Întrebarea cititorilor: Bună ziua! În fiecare an, odată cu apariția primăverii, încep să sufăr, să vărs lacrimi de la zero, toate cazurile sunt suspendate. Indicați cum să faceți față depresiunii de primăvară?
Despre „Blues de primăvară“ Știu prima mana. În tranziția de la iarnă la primăvară, când peste o iarnă lungă, dar reală primăvara nu a venit încă în propria ei, și câteva zile de tristețe când „nimic nu vreau să fac“, am asigurat.
De fapt, depresia este o boală psihică gravă, a cărei tratare nu poate fi evitată fără ajutorul unui psihiatru. Ceea ce noi numim depresie în viața noastră de zi cu zi este de fapt un stat depresiv, care apare adesea în primăvară. Se numește tulburare afectivă sezonieră. De unde vine?
Adesea, aceste tulburări sunt cei care trăiesc în latitudini nordice, la care vom trata în cazul în care mai scurte ore de zi, de noapte. Răspunsul exact de ce suntem expusi la izvorul de depresie, de a sire nu a fost găsit. Cel mai probabil, motivul pentru care se află în fiziologia umană: lipsa de primăvară de vitamine, slagging a corpului, modul de iarnă sedentar, privarea de oxigen (mai puțin în timpul iernii sunt pe stradă) și slăbirea sistemului imunitar. Toate acestea afecteaza starea de spirit a unei persoane.
Și dacă în acest moment ați decis încă să vă scufundați în probleme nerezolvate, să vă reproșați pentru greșelile comise, atunci starea "nu în viața fericirii" vă este garantată. În această perioadă, o scădere a endorfinelor "hormonilor fericirii", astfel că ciocolata este absorbită de plăci. Apropo, în afară de a mânca dulce, un stimulent puternic pentru producerea de endorfine - lumina soarelui!
Cum să înțelegeți într-adevăr că aveți o depresiune de primăvară sau că ați stricat starea de spirit? Acest lucru vă va ajuta cu un mic test. Alegeți opțiunile care se aplică dvs.:
- Întotdeauna am o stare proastă;
- De multe ori plâng fără motiv serios;
- Mă simt în organism slăbiciune;
- Sunt chinuit de anxietate nejustificată, anxietate, iritabilitate;
- Mă simt inutil, simt auto-mila, stima de sine a scăzut;
- Sufar de insomnie si de dureri de cap;
- Nu vreau să lucrez sau să învăț ceva nou;
- Am o pierdere a apetitului sau o dorință constantă de a mânca;
- Sunt învins de gândurile negre, inclusiv cele mai negre.
Dacă majoritatea acestor afirmații despre tine, atunci probabil cel mai probabil, poate că ai o depresiune de primăvară. Pentru a descoperi cu exactitate acest lucru, este necesar să nu comparăm câteva fapte. Să spunem că ești pandemonial, nu te grăbi să înghiți pastile și să fugi la doctor, toată lumea se poate descurca cu această boală în mod independent, ar fi o dorință. Dar amintiți-vă, dacă starea dumneavoastră durează mai mult de o lună, trebuie să contactați un specialist.
Ce trebuie să fac pentru a depăși depresiunea de primăvară?
1. Splinul de primăvară este normal
Poate că știi astfel de afirmații: "Ești atât de trist?", "Ești atât de rău?" Astfel de emoții, cum ar fi tristețea, furia, frica, nu sunt tolerate în societatea noastră. Dar ele sunt la fel de necesare și importante pentru noi ca și bucurie și distracție. Sau mulți oameni încep să sfătuiască: "Du-te pentru sport, a face o remaniere casa, mergi la o vizită ..." Acest lucru este cu siguranță necesar și minunat, dar puțin mai târziu.
Pentru asta, e și melancolie, când nu vrea să facă nimic. Prin urmare, prima etapă este să vă permiteți să vă aflați în tristețe, lene, tristețe pentru o vreme. Dacă într-adevăr vă permiteți aceste sentimente, atunci după un timp vor dispărea sau intensitatea lor va scădea. Cineva va avea nevoie de o oră, cineva într-o zi, dar după câteva zile de odihnă și de acceptare a propriei persoane, dispoziția se va schimba considerabil.
2. Împărtășiți-vă sentimentele.
Când ne deranjează ceva, este mai bine să vă împărtășiți experiențele. Distribuiți-vă cu cei dragi, prieteni, cu cei care vă pot asculta și înțelege. După ce ați formulat și ați exprimat problema, veți vedea căile de rezolvare a acesteia. Dacă nu împărțiți cu nimeni, atunci vă puteți revărsa sufletul pe hârtie, este o modalitate bună de a renunța la tot ceea ce este dureros.
3. Obțineți un "jurnal al fericirii"
O modalitate foarte bună de a vă înveseli, de a conduce un "jurnal al fericirii". În fiecare seară, celebrați în ea toate evenimentele celor mai mici care v-au adus emoții pozitive. Nu veți observa cum într-o săptămână viața voastră va fi plină de momente plăcute! Suntem obișnuiți să nu observăm lucruri plăcute, dar să ne concentrăm mai mult pe eșecurile noastre, jurnalul va ajuta să acorde atenție lucrurilor din jur și să facă viața mai diversă.
4. Planificați-vă zilele.
Și în cele din urmă, când forțele voastre recuperează puțin, este timpul să începeți să faceți planuri. După cum știți cu toții perfect, începeți să faceți exerciții, să vă exercitați, să vă normalizați alimentele, să vă schimbați părul, dulapul, perdelele. Umpleți-vă viața cu diverse activități care aduc plăcere și, bineînțeles, deseori ieșiți în aer liber. La urma urmei, terapia cu lumină este cel mai bun vindecător de la depresiunea de primăvară.
Depășirea depresiunii de primăvară poate fi foarte interesantă, deci "picioare în mână" și du-te! Aveți o stare bună și un izvor cald și irizat!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: