră, fructe de mare, ulei de susan, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, cacao, carne de vită fiartă, nuci, nuca de cocos, nuci de pin, ovăz, orz, germeni de grâu, linte, boabe proaspete (zmeura, afine).

Ce conține magneziu: cacao, făină de soia, hrișcă, fasole, pâine integrală, fructe uscate.

Recomandări pentru bărbați: cum să mențină o dietă

Nu puteți schimba dramatic dieta, doar treptat, inclusiv în dieta alimentelor sănătoase, dar fără a impune restricții rigide;

Dieta ar trebui să fie echilibrată;

Nu mâncați alimente prăjite, chipsuri, băuturi dulci, bere (este prea mare în calorii și crește apetitul);

Mananca mai multe proteine (carne, peste, oua, branza, branza de vaci), deoarece ajuta la arderea mai rapida a grasimilor;

Beți mai mult (până la 2 litri pe zi) pentru a evita problemele cu rinichii;

Mănâncă grăsimi sănătoase - ulei de floarea soarelui, ulei de măsline, ulei de arahide, ulei de porumb, unt, untură (un pic), și cincizeci de grame de nuci (sau cedru, sau caju sau migdale) pe zi;

Băuturi permise: apă curată, ceai negru neîndulcit, ceai verde neîndulcit, cafea nealcoolică, o porție de alcool pe întreaga perioadă a dietei (excepție: bere - este interzisă).

Bărbați pentru bărbați Meniu de pierdere în greutate

Meniu meniu dieta de slăbire

Numărul opțiunii 1:

Prânz: o porție de fulgi de ovăz fără zahăr, cu un singur fruct;

Avem prânz: șaptezeci și cinci de grame de file de pui, patruzeci de grame de brânză tare, două sute de grame de cartofi fierți;

Avem cină: două bucăți de pâine neagră, o omletă din două ouă de pui cu adaos de verdeață, roșii.

Prânz: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de pâine cu tărâțe, pete cu două lingurițe de miere;

Avem prânz: o sută de grame de ficat de vită cu ciuperci coapte, două roșii;

Cina: două felii de pâine din făină de grâu, cincizeci de grame de șuncă, sau cincizeci de grame de carne de pui sau nouăzeci de grame de ton sau treizeci de grame de brânză tare.

Prânz: legume fierte, o bucată de pâine neagră, o bucată de pui fiert;

Avem masa de prânz: o sută cincizeci de grame de carne de porc, o sută de grame de cartofi tineri fierți;

Cina: o felie de pâine cu cincisprezece grame Shabby Omul de cașcaval, o sută treizeci de grame de fasole fierte, o cana de scăzut de grăsimi și iaurt neindulcit.

Prânz: un pahar de suc de fructe, un prăjit, un măr;

Avem masa de prânz: o sută cincizeci de grame de pește macră, șaptezeci de grame de mazăre verde, două cartofi, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr;

Cina: șaptezeci de grame de carne toastată cu conținut scăzut de grăsimi, șaptezeci de grame de cartofi piure, o bucată de pâine neagră, un măr coapte, cincizeci de grame de stafide.

Prânz: jumătate de grapefruit, un ou fiert de pui, o bucată de pâine neagră;

Pranz: Cincizeci de grame de sos de spaghete fierte (o sută de grame de carne tocată, roșii, ceapă, 2 căței de usturoi, verdeata tocata marunt);

Avem cina: o felie de paine, friptura.

Pranz: o bucată de carne toastată, cu conținut scăzut de grăsimi, roșii, 2 pâini crocante;

Pranz: o bucată de pui fiert, o salată de legume cu sos de lămâie, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsime și fără zahăr;

Avem cină: supă din legume, puțin paste.

Prânz: bucăți de pește, o porție de ciuperci ciupite, o bucată de pâine neagră, o jumătate de pahar de suc de fructe neîndulcit;

Prânz: o porție de paste fierte, legume fierte;

Cina: două felii de pâine neagră, salată de legume, o felie de șuncă, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr.

Toate produsele prezentate pot fi schimbate.

Numărul opțiunii 2:

Cu cât un om mănâncă mai mult pentru micul dejun, cu atât mai bine. Principalul lucru este ca micul dejun să fie util, de exemplu:

pâine prăjită de pâine integrală + brânză moale cu verdețuri;
o porție de fulgi de ovăz gătită pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe proaspete;
omeletă + legume;
2 ouă de pui fierte + o felie de pâine integrală de cereale.

Plus un pahar de ceai sau un pahar de suc proaspăt stors sau o ceașcă de cafea după o masă sau de legume piureuri (cu adaos de morcovi, broccoli, telina), sau un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.

Supă (ca mâncare caldă este bună pentru stomac) + tocană de legume + carne macră + salată de legume (sau vinaigret).

Trei ore înainte de culcare - alimente cu proteine (carne de curcan sau fructe de mare sau pește cu conținut scăzut de grăsimi) + salată de legume (frunze de salată, castraveți, ridichi).

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare