Oamenii de știință suedezi au urmărit dezvoltarea a 17 000 de copii de la naștere până la vârsta de 33 de ani și au constatat că fumatul unei mame în timpul sarcinii crește riscul de a dezvolta tipul de diabet zaharat tip 2 și obezitatea. Dacă o femeie a fumat aproximativ 10 țigări pe zi, probabilitatea ca copilul să dezvolte aceste boli a crescut de 4 ori.
Dacă aceste date uscate nu v-au convinge, imaginați-vă ce se întâmplă copilului la fiecare puf: inima începe să se strângă și să muncească din greu, în timp ce vasele de sânge întârzie fluxul de oxigen și nutrienți. Îți prețuiești sănătatea și starea de spirit? Apoi renunți la fumat!
Dacă totuși ați decis să renunțați la fumat, cel puțin pentru binele copilului, vă vom spune cum să faceți acest lucru. Aici, de exemplu, este o metodă dezvoltată de specialiștii americani pentru piloții care au intrat în detașarea astronauților.
Cum să renunțați la fumat în 5 zile
Prima zi. Ridicați-vă cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei, beți 2-3 pahare de apă, faceți duș.
Pentru micul dejun - numai fructe și sucuri de fructe. După micul dejun, efectuați mai multe exerciții de respirație (respirație profundă în și în afara).
Ori de câte ori doriți să fumați, "stingeți"-o cu 2-3 pahare de apă sau suc și exerciții de respirație. Evitați societatea fumătorilor.
Prânzul este ușor: salată de legume, supă, tocană de legume, plăcintă cu gem, suc. O plimbare este necesară imediat după prânz.
Cina este ușoară.
Nu vă așezați înapoi, nu stați lângă televizor, nu utilizați mobilier tapițat, nu beți alcool.
A doua zi. 2-3 pahare de apă pe stomacul gol, apoi exerciții de respirație. După micul dejun (fructe, sucuri) - pe jos pentru a lucra sau pentru a merge cel puțin o parte din drum. Vii în prima zi. Dorința de a fuma este suprimată prin exerciții de respirație, apă, sucuri.
A treia zi. Aceeași dietă. Nu fumați și nu vă întăriți voința în decizia de a renunța la fumat
A 4-a zi. Pofta de fumat dispare de obicei. Regimul și dieta sunt la fel.
A 4-a zi. Sperăm că în această zi veți fi mulțumiți de succesele obținute și vă veți simți încrezători în puterea voinței voastre. Urmați regimul și urmați dieta din ultimele patru zile.
Dacă nu puteți renunța la fumat - sfaturile specialiștilor germani.
1. Cumpărați doar un pachet de țigări.
2. Luați o țigară, ascundeți imediat ambalajul.
3. Folosiți țigări numai cu un filtru.
4. Schimbați întotdeauna gradul de țigarete.
5. Țineți țigările departe de locul de muncă.
6. Refuzați să tratați țigările altcuiva.
7. Nu cereți să vă fumați.
8. Nu purtați un meci, o brichetă.
9. După fumat, ascunde scrumiera.
10. După fiecare strângere, plasați țigara pe marginea scrumiera.
11. După prima strângere, stingeți țigara.
12. Strângeți timpul și din nou.
13. Treceți treptat pe fumat fără bufe.
14. Fumați prima țigară numai după micul dejun.
15. Creșteți treptat timpul dintre momentul în care există dorința de a fuma și începutul fumatului până la 10 minute sau mai mult.
16. Nu fumați mai mult de 1 țigară pe oră.
17. Calculați cât ați economisit bani atunci când începeți să fumați mai puțin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: