O dietă bazată pe consumul regulat de spanac este populară nu numai printre cei care doresc să piardă în greutate, ci și printre cei care vor să-și curețe și să-și îmbunătățească puțin corpul.
Smooths de spanac pentru pierderea in greutate - un produs dietetic ideal. Există foarte puține calorii în ea, dar există o mulțime de substanțe extrem de benefice pentru sănătate. Pentru 100 de grame de produs, sunt necesare numai 20 kcal. De aceea, spanacul pentru scăderea în greutate - rețetele la domiciliu sunt atât de frecvente în rândul femeilor.
Consumul regulat de spanac (cel puțin 2-3 porții pe săptămână) vă va oferi o încărcătură de vivacitate și energie, va contribui la scăderea în greutate și, de asemenea, perfect afișat pe piele. În plus, spanacul este foarte util pentru vedere, deoarece are în compoziție luteina, clorofila și carotenoizii.
Nu pentru nimic din cele mai vechi timpuri se crede că spanacul este sursa tinereții. Mulți oameni sunt interesați de ce poate înlocui spanacul în dietă? Produsul este bogat în vitamine din grupurile C și E, care au un puternic efect antioxidant. După cum știți, acest lucru vă permite să încetinească procesul de îmbătrânire. Spanacul este, de asemenea, îmbogățit cu magneziu, calciu, zinc și mangan, care îmbunătățește procesele digestive, sistemul cardiovascular și circulația sângelui.
O dietă cu spanac și pentru intestine este utilă, deoarece acționează ca o preventivă împotriva dezvoltării bolilor digestive ale tractului digestiv. Dacă observați deja astfel de încălcări, includeți cel puțin o porție de supă cu spanac în meniul zilnic. Aceasta va contribui la o activitate mai productivă a intestinului și a stomacului.
Dieta de spanac: meniul
- mic dejun - 100 de grame de conținut de grăsime de branza de vaci de cel mult 2%, coapte în cuptor măr cu adăugarea de scorțișoară praf;
- masa de prânz - 150 de grame de copt în cuptor sau cartofi fierți cu un morcov și spanac și piureuri cu spanac pentru scădere în greutate;
- gustare - 200 de grame de salată de fructe proaspete (se poate umple cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi);
- cina - 150 de grame de carne de vita aburita sau fiarta, o farfurie laterala de morcovi pregatiti, ceapa si spanac.
- micul dejun - 200 de grame de spanac de salata verde, ou de pui fiert, marar tocat, suc de lamaie si o cantitate mica de ulei de masline;
- masa de prânz - 150 de grame de porumb cu marar tocat;
- gustare - 150 de grame de file de pui fiert fara coaja cu marar tocat si verdeata de spanac;
- cina - 200 de grame de iaurt natural fara aditivi continut de grasimi de pana la 4%, un mar de marime mare.
- micul dejun - 150 de grame de salata din morcovi crusi crud, cu dressing dintr-o lingura de ulei de porumb si suc de lamaie;
- masa de prânz - 150 de grame de pilaf fără carne (bucătar din orez nețesut cu foi de spanac mărunțit);
- gustare - 200 de grame de piure de supa-piure (folositi orice fel de legume);
- cina - fructe de mare fierte sau o porție de pește de mare de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi cu legume și spanac.
O astfel de dietă poate fi observată mai mult de trei zile, deoarece oferă o dietă foarte hrănitoare, pentru că nu va face rău organismului. Dacă doriți să prelungiți cursul, porniți meniul din prima zi a dietei.
Cum sa evitati pierderea in greutate dupa o dieta?
Deși în timpul dietei pe spanac și veți mânca destul de bine, organismul va avea încă timp să iasă din alimente bogate în calorii și grase, prin urmare nu este necesar să reveniți la astfel de produse imediat după finalizarea cursului. Acest lucru poate implica nu numai o creștere în greutate, ci și o întrerupere a funcționării proceselor digestive și metabolice.
Cum să înlocuiți spanacul într-o dietă? După cum puteți vedea, meniul acestei diete pune accentul pe produsele fierte și coapte. În acest sens, în viitor, ar trebui să continuăm pregătirea meselor în astfel de moduri. De asemenea, continuați să mâncați în mod regulat legume (în special spanac), fructe proaspete, cereale și alimente proteice (pește, carne de pasăre, carne, ouă etc.).
Folosind aceste recomandări simple, puteți nu numai să fixați rezultatele obținute cu ușurință, ci și să continuați să pierdeți în greutate chiar și după terminarea dietei! Acesta este motivul pentru care dieta pe spanacul de comentarii este de aprobare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: