John McCallum

Hack pentru tine pe nas - pentru a câștiga în masă, nu există niciun exercițiu mai bun decât squats. Squats-urile sunt mult mai eficiente decât celelalte exerciții în acest sens, că nici măcar nu contează ce exercițiu este al doilea cel mai eficient. Dacă obiectivul tău este absolut, putere maximă și volum mare, atunci pârghiile ar trebui să devină nucleul programului tău și nu există nici o scuză pentru cei care evită acest exercițiu.







Aproximativ doi ani în urmă în camera mea a fost angajat într-un singur tip. I-am dat un program ghemuit, dar nu a făcut-o. El a spus că nu-i place squats. Am mîngîiat la el și l-am lăsat să facă ceea ce dorea, dar el nu a avut prea multe progrese. Dar în urmă cu trei luni sa întâmplat ceva care ma făcut să-l presim.

Zece minute mai târziu el era deja ghemuit. În ultimele trei luni, el a adăugat mai mult decât anul trecut și jumătate.

Proteina №1 soia (Junior) 5 kg
Produs natural proteic de soia ridicat 1779 freca. Mai multe detalii »»

Proteina MMG de înaltă proteină (ARTLAB) 1,3 kg
Formula de proteine ​​pentru un set de mase musculare 2435 freca. Mai multe detalii »»

Proteină concentrată de proteine ​​(Shaper) 800g
Proteina concentrat conținând mai mult de 90% proteine ​​1512 freca. Mai multe detalii »»

Proteina №1 soia, 3 kg (Junior)
o sursă de proteine ​​de neînlocuit, cu efort fizic semnificativ de 810 ruble. Mai multe detalii »»

Magazinul nostru asigură livrarea de alimentație sportivă în Moscova și Rusia!

Douăzeci de ani în urmă aproape nimeni nu știa cu adevărat despre squats. Oamenii au evitat acest exercițiu, iar standardele de culturism au fost semnificativ mai mici. Dacă ai avea o mână de 38 cm, atunci ai arătat ca un cimitir de sat. Un piept cu o circumferință de 102 cm ar putea trezi fiarei din prietena ta. Dar astăzi, cu o asemenea dimensiune, nu vei avea nici măcar rolul prietenei personajului principal în filmele cu Steve Reeves. În multe privințe, standardele de culturism au crescut datorită alunecărilor.

Este posibil ca majoritatea problemelor legate de creșterea în greutate să poată fi rezolvate doar prin îndoituri. Cu ajutorul lor, puteți câștiga mai multe mase decât ați visat. Puteți obține cantități și putere incredibile. Poți deveni proprietarul unei astfel de forțe pe care tu o să ți-o fie frică.

Știam un astfel de tip. Cu câțiva ani în urmă am instruit în Y.M.C.A. În subsol era o cameră mică, unde gloanțe și mreje erau îngrămădite într-o grămadă. Era rece și umed, iar apa cobora pe zidurile de ciment. Din fericire, șobolanii au călcat prin podea și apa a intrat în ea. Unul dintre prietenii mei a început să studieze acolo. Piele și oase. Greutatea sa a fost de 64 kg și a arătat ca o fizică pentru Mama Whistler ("Portretul Maicii Artiștilor" - o fotografie a artistului american Whistler.)







Vroia să obțină un loc de muncă în poliție, dar nu lua pe nimeni cu o greutate mai mică de 76 kg. Dar avea un vis - să devină un polițist și era pregătit să câștige orice. I-am povestit despre sute și i-am arătat cum să-i facă bine. El a început să studieze în cadrul programului pe care vă voi da mai jos în acest articol. El a început să se ghemuiască și să câștige în greutate și, după ce a scris-o destul, a fost dus la poliție. Dar îi plăcea pentru el acest nou sentiment de forță în mușchii săi, așa că a continuat să vină în acea mică cameră murdară și a continuat să se ghemuiască, iar masa și puterea lui au crescut ca niște salturi.

A ajuns să devină un monstru cântărind 109 kg, cu mușchi imense și puternici și ne-a îndoit în hol toți vechii vulturi pe gât în ​​timpul squatelor. La serviciu, el a fost transferat la unitatea de patrulare, pentru că ar putea să arunce cu mașina o mașină beat în mașină.

Într-o seară, el a mers singur într-un pub, unde un marinar beat a fost supărat, fluturând o sticlă spartă în jurul lui. Marinarul sa repezit la el cu o sticlă și și-a zgâriat fața cu sticlă. Prietenul meu a trebuit să-l lovească pe marinar odată cu spatele mâinii. Marinarul a zburat peste masă înapoi, a căzut la podea și a murit acolo. Gura îi era acoperită de sânge, iar capul îi era la un unghi ciudat față de corp. Când a fost dus la spital, era deja mort.

Și moralitatea de aici: starea în sus va da puteri extraordinare. Uite - fii atent cu ea.

Crouchul poate fi diferit. Vom discuta mai târziu diferite tipuri de sit-up-uri. În același timp, închideți 20 de ori într-un stil de respirație cu greutatea maximă pentru dvs. și nu uitați să-l creșteți puțin din când în când.

Veți face squaturi respiratorii nu doar pentru asta, ci pentru un anumit scop. Faptul este că astfel de situații urcente vă accelerează metabolismul și creșteți puterea ca și altceva. Sunt absolut necesare într-o anumită etapă a antrenamentului.

Trebuie să muncești atât de mult încât a cincisprezecea oară părea o limită. Dar nu te opri acolo și ajungi la douăzeci. Fiecare dintre cele cinci ultime ar trebui să fie pe punctul de a se afla.

Trebuie să sângerezi literalmente în pâine. Lucrați mai mult ca niciodată în viață. Când termini abordarea, trebuie să fii strâns. Poate că niciodată în viața ta n-ai trebuit încă să te întristezi, dar cu siguranță o să o faci dacă vrei să reușești.

De îndată ce termini a douăzecea repetare, du-te la bancă și fa un pulover - douăzeci și cinci de repetări cu greutate redusă. Încercați să inhalați cât mai mult aer. Concentrați-vă pe întinderea pieptului.

Strângeți-vă greu. Încercați să adăugați 2 kg la fiecare antrenament. Dacă vrei să te uiți mai mult sau mai puțin decent, atunci trebuie să ajungi la 136-181 kg.

Aduceți-vă la frenezie înainte de a începe abordarea. Faceți asta o chestiune de viață și de moarte. Trebuie să faceți 20 de repetări. Trebuie să fii sigur că le vei face. Atunci fă.

Veți face doar trei exerciții:
Bench press: 3 x 12
Squats: 2 x 20
Pulover: 2 x 25

Se pare că acest lucru nu este prea mult, dar dacă lucrați destul de mult în ghemuire, acest lucru este suficient cu o răzbunare. Acest program este construit în jurul gropilor respiratorii.

Lucrați până la limita absolută. Aveți nevoie de 15 minute de odihnă după fiecare abordare de tip squat. Dacă nu aveți nevoie de acest tip de odihnă, înseamnă că nu ați lucrat destul de mult.

Forțează-te. Nu-ți pare rău pentru tine. Creșteți greutatea. Ridicați și măriți greutatea pe gât și o faceți tot timpul.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: