La o anumită etapă de sport, toată lumea se confruntă cu întrebarea: este posibil să bei apă în timpul antrenamentului? Datorită șoaptelor din vestiar și instrucțiunile unor autocare, gândul că nu se poate face începe să pară destul de rezonabil. Să vedem, este așa de adevărat?
Cele mai comune mituri despre pericolele consumului de alcool în timpul antrenamentului
Ei spun, de asemenea, că în timpul antrenamentului, tot sângele intră în mușchi, respectiv, stomacul este într-un fel de modul de dormit și nu merită să-l încărcați într-o astfel de stare. Da, aceasta este o idee inteligentă și adevărată! Doar aici există o nuanță mică - apa nu poate încărca stomacul! Nu este nevoie să fie împărțită, iar stomacul poate face față cu ușurință absorbției apei, chiar și în starea de dormit.
O similară „sperie“ și să vină cu un rinichi „latente“: consumul de lichid în timpul rinichi de sport de joc active, începe să lucreze la capacitate maximă, cauzând retenție de apă în organism. Și aceasta, la rândul său, este plină de o scădere a nivelului de sodiu necesar pentru capacitatea normală de lucru a tuturor organelor interne.
Unii oameni de știință au pus chiar mai departe teoria unei posibile „otrăvirea apei“ și a cerut să-și amintească anatomia organelor interne: în contact cu apa rece în stomac, situat chiar sub inima, există o contracție reflex a vaselor inimii, afectarea circulației coronariene și încetinește fluxul de substante nutritive pentru a muschiului inimii.
De asemenea, foarte popular este vorba despre faptul că înmuierea apei este absorbită în sânge și diluându-o, mărește volumul, complicând astfel activitatea inimii. Numai în realitate totul este diferit! Datorită încărcăturii fizice active, temperatura corpului crește. Pentru ao reduce, corpul începe procesul de transpirație activă, care la rândul său forțează sângele să se îngroaie. Este destul de previzibil faptul că devine dificil ca inima să treacă prin sângele unei astfel de consistențe și să o distribuie mai departe în tot corpul. În cele din urmă, obținem o dublă povară asupra inimii din cauza deshidratării și nu a băuturilor!
Apa potabilă este utilă
Se pare că băutul în timpul antrenamentului este nu numai posibil, dar este, de asemenea, necesar! Apa contribuie la recuperarea organismului după efort fizic intensiv, ajută la asimilarea proteinelor și promovează îmbogățirea aminoacizilor în celulele musculare. Cu pierderi mari de lichid care însoțesc instruirea intensivă, care durează 1-1,5 ore, trebuie să beți de la 0,5 la 1 litru. apă. Cu antrenamente mai lungi, se recomandă creșterea aportului de apă. Pentru fiecare persoană rata consumului de apă este foarte individuală. Pentru a înțelege cât de multă apă este necesară pentru corpul dumneavoastră, trebuie doar să o ascultați. De exemplu, cu o cantitate insuficientă de lichid, organismul întârzie apa, provocând uscăciunea gurii și ușoară slăbiciune. Dacă se bea prea mult, lichidul excedent se va manifesta ca o transpirație profundă.
Ce ar trebui să beau?
În timpul instruirii, se recomandă să beți apă. Care dintre ele? Da, oricare! Numai nu este spumante, deoarece gazul din bule umple întregul spațiu din stomac, provocând un sentiment de supraîncălzire și interferență cu antrenamentul. În plus, dioxidul de carbon stimulează eliberarea sucului gastric extrem de nedorit pentru exerciții fizice.
Puteți bea chiar apă de la robinet, cel puțin îmbuteliată. Numai aici, fără tratament de către un purificator de apă, apa de la robinet poate fi consumată exclusiv pe propriul dvs. pericol și risc. Toți sunt conștienți de conținutul ridicat de clor, pesticide și subproduse de plumb în el! Folosirea apei îmbuteliate din surse, precum și a apei minerale și de bază, este considerată cea mai sigură cale de a vă stinge setea. Deși într-o astfel de apă conține o anumită cantitate de poluanți.
Cum ar trebui să beau apă în timpul exercițiilor fizice?
Nu beți apă rece! Având în vedere impactul asupra corpului spălat, există un risc destul de grav de a prinde o răceală. Consumul de alcool este de 2-3 picături mici după fiecare exercițiu: echilibrul apei în organism va fi menținut la un nivel, iar apa - este mai bine să se digereze.
Încearcă să nu uiți că apa de băut cu litri duce la puf și la probleme cu sistemul genito-urinar! Acest lucru nu este de menționat faptul că de a face cu un stomac plin de apă până la marginea va fi extrem de problematică și nu foarte confortabil.
În general, aportul de lichide în timpul exercițiului îmbunătățește performanțele în condițiile menținerii nivelului normal de glucoza din sange, organism previne supraîncălzirea și deshidratarea de dezvoltare. Orice s-ar putea spune, apa potabilă în timpul antrenamentului este pur și simplu vitală. Beți sănătoși!
Rezultatul stilului
Echipa StyleFitness își face verdictul: apa în timpul antrenamentului este neechivocă - să bei! Nu duceți la captivitate iluziile și deliranțele vechii școli de coaching și nu vă torturați. Câteva sâni de apă vă vor face bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: