La cuvântul de frânghie camerele de memorie vă va trimite cel mai probabil la orele de școală, unde în clasa de educație fizică ați putea contempla acest inventar de gimnastică. Și la întrebarea: "De ce este nevoie?" - un locuitor obișnuit are un răspuns: "Să urcăm". Din păcate, cunoștințele școlare sunt foarte rare și nu ne-au putut spune cât de mult funia este un instrument multifuncțional extraordinar, dacă îl folosiți la maxim. Dar în focul de foc, răspunsul la întrebarea: "De ce este nevoie?" Nu va mai fi atât de neclar.
Cum si pentru ce foloseste coarda?
Crossfitters cunosc sensul și avantajele coardei, deci în fiecare zonă crossfit este. Exercițiul de bază al ridicării coardei nu a fost anulat și este adesea pus în WOD la multe concursuri crossfit. Aceste ascensiuni implică toate grupările musculare, iar acesta este exact ceea ce este atât de important pentru funcțional. Ridicând și coborând frânghia, sportivul dezvoltă brâul de umăr, întărește aderența mâinilor, formează mușchii coajelor și picioarelor și dezvoltă calități atât de necesare cum ar fi forța, agilitatea și coordonarea.
Cei care încă nu au stăpânit urcușurile pline, întăresc brâul și mânerul umărului pot fi următorul exercițiu. Așezați-vă pe podea și prindeți frânghia cu brațele îndoite la coate. Ținând mâinile și trăgând-o pe frânghie, du-te în poziția în picioare, din care, în ordine inversă, în detrimentul mâinilor, coborâți în poziția de plecare - așezat pe podea. Picioarele nu funcționează în timpul ridicării, ci doar se așează pe podea cu tocurile. Numărul de ascensoare și intensitatea muncii variază în funcție de dorințele și pregătirea dvs.
Acest exercițiu este un exercițiu instructiv pentru ascensoarele pline și poate fi inclus și într-un complex de încălzire pentru încălzirea brațului umărului.
În plus față de lasagna, crossfitters și, în special, sportivii care se angajează în artele marțiale, cum ar fi să lucreze cu o frânghie în poziția orizontală, să facă cu ea tot felul de mahi, aruncări și greve. Pentru a face acest lucru, coarda este fixată cu o parte în podea sau perete, iar capetele libere sunt ridicate. De obicei, pentru astfel de lucrări, se folosesc corzi masive mari, cu o lungime (de la punctul de fixare la margini) de la 6 la 10 metri.
Lucrări intense cu lansarea "valurilor", diverse rotații circulare, greve de amplitudine ale frânghiei în podea etc. forțați mușchii să lucreze așa cum nu au mai lucrat până acum. Încercați cel puțin o dată și veți înțelege ce este în joc.
Puteți lucra cu o coardă ca o cantitate, adică, determinați pentru dvs., de exemplu, numărul de "valuri" sau muște, și pentru un timp, tăind 20, 30 sau mai multe secunde. O astfel de muncă intensivă vă permite să ardeți rapid și nemilos calorii și să faceți exerciții numai cu acest inventar de aproximativ 10 minute este comparabilă cu efectul celei mai intense antrenamente.
Exerciții cu o coardă în cruce
Varietatea de exerciții care pot fi efectuate cu acest echipament este minunată, așa că vom oferi doar câteva opțiuni de bază.
Punerea în aplicare a așa-numitului "val" exercițiu este de a muta rapid brațele îndoite în coate în sus cu ajutorul marginea frânghiei, eliberând un val de-a lungul podelei. Amplitudinea mișcărilor poate fi diferită, iar dacă doriți să vă maximizați, atunci faceți-o minimă.
"Wave" se poate face simultan, în cazul în care mâinile lucrează în același mod, sau alternativ, în cazul în care o mână se ridică în timp ce cealaltă este în jos. În plus față de undele verticale standard, puteți rula valuri orizontale pe podea și, de asemenea, efectuați diverse rotații circulare pe o parte sau pe alta, spre interior sau spre exterior.
Variațiile "valului" pot fi stabilite: în picioare, în mișcare de-a lungul razei, cu salturi spre dreapta și spre stânga, cu atacuri alternative, cu squats, cu trecerea la accentul pus în spate și mult mai mult. Aici varietatea de exerciții se limitează la imaginația dvs. sau a instructorului dvs.
Pentru a vă concentra asupra forțelor explozive, folosiți exerciții, în cazul cărora frânghia trebuie lovită cu forța împotriva podelei.
Exercițiul de bază pentru acest lucru este din rafturi, în ceea ce privește "valul", ne ridicăm mâinile deasupra capetelor noastre și le coborâm brusc în jos, lovind frânghia greu de podea. Variațiile acestui exercițiu pot fi următoarele: sărituri cu salt, cu salt și împingere, cu o rotație circulară a mâinilor și o lovitură din partea dreaptă sau stângă, cu aceleași lovituri laterale, dar numai cu o mână.
Doriți să creșteți puterea, puterea, rezistența și să îmbunătățiți coordonarea intermusculară? Nu ignora o astfel de coardă multifuncțională.
Crossfit este
Crossfit este un stil de viață. El ajută să devină mai puternic și mai puternic. Crossfit vă face mușchii mai proeminenți, iar corpul - mai subțire. Crossfit este un complex de instruire circulară intensă, unde sunt implicați toți mușchii corpului. Mai multe detalii despre cruce - aici. De asemenea, aflați despre argumentele sale pro și contra.
Crossfit de formare
Exerciții pentru CrossFit
CrossFit este interesant deoarece are un număr mare de exerciții diferite. care poate fi efectuată în formare circulară. De asemenea, este foarte important să practicăm tehnica potrivită. astfel încât să nu provoace daune sănătății în timpul orelor de clasă printr-un crossfit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: