Care sunt dieta bună de toamnă și pierderea în greutate în toamnă
Foarte des, fetele cu debutul primelor înghețuri de toamnă începe pentru a obține deprimat, și petrec mai mult timp într-un apartament cald, în fața televizorului, calculator, sau cu o carte în mână și o companie mai bună devine un ceai fierbinte cu prăjituri. De fapt, frigul este o scuză mare pentru a vă mări activitatea și a vă ajusta dieta. Aceasta va contribui la acest lucru și va reduce lumina zilei, care de multe ori se strecoară în depresie.
Se dovedește că o scădere a luminii de zi poate afecta nevoia noastră de somn, dar nu și în alimentație. Acest lucru înseamnă că puteți dormi mai mult, puteți mânca puțin și un somn mai lung va ajuta mai puțin să suferiți de foame. În acest sens, reducerea zilei este aliatul nostru.
Al doilea aliat al nostru este o selecție bogată de fructe și legume sezoniere. În majoritatea orașelor din această perioadă a anului, puteți cumpăra cu ușurință mere, roșii, pepeni, pepeni, varză, sfecla și morcovi la cele mai mici prețuri. Acest lucru nu va extinde doar dieta dvs. în detrimentul de mâncăruri de legume cu conținut scăzut de calorii, dar, de asemenea, face stocuri pentru iarnă, de exemplu, înghețarea o parte din achiziții. Produsele de toamnă sunt foarte bogate în substanțe utile pentru vitamine, astfel încât acestea pot ușor să se despartă cu kilograme, fără a vă distruge corpul.
Un alt plus de scădere în greutate de toamnă este posibilitatea de a ajunge la un club de fitness ieftin. În această perioadă, multe femei se "relaxează" în ajunul iernii și nu mai joacă sport, astfel încât cluburile de fitness oferă reduceri semnificative. În cazul în care seara să limiteze consumul de alimente și să încerce să meargă la culcare devreme, puteți pierde nu numai in greutate si postroynet, dar, de asemenea, o mare pentru toamna odihnă.
Regulile regimului de toamnă
Pentru a pierde in greutate in toamna a adus beneficii maxime si chiar placere, trebuie sa respectati anumite reguli ale regimului de toamna. Prima regulă spune că rația trebuie să includă în mod necesar mâncăruri fierbinți. Puteți pregăti somptuos toamna supa de legume cu varză, ardei și roșii, țelină și cu carne de conținut scăzut de grăsime. Puteți mânca nu numai piept de pui, dar și carne roșie, deoarece conține vitamina B 12, care ajută la accelerarea metabolismului.
Nu este necesar să restricționați sever aportul de carbohidrați în toamnă, deoarece aceasta poate duce la o scădere a energiei, care de obicei începe cu apariția de răceală. Este necesar să se acorde prioritate cerealelor, de exemplu, din hrișcă, mei sau orez brun. Dar dulciurile nu vor fi utile în niciun moment al anului, poetul și toamna, o varietate de prăjituri, ciocolată și alte alimente delicioase este mai bine să fie exclusă din alimente. Dacă doriți un dulce, puteți mânca puțin piersici, nectarine sau pepeni.
În toamnă este foarte important să se limiteze aportul alimentar seara. Desigur, în vara, de asemenea, nu a recomandat să manca prea mult înainte de a merge la culcare, dar în zilele de toamnă cresc mai scurte și nopțile ne petrecem, de obicei, într-un mediu liniștit, astfel încât toate caloriile suplimentare nu va eșua să fie depozitate sub forma de grasime.
Dieta de toamnă pentru cei care doresc să piardă în greutate
Cei care doresc să piardă în greutate în toamnă, oferim o dietă specială pentru această perioadă. Este greu să-i numiți o dietă în sensul deplin al cuvântului, deoarece nu există limite semnificative și puteți să vă mențineți pentru o perioadă lungă de timp, dar cu pauze scurte.
Pentru micul dejun, dieta noastră de toamnă oferă trei opțiuni. Puteți alege oaie pe apă cu miere, nuci și caise uscate, și o felie de pâine de cereale cu lapte sau ceai pentru a alege de la. A doua opțiune - carnea fiartă cu legume fiartă, puteți chiar și cu cartofi și o felie de aceeași pâine cu lapte sau ceai. A treia opțiune este de aproximativ 100 de grame de brânză de vaci cu smântână și tot aceeași pâine cu o băutură.
Pentru masa de prânz, puteți mânca orice salată de legume sau vinaigret cu unt de pansament și câteva felii de pâine. Puteți bea cu orice suc sau compot, iar mărul este de asemenea permis pentru desert. În loc de o salată, puteți mânca orice legume sau supă de lapte care nu au un conținut foarte ridicat de calorii, puteți chiar borsch, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Permise puțin carne sau pește fiert, legume cu aburi și suc sau compot.
Puteți avea o gustare cu mere sau chiar banane pentru o gustare. Și pentru cină vă puteți servi prajituri de brânză sau budincă, chiar și cu smântână. Dacă acest lucru pare mic, puteți mânca o mică salată de legume și beți lapte sau chefir înainte de culcare. Puteți, de asemenea, să aveți o gustare cu un măr.
Ediția de toamnă pe dovleac
În toamnă, o legume foarte gustoase și sănătoase - un dovleac de obicei se coace. În pasta de celuloză conține o mulțime de substanțe utile, în timp ce acestea sunt aproape perfect echilibrate, astfel încât acestea pot fi recomandate în siguranță pentru toți veniții. Dovleacul este un produs non-nutritiv care conține o mulțime de vitamina E și fibre, care ajută nu numai să piardă în greutate, ci și să îmbunătățească pielea și părul.
Observați că dieta dovleacului poate fi suficient de lungă, dar nu se recomandă mai mult de două săptămâni. În acest timp, puteți pierde cu ușurință până la 9 kilograme. În același timp, rezultatul va fi stabilit pentru o perioadă lungă de timp, dacă nu începeți să abuzați de bomboane imediat după terminarea dietei.
Meniul dietei este planificat pentru doar patru zile, care se repetă în decursul celor două săptămâni. În timpul dietei, în plus față de produsele prescrise în dietă, puteți bea ceai cu lămâie și cafea fără zahăr, dar în limite rezonabile. Înainte de a vă culca, puteți bea ceai verde sau infuzii din plante fără zahăr.
Micul dejun este același pentru toate zilele, astfel încât să puteți varia puțin, folosind sucuri sau ceaiuri diferite în fiecare zi. Pentru micul dejun se recomandă să se mănânce salată dintr-un dovleac brut cu adaos de morcovi, precum și terci de cereale cu cereale de mei sau grâu. Terciul trebuie să fie gătit pe apă. Restul de feluri de mâncare va varia în funcție de zi:
- În prima zi pentru cină puteți mânca supă de dovleac cu legume, iar pentru cină un dovleac coapte în cuptor.
- În cea de-a doua zi, pentru masa de prânz, mănâncă supă de legume sau borsch, precum și bomboane de patiserie cu dovleac sau pur și simplu dovleac prăjit.
- În a treia zi, la prânz vă puteți pregăti supa cu chifteluțe și felii de salata de dovleac și cină cu dovleac și ananas cu crutoane.
- În cea de-a patra zi, puteți pregăti o supă de legume sau un borsch cu dovleac și coaceți un ardei gras. Pentru cină, puteți pregăti o tocană de legume cu dovleac, piper dulce și morcovi, dovlecei și chiar ciuperci.
O astfel de dietă este destul de limitată în ceea ce privește numărul de produse, dar este capabilă să ofere organismului majoritatea substanțelor nutritive necesare, astfel încât să nu-l diminueze și să nu ducă la scăderea puterii. Separat, merită să vă amintiți culoarea veselă a pomului de portocal, care ridică excelent starea de spirit chiar și în zilele de toamnă gri.
Foarte utile poate fi o dietă de toamnă legume. Aceasta va ajuta nu numai să pierdeți câteva kilograme, ci și să curățați corpul, să reglați digestia și să vă întăriți vasele și să vă obișnuiți cu o nutriție adecvată. Există multe opțiuni pentru astfel de diete, dar toate sunt unite printr-o singură regulă - să mănânce o mulțime de legume proaspete proaspete. Această dietă este optimă chiar la începutul toamnei, când pe rafturile magazinelor există o mulțime de legume, iar prețurile pentru ele vă permit să nu vă negați nimic.
Este foarte important să încercați să creați cel mai variat meniu. Puteți mânca foarte diferite tipuri de varză, roșii, castraveți, mazăre verde și fasole, morcovi și napi, cu alte cuvinte, tot ceea ce pot fi consumate crude, pentru o dieta. Este foarte important să introducem cât mai multă verdeață în dietă. Apropo, nici nu trebuie să renunți la fructe. Fructele conțin zaharuri, fără de care activitatea cerebrală activă va fi foarte problematică.
Dacă legumele crude sunt foarte plictisitoare, atunci uneori vă puteți găti o supă de legume sau doar legume fierte pentru un cuplu. Dacă vă așteptați la o dietă mult timp, mai mult de două săptămâni, atunci trebuie să aduceți dieta produselor lactate, ouă și carne fiartă, dar cu moderatie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: