Utilizați o frânghie pentru a efectua un antrenament cuprinzător care vă va permite să construiți mușchi. Ardeți grăsime și întăriți întregul corp.
Dacă sunteți ceva de genul nostru, atunci sunteți mereu în căutarea celei mai recente pregătiri eficiente. Ei bine, vestea bună este că avem o astfel de pregătire pentru dvs. și chiar numele în sine evocă dorința de a ne îmbogăți și de a merge la cea mai apropiată Gimnastică a Aurului.
"Corpurile de pregătire sunt o pregătire foarte dinamică care accelerează pulsul tău, în timp ce întărește corpul", spune Anton Vostryakov, antrenor al Gimnaziului din Dinamo Dinamo. "Aici totul este într-un corp stabil și chiar coloanei vertebrale în timp ce efectuați mișcări cu mâinile și picioarele."
Avantajele cablurilor
- Coardele de instruire sunt ușor de folosit, formarea cu ele se dovedește a fi distractivă și eficientă.
- Studiile au arătat că într-o jumătate de oră veți cheltui 300 până la 500 de calorii, în timp ce un nivel crescut de metabolizare va persista timp de 36 de ore după antrenament.
- Mișcarea cu cabluri de formare repetă mișcările pe care le efectuați în viața de zi cu zi, fie în timpul sportului, fie pe drumul spre muncă.
Care sunt cablurile de antrenament?
- Consolidați bicepsul și umerii
- Consolidați mușchii stabilizatori
- Obțineți o bună încărcare cardio
Anton oferă cinci exerciții pentru public. Fiecare exercițiu recomandat de el în trei abordări de 30 de secunde cu o odihnă de 30 de secunde între abordări. Să mergem la antrenament!
Notă: Anton îi sfătuiește pe oricine care este interesat să se antreneze cu frânghiile să-l întrebe pe antrenor pentru ajutor la începutul sesiunii. El a întâlnit adesea persoane care suferă de durere în umeri sau în alte articulații, dacă nu urmează respirația corectă sau nu execută corect exercițiile. Consultarea cu un specialist poate preveni astfel de probleme și vă va garanta o pregătire interesantă și sigură.
DOUBLE WAVE
Pentru a începe exercițiul, puneți-vă în poziția de jumătate-squat, asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne plat, și picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, ciorapii sunt îndreptate înainte. Luați coarda în fiecare mână și mișcați-vă mâinile sus și jos împreună pentru a crea o mișcare asemănătoare undelor în frânghii. Anton explică faptul că corpul ar trebui să rămână staționar, iar toată atenția ar trebui să se concentreze pe un ritm neted, ca și cum ați bate toba. Această mișcare vă va ajuta să vă pregătiți antebrațele și umerii, precum și să stabilizați mușchii corpului.
MOVING WAVE
RISE ȘI DROP
Stați în poziția unei jumătăți drepte, luați fiecare mână pe frânghie și strângeți bine. Ridicați frânghiile peste cap, apoi lăsați-le brusc spre dreapta și eliberați. Ridicați din nou, opriți-vă pentru o secundă secundă pentru a vă verifica nivelul înapoi și lăsați-l brusc pe podeaua din stânga. Anton spune că este necesar să se îndrepte șosetele în direcția frânghiilor. Acest exercițiu funcționează foarte bine pe stabilizarea mușchilor și include, de asemenea, mușchii oblici externi ai abdomenului, pe lângă brațe și umeri.
DOUBLE SKANKALKA
Îți amintești cum ai sărit prin coarda dublă când erai copil? Ei bine, și pentru adulți există o astfel de coardă de sărituri. Luați fiecare mână într-o frânghie și începeți să efectuați mișcări circulare. Mâna dreaptă se mișcă în sens invers acelor de ceasornic și mâna stângă se mișcă în sensul acelor de ceasornic. După fiecare abordare, schimbați direcția de mișcare a mâinilor. Acest exercițiu funcționează pe antebrațele în plus față de umeri și stabilizează mușchii.
CABLA DE DOUBĂ CU BACK DROP VARIABIL
Acesta este cel mai dificil dintre exerciții, deoarece combină Double Wave cu cel de-al doilea exercițiu. Cu mâinile, efectuați un val dublu, dar, în loc să vă mențineți picioarele în picioare, faceți-vă pasul cu piciorul drept și atingeți podeaua cu genunchiul. Urcați-vă și întoarceți-vă piciorul drept în poziția inițială, apoi repetați întregul exercițiu cu piciorul stâng. "Corpul tău coboară și se ridică, în timp ce brațele se ridică și cad," explică Anton. "Astfel, lucrați la părțile superioare și inferioare ale corpului." Aceasta este, fără îndoială, o antrenament complexă pentru întregul corp, care vă permite să lucrați cu cvadriceps împreună cu mâinile, umărul și stabilizând mușchii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: