Opinia lui Dmitri Smirnov despre cele trei cele mai bune exerciții de la Muscle Guy și ce trebuie să știți despre mingea elvețiană.
Ieri ne-am întrebat despre cele trei exerciții de fitness cele mai eficiente, universale și indispensabile. Răspunsul a fost dat de consultantul revistei americane Men's Health, cunoscut sub numele de Muscle Guy. Iată răspunsul lui, să-l repetăm aici:
"Desigur, nu vă veți înșela dacă apăsați pe presă, pe bară și pe trageți. Aceste exerciții funcționează excelent pentru masă și dau naștere unui număr mare de hormoni care "construiesc" muschii noștri. Dar dacă trebuia să fac această alegere "fatală", aș fi ales foarte diferite trei exerciții.
Primul - ghemuit cu o sarcină. Acest exercițiu pur și simplu face minuni în ceea ce privește combaterea excesului de greutate, deoarece încărcați simultan mușchii părților superioare și inferioare ale corpului.
Al doilea - push-up-uri pe minge elvețiană. Minge elvețiană - un cadou real pentru noi, pentru că, cu acest lucru, push-up-ul clasic este cel mai eficient, dezvoltând perfect mușchii pectorali și brahiale. Apropo, exercițiile pe presă cu ajutorul mingii elvețiene funcționează mai eficient decât pe o bancă standard pentru presă.
Al treilea este tragerea simulatorului în piept cu o prindere din spate. Acest lucru întărește mușchii care țineți lamelele umărului în poziția corectă, ceea ce este foarte important pentru formarea unei poziții corecte. "
"Sunt total de acord. Necondiționat! Cât de bine este că americanii au un consultant competent, toate sfaturile lui sunt îndreptate, în primul rând, spre menținerea sănătății umane și aceasta este sarcina primordială a fiecărui antrenor! SUPER! "
În plus, unii cititori au pus întrebarea: ce este o minge elvețiană.
Noi răspundem: "Ball elvețian" (sau, altfel, fitball / fitball, engleza) a apărut în anii '60 ai secolului trecut și a câștigat popularitate largă datorită terapeuților elvețieni și britanici, care au lucrat și în Elveția. De aici numele ei. Inițial, acest obiect gadget simplu a fost folosit pentru reabilitarea pacienților cu traumatisme spinale și tulburări ale sistemului nervos central (CNS).
Sa dovedit că fitballul ajută perfect corpul să se relaxeze, crește flexibilitatea generală a corpului și stimulează circulația organelor. Pentru pacienții din Susan el nu numai că a ajutat la scăderea durerii de spate, dar și la ameliorarea stresului și a unei dispoziții mai bune.
Motivul pentru efectul terapeutic al mingii elvețiene este în specificitatea oscilațiilor sale elastice. Vibrația care are loc atunci când este așezată pe minge, este similară cu alegerea pentru călărie. Valurile sale slabe, abia vizibile, au un efect pozitiv asupra funcției cortexului suprarenal, peristaltismului intestinal, funcțiilor stomacului, ficatului, rinichilor și altor organe. Medicii din diferite țări au lăudat această minge elvețiană, care de atunci a intrat ferm în viața de zi cu zi a unor oameni sănătoși, care încearcă să evite scolioza. În scopul scoliozei, de exemplu, în unele grădinițe și școli din Scandinavia, bilele au înlocuit mult scaunele obișnuite pentru copii.
După ce mingea a confirmat eficiența ridicată, a fost utilizată și în scopuri de fitness. În zilele noastre este, de asemenea, utilizat în mod activ în săli de sport de către oameni destul de sănătoși. Cu ajutorul vă puteți pompa orice mușchi, corectați postura, îmbunătățiți coordonarea și flexibilitatea și, bineînțeles, ardeți cât mai multe grăsimi și calorii pe cât doriți.
La efectuarea exercițiilor de forță, CMM va servi ca bancă de gimnastică; dacă vă bazați pe exerciții cardio, acesta va include nu numai mușchii motorului, ci și stabilizatorii musculare; când întinderea vă va permite să vă relaxați mușchii și să eliberați tensiunea pe articulații.
Pentru a maximiza întoarcerea de la CMM, ar trebui să fie selectată corespunzător. Primul este materialul din care mingea este făcută a fi uniformă, densă și rezistă unei încărcături de cel puțin 150 kg. În plus, el nu ar trebui să alunece pe podea.
Al doilea este dimensiunea. Mingea este selectată în funcție de creșterea "principalului" utilizator. O persoană de înălțime medie (160-170 cm) se va potrivi cu o bilă cu un diametru de 65 cm; persoanele cu o dimensiune mai mare (170-180 cm) au nevoie de CMM cu diametrul de 75-80 cm și așa mai departe. Atunci când așezat pe minge unghiul tău între trunchi și șold, coapsă și coapsa inferior, gamba si picior ar trebui să fie de 90 de grade. Cu alte cuvinte, într-o poziție șezând la minge corect coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua (acest lucru este foarte important, deoarece unghiul ascuțit va crește sarcina pe articulații și în loc de bune pe care le se pot face rău, cauzând varice, artrita și așa mai departe. N.).
Apoi, elasticitatea mingii. În cazul unei presiuni ușoare, ar trebui să se îndoaie cu 2-2,5 cm. Cu cât mingea este mai mare, cu atât este mai greu să țineți echilibrul pe ea. În schimb, pe o minge mai blândă, veți reduce încărcătura musculară. De asemenea, atunci când practicați CMM, este important să purtați haine strâmte care nu se ridică și să nu se strângă în crease, și încălțămintea dvs. nu alunecă pe podea și este bine fixată pe picior.
Nu există practic contraindicații pentru CMM; excepții: temperatură înaltă, insuficiență cardiacă și renală acută și alte boli grave în stadiul de exacerbare.
Articole similare
-
10 Semne ale unui antrenor rău, sport, bărbați sănătate rusă
-
Cele mai bune exerciții pentru o talie subțire, un corp sănătos
-
Exercițiu cu o minge pentru întregul corp, fitness, o revistă pentru femei "sănătatea femeilor"
Trimiteți-le prietenilor: