DEPRESIUNEA are un început - are un scop sau cum să vă asiste pe voi înșivă cu deposedarea
Fără tratamentul cu terapeutul, este posibilă repetarea frecventă a episoadelor depresive. Prin urmare, este necesară tratarea depresiunii! Serviciul de psihoterapie de stat este implicat în acest proces (aproape fiecare psiholog primește un psihoterapeut). În unele cazuri, medicul vă poate prescrie antidepresive care vor accelera recuperarea. Le-karții vă vor ajuta acum, dar nu vă veți asigura împotriva episoadelor depresive ulterioare. Vă amintiți despre soția care suprimă mânia față de soacra ei? Nu poți ajuta cu tabletele. Schimbarea domiciliului ar ajuta, departe de sursa suferinței ascunse. Dar, din nefericire, o persoană se obișnuiește cu anumite stereotipuri de comportament și chiar dacă factorul extern extenuant dispare, obiceiul de a deveni supărat și de a suprima emoțiile va rămâne.
Dar dacă, din orice motiv, o persoană nu poate sau nu dorește să viziteze un psihoterapeut? Dacă rezistența dvs. este prea mare, încercați să rezolvați problema singură.
- Faceți o listă a activităților pe care le bucurați. Acest lucru este dificil, având în vedere scăderea interesului pentru viață. Și totuși merită o încercare! Unul dintre pacienții mei a fost fericit, ca un copil, când și-a amintit că iubește o răceală. Adu-ți aminte și de bucuria mică.
- Renunță la alcool! Seara, el ameliorează stresul și poate chiar crea o iluzie de sănătate pentru o perioadă scurtă de timp, dar dimineața senzația de vinovăție și disperare se va intensifica.
* Cafea și țigări. Starea de depresie este timpul pentru a renunța la fumat, dar puteți reduce cel puțin doza. Cafeaua este doar dimineața.
* Încercați să vă exersați în fiecare zi. Orice încărcare fizică ușurează întârzierea motorului. În plus, în timpul antrenamentului, se produc endorfine și enkefaline. Nu uitați să vă laudeți pentru fiecare antrenament!
- Dacă vă obosesc rapid, vă permiteți să vă odihniți puțin în timpul zilei.
- Nu uitați să vă lăudați pentru fiecare acțiune: mergeți la lucru, discutați cu soțul / soția etc.
- Concentrați-vă pe aspectele pozitive: încercați să vă amintiți binele, fan-tasirovat pe tema "Când voi sfârși depresia, eu". Urmăriți comediile și filmele preferate cu un sfârșit fericit. Anulează trillers, drame psihologice și luptători.
- Mănâncă numai alimentele tale preferate. Dacă vrei un dulce - te rog! De exemplu, ciocolata amara contine serotonina, a caror nivel scade in timpul depresiei.
- Solariul va atenua și suferința. Și, de asemenea, lumina soarelui strălucitoare și becuri la 100 de wați în sus-la-mine. Lumina stimulează glanda pineală, care produce serotonină.
* Gândiți-vă la hobby-urile voastre. Joacă, cânta, dansa, broza, vopsea, lipici - orice. Simțiți-vă ca un copil!
Este adesea important să realizați pur și simplu: "Sunt supărat pe șeful meu". Separați sentimentele de insulte. Lasă-ți furia să curgă în tine, în funcție de mușchii tăi. Ce vrei să faci acum? Voi încerca să ghicesc: lovi șeful, ucide (nu sunt atât de multe opțiuni). Dar știi că pentru aceste acțiuni vei merge la închisoare. Ce se întâmplă dacă îi spui doar despre furia ta? De asemenea, acest lucru nu este întotdeauna adecvat. Este cam la fel ca și printarea cu mașina care te-a stropit cu murdărie și spui șoferului: "Sunt supărat pe tine". Dar, în cazul soacrei, este destul de potrivit: să-și exprime sincer și direct sentimentele, să facă o plângere. Și, astfel, să-ți revendici dreptul de a trăi în acest apartament, fiți nemulțumit de ceva și nu jucați o ființă perfectă care nu se supără niciodată.
Nu întâlniți emoții negative numai oameni luminați, profund credincioși și suntem departe de ei (mai întâi trebuie să învățați să vă eliberați de mânie și numai atunci să veni pace și relaxare).
O cale directă spre recuperarea din depresie este să ai grijă de tine și de confortul tău. Atât fizic cât și mental. Și amintiți-vă, depresia se termină întotdeauna.
Cuvântul "depresie" a trecut mult timp dincolo de terminologia medicală. Mulți oameni o utilizează pentru a caracteriza starea lor, cel mai adesea implicând o stare proastă, o lipsă de interes pentru viață și ce combinație de simptome se numește depresie-medici-psihoterapeuți?
Unii psihologi (în special, adepții terapiei gestante) consideră că o stare deprimată provine din suprimarea unei emoții puternice, adesea negative,. Poate fi furie, furie, iritare, tristețe, tristețe, teamă, anxietate. Într-o anumită măsură, aceasta este o reacție defensivă. Cui îi place să fie supărat, trist sau frică? Dar când emoția este suprimată, în loc de ea, persoana simte goliciunea sau greutatea, desprinderea. De obicei, acest lucru aduce o ușurare. Dar ce urmează.
Problema apare când o persoană suprima cronică una și aceeași emoție puternică (de exemplu, o femeie trăiește împreună cu soacra ei și se restrânge constant la mânie pentru a-și satisface soțul). Treptat, corpul se adaptează la suprimare, iar sentimentele negative "dispar" și cele pozitive. O persoană nu este furioasă și nu se teme, dar nu este fericită, nu-i place, nu se bucură; el simte doar goliciunea, o lipsă dureroasă de emoții și apoi dorințe. Puțin mai târziu, așa-numita "somatică" sau componentă fizică este conectată - scade, sau chiar pofta de mâncare, libidoul dispare, somnul este deranjat. O persoană pare să încetinească: nu vrea să se miște, să vorbească, să gândească, să mănânce, să facă dragoste. El poate să stea ore întregi și să privească cu o privire nevăzută la un moment dat. Vitalitatea este redusă sau sentimentul vieții - este complet suprimată.
- O scădere distinctă a interesului sau a pierderii satisfacției din activități care au fost plăcute în trecut.
- Reducerea reacției emoționale obișnuite la evenimente sau activități.
- Aventuri precoce (cu două sau mai multe ore înainte de ora obișnuită).
- Schimbările de dispoziție zilnice (dimineața starea este mult mai gravă decât seara).
- O scădere distinctă a apetitului.
- Pierdere în greutate.
- O scădere distinctă a libidoului.
8. O scădere distinctă a dispoziției, observată în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi, timp de cel puțin două săptămâni.
9. Scade motivația.
12. Gânduri repetate despre moarte sau sinucidere.
O dată voi spune că depresia se va termina mai devreme sau mai târziu. Are un început, are un scop, indiferent de intervenția terapeutică. Dar oamenii depresie nu pot găsi puterea de a depăși letargie și disperare, din cauza incertitudinii, vinovăție și stima de sine scazuta, el se interzice să solicite sprijin din partea celor dragi. În plus, membrii familiei se simt adesea iritatii plictisitoare la suprimarea și membru detașament al familiei, și să-l dea în orice mod de a înțelege că ar fi necesar să mă adun. Dar doar acest lucru nu este capabil de a face o persoană deprimat! Dacă ar putea, ar fi fost mult timp bucurându-se de viață.
Mă grăbesc să mă liniștesc: de la depresie nu te înnebuni. Există așa-numita depresie psihotică, dar aceasta este o stare complet diferită și nu vom mai sta pe ea acum.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: