Spanac pentru sănătate și slăbire - spanac, diete, o dietă cu spanac, mâncăruri sănătoase, legume

Spanac pentru sănătate și slăbire - spanac, diete, o dietă cu spanac, mâncăruri sănătoase, legume

Foto: Ulyana Khorunza / Rusmediabank.ru

Spanacul nu este zadarnic numit regele legumelor. Aduc multă beneficii corpului. Deși această legumă nu are un gust viu, ea poate reîmprospăta și diversifica o mulțime de feluri de mâncare, pentru că o puteți folosi în formă proaspătă și prelucrată. Principalul lucru este să îl aplicați în mod corect.







De ce este folositor spanacul?

Acesta include diferite vitamine, fibre, acizi grași (saturați și nesaturați), carbohidrați, proteine, zaharuri și minerale. În ceea ce privește vitaminele, este A, K, PP, C, E și minerale - seleniu, mangan, fier, cupru, zinc și altele. Și toate acestea sunt conținute într-un număr mare. Firește, cu o compoziție atât de bogată, beneficiile spanacului sunt dincolo de îndoială.

spanac:
• îndepărtează zgura;
• reduce riscul de apariție a tumorilor;
Întărește vasele de sânge;
Normalizeaza activitatea intestinelor;
Intareste gingiile si dintii;
• construiește metabolismul;
• contribuie la generarea de energie suplimentară de către organism;
Stimulează pancreasul;
• ajută la supraviețuirea stresului;
• Îmbunătățește viziunea;
Ajută la scăderea în greutate;
• previne formarea celulitei.

Spanacul este perfect absorbit de corp. Aplicați-o pentru hipertensiune arterială, gastrită, boli ale sistemului nervos, diabet zaharat, hemoglobină scăzută. Dacă lucrarea este conectată cu un computer, această legume ar trebui să fie în mod necesar prezentă în meniu, deoarece nu numai că ajută la îmbunătățirea acuității vizuale, dar reduce și oboseala, crește capacitatea de lucru.


Ce gust și util este posibil să se pregătească?

Este mai bine să mănânci spanac într-o salată, adică proaspătă. Dar, deoarece multe substanțe utile sunt conservate chiar și în timpul tratamentului termic, acestea pot fi utilizate pentru gătitul de tocană, carne, plăcinte, supe.

Supă de brânză cu spanac







În apa fiartă, trebuie să scăpați orezul și cartofii tăiați. Morcovul și ceapa se prăjește puțin și se adaugă la supă. Apoi, se taie brânza și se înmoaie în supă de fierbere. În plus, trebuie să fierbeți ouăle și să le tăiați în cuburi, spanac - tocat fin. Minute pentru trei înainte de sfârșitul de gătit, se scufunda într-o tigaie de spanac, apoi se adaugă ouăle și ceapa verde tăiată. După câteva minute, supa va fi gata, dar e mai bine să îi dai 15 minute să bea.

Spanac cu roșii

Ușor foarte ușor. Tăiați roșiile și le prăjiți ușor. Taiați usturoiul la întâmplare și adăugați roșiile. După câteva minute, puneți frunzele de spanac tocate. Toți au scăpat de moliciune. Când serviți, presărați cu semințe de susan și piper negru.

Salată de legume

Ardei iute (mai bine să luați un colorat) tăiate în fâșii, ceapă roșie - semifabricate, roșii - cuburi. Răspândiți frunzele de spanac pe frunze și turnați cu ulei de măsline. Puteți chiar să rotiți spanacul, apoi amestecați toate ingredientele.

piureuri

Pentru a face această băutură delicioasă, trebuie să luați jumătate de avocado, un măr mic (de preferință verde), o jumătate de banană, un pahar de varză curată și spanac, un pahar de suc de mere. Toate ingredientele ar trebui bătute într-un blender până când acestea sunt netezite.

Din această legumă cu frunze, puteți face sosuri sănătoase pentru carne sau pește, deoarece se potrivește bine cu produsele lactate și alte legume. Chiar și coacerea cu spanac va fi utilă dacă utilizați mai puțin grăsime, luați produse lactate cu un procent redus de grăsimi și nu adăugați zahăr.


Dieta cu spanac

Deoarece această legume conține câteva calorii și multe substanțe utile, puteți să o utilizați pentru pierderea în greutate. Și nu uitați că ajută la scăderea celulitei. Prin urmare, folosind spanac, nu numai că puteți deveni mai subțire, dar și să strângeți pielea.

Dieta pe această legume este proiectată timp de trei zile, în timp ce puteți pierde în greutate cu cinci kilograme. Aici este meniul la care ar trebui să vă lipiți.

Prima zi:
• Dimineața mâncați un măr coapte în cuptor și o mică brânză de vaci;
• pentru prânz, coaceți câteva cartofi cu morcovi și spanac;
• gustare - salată din fructe de padure sau fructe;
• În seara se fierbe carne de vită sau pui cu spanac și morcovi.

Ziua a doua:
• mic dejun - salată din ouă și orice verde (inclusiv spanac);
• Este permisă numai prăjitura de porumb cu verdeață pentru prânz;
• Pentru o gustare, trebuie să mănânci piept de pui cu spanac;
• cină - un măr verde și un pahar de iaurt natural.

Ziua a treia:
• Pentru micul dejun, salata verde de morcovi, poate fi umplută cu suc de lamaie;
• la prânz - pilaf de legume, bineînțeles, antena ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsime;
• gustări - piure de supă pe legume;
• seara - fructe de mare fierte sau pește cu legume și spanac.

Beți în timpul regimului alimentar pot fi piureuri, smântână, apă, ceaiuri din plante.

Dacă nu vă plac dietele și doriți să deveniți mai subțiri, mâncați doar trei porții din acest verde într-o săptămână. Este de dorit ca spanacul să fie utilizat pentru prepararea de salate sau băuturi cu fructe și legume.

Spanacul este o sursă de tinerețe și de sănătate. Prin urmare, asigurați-vă că includeți această legume cu frunze utile în dieta zilnică și veți vedea cum afectează în mod benefic organismul.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: