Pomparea muschilor cu gantere, cum să țineți în mod corespunzător brațele și ganterele

1. Un pic îndoit înainte în picioare sau ședinței, în același timp sau la rândul său, îndoiți brațele cu gantere.

2. Faceți și ea, dar cu palma din spate sus;

3. Când vă sprijiniți, sprijinindu-vă de masă, trageți mâna cu gantera;

4.Stoya. Coborâți brațele până la umăr cu gantere, întindeți coatele spre laturi;

5.Despre capul, așezat sau în picioare, îndoiți și îndoiți brațul cu o gantere;

6. În picioare. Mâinile cu gantere sunt divorțate în laturi. Îndoiți-le la coate pentru a atinge umerii.

1. Stați jos, îndoiți ușor înapoi. Goliți ganterele la nivelul capului. Îndreptați-vă mâinile, astfel încât acestea să fie peste capul tău;
2. Stând îndoiți brațele cu gantere la nivelul capului. Îndreptați brațele în paralel cu coatele;
3. Ridicați-vă, cu mâinile cu gantere dedesubt. Ridicați-vă mâinile la bărbie;
4. Stați în picioare, ridicați-vă mâinile (cu gantere) în fața dvs., împrăștiați-o în afară, micșorați-o.

1. Gândește-te la două lângă scaune. Drumuri sunt presate la piept. Ridicați-vă brațele în paralel cu podeaua;
2. Lie ca și în primul exercițiu. Mâinile cu gantere sunt divorțate în laturi. Ridicați-le în sus, astfel încât ganterele să se atingă reciproc;
3. În picioare, îndreptați-vă brațele cu ganterele în sus. Îndoiți-le la coate pentru a atinge umărul;
4. În picioare, picioare latime de umăr. Cu două mâini, luați gheața, îndreptați-vă la nivelul pieptului. Apăsați gantera în piept și plasați coatele pe laturi;
5. Alunecați-vă brațele în lateral, traversând brațele ("foarfece" cu gantere).

Exercițiile constante cu gantere pentru a dezvolta mușchii, după o anumită perioadă de timp, vor da rezultatul dorit.

Articole similare

• Exerciții cu gantere pentru femei și bărbați pentru mâini, muschi abdominali, spate și picioare acasă -

• Exerciții pentru mușchii pieptului cu gantere, sport-lume

• Muschii mâinilor

Trimiteți-le prietenilor: