Cum să "pompi" mitocondriile
Alex Hutchinson, într-un alt articol din revista Runnersworld, vorbește despre ceea ce antrenează numărul și calitatea mitocondriilor.
În timpul alergării aerobe, cea mai mare parte a energiei este produsă în mitocondriile - centralele electrice ale celulelor musculare. De aceea, creșterea numărului și a puterii muncii mitocondriale este cheia pentru formarea de anduranță.
Nu cu mult timp în urmă la ultima conferință anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă, m-am interesat în primul rând de prezentarea lui David Bishop, unde a discutat problema modului în care mitocondriile reacționează la diferite tipuri de stres. Întrebarea cheie arăta astfel: ce încărcătură oferă stimularea maximă pentru dezvoltarea de mitocondrii noi și pentru a spori capacitatea muncii lor (vezi prezentarea complet aici).
Cu câțiva ani în urmă, Bishop și colegii săi eliberează deja materiale științifice. unde au încercat să răspundă la două întrebări foarte importante. În primul rând, câte mitocondrii noi pot fi crescute în celulele noastre musculare? Și în al doilea rând, toate mitocondriile funcționează în același mod și cum să crească puterea muncii lor?
În general, nu se poate da un răspuns absolut la întrebările de mai sus, însă numeroase studii asupra oamenilor, șoarecilor și șobolanilor au dat răspunsuri foarte precise acestor întrebări.
În primul rând, cantitatea de mitocondriile din celule depinde de cât de mult vă exercitați și, în al doilea rând, puterea mitocondriilor pentru producerea de energie aerobă depinde de cât de intens vă antrenați.
Într-un studiu, sa constatat că nici o durată lungă de rulare la o viteză sub pragul anaerob și nici intervale lungi, cum ar fi de 4-7 ori timp de 4 minute cu o putere de 90% din MIC, nu a afectat puterea mitocondriilor. Dar, dimpotrivă, munca de sprint de 4-10 ori timp de 30 de secunde, cu o putere de 200% din MIC (pentru a nu confunda puterea de lucru și viteză) "pompa" funcția respiratorie (respiratorie) a mitocondriilor. Dar, pe de altă parte, trei astfel de antrenamente timp de patru săptămâni nu au afectat cantitatea de mitocondrii din celule.
Dar, in acelasi timp, unul dintre studii arata ca doua antrenamente usoare pe zi timp de sapte zile conduc la faptul ca markerul principal (citrat sintaza) din cantitatea de mitocondrii a crescut cu 40%. Cu alte cuvinte, pentru a crește numărul de mitocondrii, este nevoie de o cantitate mare de pregătire.
În timpul conversației, David Bishop a spus că aceste date confirmă pe deplin corectitudinea eficacității metodei de polarizare a instruirii, descrisă de Stephen Seiler. Semnificația acestei metode este aceea că sportivii de elită ai sportului pentru rezistență efectuează o perioadă mai lentă de timp în majoritatea timpului, iar 10-20% din volumul total sunt realizate prin instruiri de mare viteză de mare viteză. Această combinație de un volum mare și o cantitate suficientă de intensitate dă probabil sportivilor o mulțime de mitocondrii puternice.
Cum să răspund acestor contradicții? Probabil, pentru a efectua noi cercetări. În cele din urmă, chiar și David Bishop va fi de acord că imaginea de ansamblu este mult mai complicată decât "intensitatea conduce la un astfel de efect și la volumul unui astfel de efect". Dar, cel mai probabil, tendința generală este corectă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: