Îți amintești Vince Gironde, Steve Reeves - în acele zile nu existau simulatoare diferite pentru mușchiul rectus abdominis. Cu toate acestea, dezvoltarea presei de culturisti din acele vremuri poate invidia multi dintre sportivii de astazi.
Crunch-uri pentru dezvoltarea presei Ce exercițiu încarcă cel mai bine musculatura rectus abdominis, minimizând sarcina asupra flexorilor de șold mai puternici? Pentru a identifica exercițiile care țintesc mușchii sunt cei mai implicați în muncă, oamenii de știință folosesc metoda electromiografiei.
O instruire cu adevărat eficientă a mușchilor din presă este foarte dificilă și nu toți sunt capabili să-și pună totul în plină sala. Toată lumea visează că are o presă puternică și puternică. dar nu toți sunt gata să ardă pentru asta în sala de gimnastică. Exercițiile descrise mai jos sunt esențiale pentru dezvoltarea presei. Ele sunt extrem de eficiente, dar vor necesita perseverență și dedicare.
Exerciții pentru mușchii abdominali. Întrebarea 223 Bună, Alena. Vreau să știu ce exerciții trebuie efectuate în anumite zone ale presei abdominale. Mulțumesc. Лён, Санкт-петербург, россия, 22 Ответ: Здравствуйте, Лён.Cele mai simple și accesibile sunt răsucite.
Mușchiul drept al căptușelii peretelui exterior al peritoneului. Aceasta este ceea ce ne imaginăm sub forma unei "presă". Este un muschi plat, lung, împărțit de-a lungul jumătății drepte și stângi de o linie verticală a tendoanelor, numită "linia burta albă". Linia albă a abdomenului este un pachet de tendoane cu o lățime de 1,5 până la 2 cm, care pornește de la punctul inferior al sternului și se extinde de-a lungul abdomenului până la osul pubian. Mai mulți tendoane traversează mușchiul drept transversal, perpendicular pe direcția fibrelor. Datorită acestui fapt, atunci când mușchiul drept este tensionat, relieful său constă din patru cadre convexe. Aceasta oferă presei bine dezvoltate aspectul unei "plăci de spălare".
Deci vizual, putem observa doar mușchii și obliques drepți ai abdomenului externe pressa.Ochen adesea în sălile să aud de antrenori pe care le puteți descărca separat partea inferioară a presei și partea de sus. Amintiți-vă odată pentru totdeauna! Nu există exerciții numai pentru o anumită parte a unui anumit mușchi, fie că este vorba de mușchii presei sau de alții.
PRESA Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea presei. Funcționează complet mușchiul rectului abdomenului. Poziția de plecare este situată pe spate, mâinile din spatele capului, picioarele sunt îndoite la genunchi și se află pe un scaun.
Muschiul funcționează întotdeauna în întregime, nu poate funcționa în părți. Fie contractează, fie relaxează. Restul este "mitul vieții de apoi", așa cum obișnuia să spună personajul binecunoscut din "cele 12 scaune". Dacă abordați în mod formal întrebarea - puteți modifica stresul încărcării (dar nu toată încărcătura complet) pe o parte a mușchiului, dar aceste modificări se situează între 1-3%. Crezi că poți simți o asemenea diferență?
Acum vă voi dezvălui un mic secret. În timpul picioarelor de ridicare de 90 de grade cele mai multe dintre lucrările privind luarea musculare-flexorii șoldului, și apoi au cealaltă jumătate a muncii efectuate în primele mușchii abdominali. mai exact, rectus abdominis și mușchii oblici interni și externi ai presei.
mușchii abdominali nu numai mușchiul drept abdominal (rectus) mușchii abdominis .Aceste atrag vashugrudnuyu cușcă la pelvis la momentul torsului situată ridica pelvisul și a trunchiului la pripodeme picioarele indoite mincinoase. Când oamenii vorbesc despre musculatura presei abdominale, ei spun exact acest mușchi.
Cum să știți când în lucrare sunt incluse mușchii - flexori ai articulației șoldului? Să luăm în considerare mișcarea însăși. Gândește-te pe podea și fă-ți abdomenul. Opriți-vă la partea de sus a traficului. Ceea ce ați făcut este să îndoiți înainte coloana vertebrală, singura mișcare pe care presa de fapt funcționează (deși amplitudinea mișcării este mică, nu-i așa?).
Tu unul după altul a rupt vertebrele de pe podea și, astfel, a îndoit coloana vertebrală. Și continuați mișcarea, efectuând ridicarea standard a trunchiului. Prin reducerea mușchilor care s-au întâmplat? Mușchi. pliere articulație șold. Aceasta este lucrarea articulației șoldului unic și nu are nimic de-a face cu lucrarea presei. Muschii presei s-au diminuat deja cât mai mult posibil și au rămas într-o stare redusă. Deși continuă să lucreze în acest caz. dar deja static, în timp ce se află într-o stare scurtată și imobiliară.
Cele două cele mai bune exerciții abdominale Mușchii presei, muschii abdominali oblici și muschii din spate sunt numiți "fundamentali" de către oamenii de știință. Fundația este fundația unei forme fizice bune, a unui corp sănătos și fără durere în spate. În noua sa carte "Core Performance Essentials" tren personal.
Acum înțelegi. de ce mai populare exercițiu „ascensoare picior în timp ce culcat pe o bancă“ chiar faptul trenurile în primul rând mușchii - flexorii șold, nu abdomenul? Secretul este simplu. Pentru a maximaliza mușchiul rectus abdominis în ridicarea picioarelor pe verticală, nu încercați să ridicați picioarele! Trageți doar pelvisul în piept - răsuciți-l și trageți-l! Odată ce ați învățat cum să efectuați în mod corespunzător acest exercițiu, efectul este simțit imediat sub forma unei senzații de arsură în mușchii presei.
Lasă încercările tale zadarnice de a „pompa de abs inferior“ by-pass orice simulatoare de partid pentru a dezvolta mușchii abdominali și și să învețe cum să efectueze un simplu, dar foarte eficiente exerciții de bază pentru presă, care va fi discutat în următoarea secțiune a acestui articol.
Să ne întoarcem la secțiunea inferioară a presei. Noi spunem că antrenamentul de presă nu reușește să-și îmbunătățească definiția - se poate face doar printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii. În multe privințe, tocmai acesta este cazul, cu toate acestea, cu cât sunt mai multe mușchii din presă, cu atât mai devreme veți vedea cele șase cuburi. Dacă apăsați pe n.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: