Fiind angajați în exerciții fizice, uităm adesea despre o parte din perii de mâini. Și în zadar! Potrivit medicilor, mâinile puternice vor ajuta la efectuarea altor exerciții fizice, iar în acest domeniu există multe puncte reflexe. În plus, în funcție de rezultatele cercetării prin efectuarea de exerciții regulate pentru mâini, puteți scăpa de riduri pe degete și palmele.
Algoritm pentru conducerea cursurilor
Clasele pentru mâini pot fi efectuate împreună cu exerciții de dimineață sau în orice timp liber. Nu este nimic complicat în acest lucru, principalul lucru este să urmați secvența:
- Ridicați-vă mâinile în sus, relaxați-vă toți mușchii și clătiți-vă mâinile - aranjați-vă mâinile într-un "blubber" real;
- Conectați mâinile în fața palmei toracice la palma mâinii. Cu o presiune puternică asupra degetelor, înclinați palmele spre dreapta și spre stânga;
- Trageți-vă mâinile înainte, palmele strângeți în pumn și faceți mișcări circulare cu mâinile în direcții diferite: în primul rând în sens invers acelor de ceasornic, apoi în sensul acelor de ceasornic;
- Ridicați-vă mâinile sus și din nou agitați periile, numai acum, în același timp, mișcări circulare cu mâinile de-a lungul traiectoriei în lateral - în jos. Toți muschii de pe mâini trebuie să fie cât mai relaxați posibil;
- Diluați degetele (încercați să o faceți la lățimea maximă), țineți-o în această poziție timp de 20-30 de secunde și relaxați-vă din nou;
- Îndoiți-vă mâinile. În primul rând trebuie făcut de 10 ori într-o stare relaxată, apoi de 10 ori în poziția "pumn" și din nou de 10 ori într-o stare relaxată. Ritmul exercițiului este lent, constant.
Fiecare dintre exercițiile de mai sus trebuie repetat de cel puțin 10 ori. Numărul ideal de repetiții - 30. Nu uitați că este necesar să se efectueze de formare într-o stare de spirit bună, și cu siguranță nu într-o stare de somnolență. În plus față de exerciții, ar trebui să arătați o atenție suplimentară pentru mâinile dvs. - astfel puteți preveni îmbătrânirea prematură a mâinilor. Cel mai bun mod de a rezista schimbărilor temporare este masajul.
Cum să faci mâini de masaj
Sarcina principală în timpul efectuării mâinilor de masaj - nu depuneți eforturi. Mișcările ar trebui să fie toate netede, lente și absolut calme - fără trucuri, șocuri și shake-uri. Numai în acest fel va fi posibil să se obțină rezultatul. Este destul de bine să folosiți uleiuri esențiale pentru masaj. Veți avea un efect benefic nu numai pe pielea mâinilor și palmelor cu degetele, dar vă puteți relaxa întregul corp - un fel de aromoterapie.
- Purtăm întreaga palmă, apucând peria și degetele - acest lucru trebuie făcut prin mișcări circulare moi. Petreceți această lecție timp de 3-5 minute, nu mai mult. La sfârșit, faceți mișcări care seamănă cu spălarea mâinilor;
- Acum frământați cu grijă toate mișcările circulare ale degetului din toate părțile. Prima mână, apoi cealaltă;
- Realizăm șlefuirea în formă de bucla în următoarea ordine: de la degetul mare până la încheietura mâinii, apoi "ocolim" întreaga perie;
- Pentru a efectua mișcarea următoare, trebuie să vă imaginați că vă puneți mănuși. Accidentați întreaga mână și apucați ușor antebrațul. Nu este necesar să faceți acest exercițiu la cot. Mai întâi de o mână, apoi de alta. Asigurați-vă că acordați atenție acestei proceduri - nu pierdeți nici un milimetru de suprafață a pielii.
De fapt, acest lucru poate pune capăt procedurii. Asigurați-vă că o cheltuiți în mod regulat, este mai bine să o faceți seara. Alegeți un moment în care nu veți fi deranjați, nu vă puteți relaxa și distra! În general, atunci când efectuați orice masaj, este important să acordați o atenție deosebită. Lasă camera să joace o melodie plăcută, lămpile aromatice ard, mișcările vor fi netede și extrem de moi.
Un astfel de masaj va ajuta la ameliorarea tensiunii nu numai în mâini, ci și în toate mâinile. Degetele îndepărtate se relaxează și pielea va primi o nouă încărcătură de vivacitate. Cu ajutorul exercițiilor și masajului simplu, circulația sângelui în mâini poate fi îmbunătățită, procesul de drenaj limfatic poate fi accelerat - stratul superior al epidermei va fi actualizat mai repede. Toate aceste procese afectează în mod pozitiv aspectul mâinilor.
Avem nevoie de astfel de proceduri pentru persoanele care se angajează în muncă monotonă și monotonă. Acum lucrul majoritar pentru calculatoare, și chiar o definiție medicală clară a problemei mâinilor unor astfel de lucrători - sindromul de tunel. Nu fiți indiferenți față de durerea din mână, furnicăturile și degetele temporare amorțite. Este mai bine să faceți întreținerea preventivă sub formă de exerciții și masaj, atunci nu va trebui să recurgeți la medicamente. Pentru cei care lucrează constant la calculator, medicii au dezvoltat chiar regulile de bază:
- Nu țineți niciodată mâna într-o singură poziție. Mai ales se referă la mâna care funcționează cu mouse-ul;
- Din când în când, faceți exerciții pentru perii;
- Asigurați-vă că echipați locul de muncă competent: un scaun înalt cu brațe, un spațiu mare pe masă;
- Mâna trebuie să stea mereu pe masă la cot. În nici un caz nu se poate lucra cu un mouse computer într-o stare "suspendată" - de exemplu, peria se află pe masă, iar restul mâinii se blochează în aer.
În general, amintiți - sănătatea noastră este în mâinile noastre. Să sperăm că tu nu vei fi atins de această problemă, cel puțin e prostie. Nu este nimic de care medicii din întreaga lume o repetă de fiecare dată - prevenirea este foarte importantă! A face exerciții și masaj pentru mâini nu este doar utilă, ci și foarte plăcută. Ia plăcerea reală de mișcarea plăcută și relaxantă cu aromoterapie, puteți preveni apariția simptomelor neplăcute.
Articole similare
-
Cele mai bune exerciții pentru mâinile pe biceps la domiciliu
-
Thai masaj în 4 mâini, o descriere a masajului cu ulei, beneficiile procedurii, salonul de masaj
Trimiteți-le prietenilor: