2. Obiectivele și obiectivele studiului independent. 4
4. Planificarea formării fizice independente. 5 5. Gimnastica igienică dimineața. 7
6. Cultura fizică. 9
7. Sesiuni independente de instruire. 9
8. Plimbarea și alergarea. 11
10. Plimbare și alergare pe schiuri. 18
11. Bicicleta. 18
12. Gimnastica ritmică. 19
13. Gimnastica sportivă. 19
14. Clasele pe simulatoare. 20
15. Caracteristicile auto-studiului pentru femei. 20
16. Relația dintre intensitatea exercițiilor fizice și ritmul cardiac. 21
17. Igiena auto-studiului. 22
18. Calitățile fizice ale unei persoane. Mijloacele și metodele educației lor. 24
20. Rezistență. 27
22. Abilități de coordonare a motorului. 29
23. Abilități de viteză. 30
25. Concluzie. 33
26. Referințe. 34
Formarea omului în toate etapele dezvoltării sale evolutive a fost inseparabil legată de activitatea musculară activă. Corpul uman se dezvoltă într-o mișcare constantă. Natura însăși a ordonat ca o persoană să-și dezvolte abilitățile fizice.
Copilul nu este încă născut, iar dezvoltarea sa viitoare este deja interconectată cu activitatea motrică. Nevoia de mișcare este o caracteristică caracteristică a unui organism în creștere.
Din păcate, un adult simte o nevoie mult mai mică de mișcare decât un copil. Dar mișcarea este necesară, ca mâncare și somn. Lipsa alimentelor și a somnului este prinsă de corp, provocând un întreg complex de senzații dureroase.
Deficitul motorului trece complet neobservat și
adesea însoțită de un sentiment de confort. Cu un deficit de motor
activitatea reduce rezistenta organismului la raceli si actiunea agentilor patogeni. Persoanele care conduc un stil de viață sedentar sunt mai susceptibile de a suferi de boli respiratorii și circulatorii. Reducerea activității motorii în combinație cu încălcarea regimului alimentar și a modului de viață greșit conduce la apariția excesului de greutate corporală datorată depunerii de grăsimi în țesuturi.
Un număr foarte mare de oameni de diferite vârste sunt implicați în educația fizică pentru a îmbunătăți sănătatea, a întări sănătatea, a deveni puternici, dexteroși, de durată, au o figură subțire, mușchi bine dezvoltați. Exercițiul fizic - .. Este ca o compensație pentru faptul că suntem lipsiți de activități fizice naturale, cum ar fi alergarea, sărituri, înot, mersul pe jos, etc. În efectuarea exercițiu, o persoană care intră în lumea de noi senzații, emoții pozitive, devine o stare de spirit buna, veselie, veselie, simte o grabă de putere.
Știința medicală a stabilit că pregătirea fizică sistematică, respectarea regimului motor și igienic corect reprezintă un mijloc puternic de prevenire a multor boli, menținerea unui nivel normal de activitate și a capacității de lucru a organismului.
In timpul exercitiilor pe muschii de lucru, articulații și ligamente în sistemul nervos central, în special în cortexul cerebral, primește un număr mare de semnale, care, la rândul său, de la sistemul nervos central sunt trimise către toate organele interne - inima, plămânii, mușchii etc. Există o creștere a activității cardiace și a respirației, viteza fluxului sanguin prin creșterea vaselor, creșterea tensiunii arteriale și creșterea metabolismului. Gradul de schimbare a activității organelor interne depinde de natura muncii; cu cât mișcarea musculară este mai complexă și mai intensă, cu atât schimbările sunt mai pronunțate în organele interne.
Exercițiile regulate, în special în legătură cu gimnastica respiratorie, sporesc mobilitatea pieptului și diafragmei. În tratarea respirației devine mai rară și mai profundă, iar musculatura respiratorie este mai puternică și mai durabilă. Cu respirație profundă și ritmică, vasele de sânge ale inimii se extind, ceea ce duce la o alimentație mai bună și la aprovizionarea cu oxigen a mușchiului cardiac. Sub influența exercițiilor fizice regulate, mușchii unei persoane cresc în volum, devin mai puternici, crește elasticitatea; în mușchii de mai multe ori crește numărul capilarelor funcționale, care se află într-o stare de repaus într-o poziție latente și prin ele sângele nu trece. Cu contracții musculare, capilarele se deschid și mișcarea sângelui începe să crească. Ca rezultat, congestia venoasă scade, crește cantitatea totală de sânge circulant și se administrează oxigen la organe și țesuturi.
Cum și cât de mult ne mișcăm depinde de starea sănătății noastre. În plus, impactul activității motorii asupra starea de spirit și performanța noastră mentală este adesea mai mare decât pare la prima vedere. Din păcate, programul pentru educația fizică din universități oferă prea puțin timp pentru formarea fizică. Avem nevoie de o instruire sistematică independentă în domeniul culturii fizice și al sportului. O porție zilnică de exerciții fizice ar trebui să fie aceeași pentru dumneavoastră ca, de exemplu,
zilnic duș și periaj dinții. Dar mai întâi trebuie să știți că pentru funcționarea normală a corpului fiecare persoană are nevoie de un anumit minim de activitate motorie.
Nu cu mult timp în urmă, experții au determinat cât timp este nevoie să exerciți, pentru a obține un efect protector. Aceste cerințe au fost dezvoltate ca rezultat al multor ani de activitate de cercetare. Se pare că nu este nevoie de mult. Iată trei principii principale care sunt ușor de reținut:
1. Antreneaza-te intr-o zi sau de cel putin trei ori pe saptamana
2. Exercițiu continuu timp de 20 de minute.
3. Exercițiu viguros, dar priviți-vă respirația.
Ministerul Sănătății a definit norma minimă a volumului săptămânal al activității motorii studențești - zece ore. Trebuie amintit; cultura fizică - nu un eveniment o singură dată, nu o duminică sau o lună, este o educație intenționată, intenționată, fizică regulată, pe tot parcursul vieții.
Există trei forme de studiu independent:
1. Exerciții zilnice de dimineață.
2. Exercițiul zilnic.
3. Educație fizică independentă și sport (cel puțin 2-3 ori pe săptămână).
Un rol important îl are și utilizarea zilnică a diferitelor procedee de întărire (ștergere, turnare, baie).
Obiective și obiective ale studiilor independente
Muschii constituie 40-45% din greutatea corporală a unei persoane. Pe parcursul dezvoltării evolutive a funcției mișcărilor musculare au preluat controlul asupra structurii, funcției, și toate funcțiile vitale ale altor organe, sisteme ale corpului, astfel încât este foarte sensibil atât reducerea activității fizice, și grele, exercițiul de back-rupere.
Sistematic, care corespunde sexului, vârstei și stării de sănătate, folosirea exercițiului fizic este unul dintre factorii obligatorii ai unui regim de viață sănătos. Exercițiul fizic este o combinație a unei varietăți de activități motorice efectuate în viața de zi cu zi, precum și o pregătire fizică și sport organizată sau independentă, unite de termenul "activitate motorie". Un număr mare de persoane implicate în activitatea mentală, există o restricție a activității motorii.
În cazul în care au fost generate motivațiile pentru auto-ocuparea forței de muncă, aceasta este determinată de scopul ocupării forței de muncă, acest lucru poate fi: recreere, promovarea sănătății, creșterea nivelului de dezvoltare fizică și pregătire fizică, efectua diverse teste pentru a obține performanțe atletice.
După stabilirea scopului, se selectează direcția folosirii mijloacelor de cultură fizică, precum și formele exercitării independente de către sine. Direcțiile specifice și formele organizatorice de utilizare a unei activități independente depind de sex, vârstă, starea de sănătate, gradul de pregătire fizică și sportivă a cursanților. Este posibil să se distingă aspectele de igienă, recreere și recreere (recreație - restaurare), pregătire generală, sport, orientare profesională și medicală. Formele de exerciții și sporturi independente sunt determinate de scopurile și obiectivele lor. Există trei forme de studiu individual: gimnastica igienică dimineața, exerciții pe parcursul zilei, sesiuni de formare independente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: