Cum să pierdeți rapid greutatea în picioare cu un antrenament și o dietă acasă

Există multe modalități de a pierde în greutate în picioare și șolduri. Dar, atunci când pregătiți un plan pentru acțiunile lor viitoare, este important să învățăm secretul principal al succesului oricărui program "maxim", care prevede o abordare integrată și constă în utilizarea simultană a tuturor mijloacelor disponibile (dietă, exerciții, proceduri suplimentare).

Abordare complexă - cheia pentru pierderea în greutate

Nu este un secret pentru nimeni că programul pentru picioarele de slăbire conține întotdeauna în arsenalul său mai multe componente eficiente:

instruire intensificată care vizează zone cu probleme de pierdere în greutate;
reorganizarea dietei;
proceduri cosmetice îmbunătățite.

Pentru tine în ajutor - o rație nouă

Cum să pierdeți rapid greutatea în picioare cu un antrenament și o dietă acasă

În cazul în care problema de a pierde în greutate în picioare, pentru că ați devenit relevant, revizuiți-vă dieta. În primul rând, o dietă corectă suplimentată cu exerciții fizice poate ajuta la rezolvarea acestei probleme. Și înainte de a începe să acționați în mod decisiv, trebuie să știți la ce este important să vă concentrați.

Programul pentru pierderea în greutate a feselor și a coapsei oferă două puncte principale care trebuie respectate de orice fată care dorește să devină proprietarul picioarelor subțiri:

Utilizarea produselor care stimulează arderea stratului de grăsime subcutanată.
Introducere în dieta produselor care pot întări fibrele musculare pentru strângerea și modelarea reliefului picioarelor.

Pentru cei care doresc, de asemenea, să scape de celulită, în afară de excesul de greutate, mai ales este necesar să adere la o nouă dietă. În plus, puteți aplica o cremă specială din celulita, care este oferită de faimoase companii cosmetice, cum ar fi Avon și altele.

Având în vedere scopul programului de slăbire pentru picioare, trebuie să formați corect meniul. Desigur, o dietă corectată nu va acționa asupra unor zone specifice, ci, în general, asupra întregului corp. În acest sens, trebuie să acordați atenție condiției principale: folosirea unui număr suficient de calorii, care ar putea constitui rezervele energetice ale corpului pentru a efectua exerciții și pentru a lupta cu excesul de greutate asupra picioarelor.

Dieta de proteine sau pastă

Pierdeți greutatea în picioare și fese, urmând recomandările descrise mai sus, o dietă cu proteine va ajuta. În combinație cu exerciții fizice eficiente, vă ajută să scăpați de calorii prost prostate în zonele problematice. Cu toate acestea, dacă o utilizați pentru o perioadă lungă de timp, este posibil să aveți probleme cu lipsa de energie pentru instruire. Dieta nu mai puțin populară este BEACH. Acesta prevede alternanța proteinelor și a carbohidraților care intră în organism, din cauza căruia organismul are suficientă putere și energie pentru a arde calorii și a obține o cifră subțire.

Dacă aveți de gând să se usuce pentru picioare, atunci puteți încerca meniul unei diete speciale, care este considerată strictă în ceea ce privește pierderea în greutate, dar oferă un efect rapid și foarte vizibil. Planul aproximativ pentru pierderea în greutate, după care o fată poate reduce volumul picioarelor cu 3-6 centimetri timp de o săptămână:

Luni - pentru micul dejun, 200-250 chefir macră, pentru prânz 200g de brânză și 2 ouă, pentru cină, salată de legume.
Marți - 200-250 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun, pentru prânz 1 ouă și 1 măr, 2 ouă pentru cină.
Miercuri - pentru micul dejun ceai verde nealcoolizat, 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru prânz și salată de legume pentru cină.
Joi - pentru micul dejun 200-250 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ouă și 8 gustări proaspete (sau același număr de prune), 1 ou fiert pentru cină.
Vineri - ceai nesănat pentru micul dejun, 100 de grame de legume proaspete (varză sau morcovi) pentru prânz, 1 ou pentru cină.
Sambata - 200-250 ml kefir cu continut scazut de grasime pentru micul dejun, 2 proaspete mere sau portocale pentru masa de prânz, pentru cina - un pahar de lapte cocos sau 200 ml de iaurt.
Duminica - 200-250 ml de kefir pentru micul dejun, 30 de branza + 1 mar (pentru portocale), 2 oua fierte la cina.

Săptămâna de nutriție în acest mod va aduce rezultatele dorite dacă vă veți angaja suplimentar în sport. Cei care doresc să piardă în greutate în zona piciorului vor veni rapid cu exerciții speciale menite să activeze mușchii în zonele cu probleme.

Instruim regulat și zelos

Cei care doresc să știe cum să piardă în greutate în șolduri, trebuie să faceți un program de antrenament individual. Planul obișnuit de cursuri ar trebui să includă nu numai exerciții care vizează arderea stratului de grăsime în coapse și fese, ci și exerciții pe toate grupele musculare. Cu toate acestea, nu este vorba despre acest lucru, ci despre cum să piardă în greutate în șolduri și să pompeze mușchii, astfel încât într-o lună de timp să se bucure de aspectul de picioare strânse și subțiri.

Deci, mai jos sunt exercițiile pentru care nu este nevoie să vă înscrieți la sală. Un astfel de complex se va potrivi perfect în anturajul casei, astfel încât pierderea în greutate va fi confortabilă și economică.

Fiecare complex de formare eficientă pentru picioarele sărace ar trebui să includă următoarele exerciții:

Căderile. Ei sunt buni nu numai pentru picioare, ci și pentru preoți. Efectuând atacuri, aveți posibilitatea de a forma o linie ideală de picioare, în timp ce leagăn mușchii gluteali. Este de remarcat faptul că nici o uscare a picioarelor și programul de scădere în greutate a corpului inferior nu se poate face fără acest exercițiu.
Jumătate față-verso cu stabilirea piciorului înapoi. Acest exercițiu este foarte simplu (principiul este prezentat în fotografia de mai jos), dar oferă un efect uimitor, deoarece în timpul antrenamentului sunt elaborate cele mai adânci grupuri musculare, ceea ce înseamnă că picioarele dvs. vor fi în curând subțiri și frumoase.
"Bandă inversă" cu un picior de ridicare. Plank, ca exercițiu pentru a crește tonul mușchilor întregului corp, inclusiv picioarele, este foarte popular. Prin urmare, variația sa, suplimentată de ridicarea picioarelor alternativ, trebuie în mod necesar să facă parte dintr-o pregătire la domiciliu pentru a elimina stratul excesiv de grăsime de pe picioare. Este destul de greu să o faci, pentru că în timpul exercițiilor aveți nevoie de coordonare a mișcărilor și expunerii, totuși, după ce ați agățat, după câteva zile veți putea crește numărul de repetări. Principiul de a face acest exercițiu poate fi văzut în fotografia de mai jos. O condiție indispensabilă pentru o tehnică corectă de a realiza o astfel de "bară" este de a menține corpul plat în timpul întregii sesiuni.
Picioarele sunt ridicate într-o poziție în picioare pe toate patru. Un alt exercițiu din seria "picioarele subțiri în doar o lună". Luând poziția de pornire pe genunchi și coate de pe podea, trebuie să ridicați piciorul îndoit în sus, înfășurând călcâiul peste fesă, așa cum se arată în fotografia de mai jos.

Rezumând, puteți vedea că programul pentru picioarele subțiri - este real și disponibil tuturor. Când luați pierdere în greutate în zonele cu probleme, luați în considerare întotdeauna exercițiile fizice regulate. Atașând eforturile maxime pentru atingerea acestui obiectiv, într-o lună sau două veți putea crea forma perfectă a picioarelor, pe care omul dvs. iubit îl va aprecia cu siguranță.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare