Bună ziua, fetelor! Astăzi, în cele din urmă a decis să mă ia pe mine, am ales o dietă, am decis ce fel de împachetări voi face ... există o parte importantă - sportul. În mod amiabil, ar trebui să mergeți la sala de gimnastică, dar acest lucru nu este atât de mult timp ca banii. Deci, întrebarea este ... există oameni care au studiat acasă și au obținut un rezultat excelent? Ce exerciții ai făcut? Da, pe același Internet există multe exerciții pentru toate părțile corpului, dar care sunt cele mai eficiente? Ce te-a ajutat direct pe cel mai bun? Eu, după standard, am nevoie de o încărcătură pe mâini, stomac, fund și picioare. Și apoi pierdeți greutate subțire, și totul va atârna. Aștept cu nerăbdare sfatul dvs.!
despre rezultatul uitat să scrie) rezultatul este)
Sunt angajat în casă) pentru ocuparea forței de muncă acolo sunt toate necesare, un vultur, clatite, gantere diferite pe greutate, un roller. bară orizontală, jogging cardio în dimineața de 3-4 ori pe săptămână, acum) + pp) Descărcați cartea „Anatomia puterea de formare“, sunt toate descrise ca ce să facă, ceea ce este în cărți, iar eu fac) fac de 5-6 ori o săptămână)
Lucrez acasă cu fier de 5 ani, dar am început fără echipament. Яамая un program simplu: push-up / squats / press. Faceți de 3 ori pe săptămână. De exemplu:
Luni - push-up-uri (5 abordări cu cât poate). pieptul, tricepsul este pompat.
Miercuri - Scufundări (5 seturi de 20-30 de situații). Șosetele nu se rup de pe podea, preotul se deplasează de-a lungul traiectoriei în jos și înapoi. Pompăm cvadriceps și fese.
Vineri - presă. Cele mai eficiente sunt răsucirile convenționale pe podea, când picioarele la un unghi de 90 de grade sunt aruncate peste o anumită suprafață (scaun). face 4 seturi de 15 astfel de răsturnări, la punctul de top de fiecare dată o mică întârziere. apoi 3 seturi de 15 ascensoare.
Dacă este posibil, adăugați instruire cardio (bicicletă de exerciții, mersul pe jos, alergând) - de 1-2 ori pe săptămână. Și cel puțin o zi pe săptămână odihnă completă.
Kosha Masha. 07.03.14 16:28 (răspuns pentru: Levin)
Levin a scris (a): Sunt doar acasă, spun că rezultatele sunt și eu o simt. După ce am născut trei copii în cei 38 de ani, cred că nu arăt rău
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: