Exercițiu cu o minge pentru întregul corp, fitness, o revistă pentru femei "sănătatea femeilor"

Ce fel de echipament de fitness pot arunca, prinde și ridica? Răspunsul corect este medball. Cu el, vă oferim un antrenament - scurt, dar eficient pentru întregul corp.

"Medbul poate fi folosit ca o povară, ca ganterele, dar acest proiectil este universal", spune Brett Hebel, expert în fitness care a creat programul recunoscut RevAbs. Când aruncați o minge pe podea sau prindeți, atunci lucrați la stabilitatea mușchilor scoarței și dezvoltați coordonarea. Și, în paralel, jucăuș, tonifici părțile superioare și inferioare ale corpului. Asigurați-vă că încercați formarea de la Brett.

Plan de antrenament

• Începeți cu primul exercițiu: efectuați 10-12 repetări în el.
• Odihniți 30 de secunde.
• Mergeți la următoarea și repetați-o de 10-12 ori.
• Se odihneste din nou.
• Continuați să lucrați la același model până când terminați toate cele patru.
• Mai multă pauză timp de 1 minut și din nou în luptă. Scopul tău este să treci prin 2-3 astfel de cercuri.

4 exerciții

1. Aruncați mingea pe podea

2. Se îndoaie cu un medalion

• Lie pe podea: mingea este în mâinile din spatele capului, toate membrele sunt drepte (A). Ridicați simultan corpul și piciorul stâng, încercând să ajungeți la coajă la vârful picioarelor (B).
• Treceți cu ușurință în poziția de pornire și efectuați aceeași mișcare pe partea dreaptă. Aceasta este o repetare.

3. Lovituri laterale

• În timp ce țineți medalionul la piept, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng și ridicați genunchiul drept, ușor desfășurându-l în interiorul (A). Cu o mișcare, îndoiți-vă, loviți genunchiul drept, faceți o lovitură puternică în lateral și îndreptați brațele cu mingea, împingându-l în fața dvs. (B).
• Reveniți la poziția A, puneți piciorul drept pe podea. Aceasta este o repetare. Faceți prima cantitate corectă pe un picior, apoi, fără odihnă, pe cealaltă.

4. Falls înainte cu o lovitură de minge

SFAT: Scoateți mingea cu greutatea de 3-6 kg. Este mai convenabil să știe cum să sări de pe podea. Dar puteți găsi o limbă comună, fără sărituri.