Yoga a provenit din India cu un întreg mileniu în urmă, după care sa răspândit foarte activ în întreaga lume. Nu este primul an în care sunt dezbătute disputele dacă yoga este cu adevărat utilă în scăderea în greutate, iar unii susțin chiar și în inutilitatea sa.
Dar totuși este o amăgire. Și aceasta se datorează faptului că yoga nu dă rezultate rapide.
Cu ajutorul ei, puteți găsi armonie interioară și vă puteți îmbunătăți propriul corp și aceasta este una dintre principalele condiții pentru scăderea în greutate.
Motivele pentru kilogramele in plus sunt adesea asociate cu tulburări metabolice și activitatea fizică redusă, și cursuri de yoga sunt capabili să înceapă normalizarea fluxului de energie si metabolismul, ceea ce duce în final la pierderea excesului de greutate.
Mulți sunt îngrijorați cum să piardă în greutate, dacă în procesul de a face exerciții o persoană nu se mișcă prea mult?
Mai întâi trebuie să știți că în yoga există sarcini statice de putere. Și pentru direcțiile de pierdere în greutate sunt folosite instrucțiuni speciale - yoga de putere sau callanetics.
Complexele de exerciții din aceste direcții nu sunt deloc inferioare cursului de lungă durată sau instruirii intensive din hol. Cu ajutorul acestor exerciții este posibil să lucrați chiar și cu locuri cu probleme separate.
Și un alt factor important este gimnastica respiratorie, ca o componentă importantă a yoga. În viața de zi cu zi, mulți oameni nu observă cât de superficiali respire. Și prin a face, respirația devine mai adâncă și satisface mult nevoia de oxigen a organismului.
Exerciții complexe de yoga pentru pierderea în greutate
- Viragana este poziția eroului. Poziția de pornire este să stea cu o spate dreaptă și să poziționați picioarele pe lățimea umerilor. Este necesar ca pe o expirație să porniți tocurile spre stânga, îndoind genunchiul stâng până când se formează unghiul drept. Inspirați-vă, ridicați-vă mâinile în sus, plind-vă mâinile împreună. Rezultatul tuturor mișcărilor ar trebui să fie corpul, care se întinde direct în șir. Să mori în această poziție este necesară timp de 60 de secunde, apoi să reveniți la poziția inițială și să o repetați pe cealaltă parte.
- Tadasana - poziția muntelui. Poziția de plecare se repetă din exercițiul anterior. Trebuie să vă expirați și să ridicați mâinile deasupra dvs., să priviți în sus, apoi să inhalați și să vă așezați pe degetele de la picioare, atingând cât mai mult posibil mâinile. Să moară timp de 40 de secunde și să exhalezi să te întorci în poziția de plecare.
- Konasana - poziția colțului. Poziția de plecare este să stai pe podea și să-ți răspândești picioarele în lateral, în timp ce te tragi pe sine. Este necesar să porniți piciorul stâng și să inhalați pentru a ridica mâna stângă, cu ochii să urmați palma. Expirând, îndoind piciorul drept, deschizându-și umărul stâng. Apoi, uita-te la tavan și stai în această poziție timp de 60 de secunde. Reveniți la poziția inițială și efectuați-o pe cealaltă parte.
- Vasishthasana - poza unei mâini întinse. Poziția de pornire este să stați pe o suprafață solidă cu o spate dreaptă și să vă întindeți picioarele. Trebuie să vă puneți mâna dreaptă în spatele dvs., la o distanță de o mână, să vă inhalați, îndreptați brațul drept și ridicați trunchiul, în timp ce desfaceți pelvisul și umerii. Expirați-vă și întindeți mâna stângă peste voi. Să mori în această poziție timp de 60 de secunde, apoi să reveniți la poziția de plecare și să efectuați la fel cu mâna stângă.
- Naukasana este o barcă în jgheab. Poziția de plecare - Mutați cu burta pe podea, pe mâini și picioare fixate pe lățimea umerilor. Inspirați, îndoiți încet înapoi și rupeți suprafața picioarelor, a capului, a umerilor și a mâinilor. Să mori pentru un minut și să te întorci în poziția de plecare. Repetați de 3 ori.
- Navasana este o barcă pe dealurile ischiene. Poziția de plecare trebuie să se întindă cu spatele pe podea și pe mâini pentru a apăsa pe corpul lateral. Este necesar să inhaleze, ridicarea trunchiului și a picioarelor, astfel încât în cele din urmă a format V. scrisoare Pentru cei care din orice motiv, este dificil de a efectua acest exercițiu este permis să se ajute singuri, ținând fesele cu mâinile.
- Mardzhari asana - răsuciți în poziția pisicii. Poziția de plecare este de a sta pe toate patru și a pune palma dreaptă în mijloc, iar cea stângă chiar după ea. După expirare, coborâți umărul stâng până când atinge podeaua, alunecând cu mâna stângă. Inhale, întinde mâna stângă peste el și expiră să se uite la tavan, deschizându-și umărul drept în sus. Este necesar să stați în această poziție timp de 60 de secunde, apoi să reveniți la poziția inițială și să repetați aceleași mișcări pe cealaltă parte.
- Puneți embrionul. Complexul de exerciții trebuie completat cu această poziție. Este necesar să stați pe genunchi, să vă întindeți brațele în fața dvs. și să vă sprijiniți puțin. Trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil și să rămâneți în poziția respectivă timp de 2-3 minute.
Consolidarea complexului este cel mai bun exerciții de respirație - pranayama. De exemplu, următorul exercițiu:
- Poziția de plecare - se aleg orice postură pentru meditații, păstrând spatele drept. Este necesar să închideți nara stângă cu degetul mare și să nu respirați prin nara dreaptă.
- La timpul de derulare, repetați de 5 ori pentru tine. Expirați în același mod și în acest moment spuneți "ohm" de 10 ori. Durata expirării este întotdeauna de 2 ori mai mare decât durata inspirației.
- Repetați acest exercițiu de 15 ori și schimbați nara. De-a lungul spectacolului, nu ar trebui să existe niciun sunet.
Sfaturi pentru profesioniști
Întregul exercițiu complex și de respirație se efectuează numai pe stomacul gol, dimineața și într-o cameră cu aer proaspăt.
Pierderea în greutate va începe în medie după 2 luni, dar dacă dezvoltați obiceiul de a face acest complex, atunci kilogramele plecate nu se vor mai întoarce.
Cursurile de yoga întotdeauna predau viața în armonie cu lumea și cu sine.
Recenzii și rezultate
Prin yoga, am descoperit lumea interioară a harului, bucuriei și păcii. Când te simți fericită și frumoasă în fiecare zi, atunci kilogramele se topesc singure și nu mai consideri calorii, ci trăiești în armonie cu tine însuți.
Timp de trei luni de cursuri obișnuite, m-am schimbat foarte mult, am început să privesc câțiva ani mai tineri, am pierdut 7 kg. Acest lucru se datorează nu numai instruirilor bine coordonate, ci și unei alimentații echilibrate și unui stil de viață sănătos.
Pierde in greutate in placere si lasa yoga sa te ajute in asta!
Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate
Cele mai populare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: