Zelul excesiv în unele exerciții poate duce la dezvoltarea excesivă a unor mușchi, ceea ce afectează în mod negativ proporțiile figurii. De exemplu, genuflexiuni - fese prea mari, curbe laterale - extinderea lățimii taliei, trageți bărbie - trapez prea mare reduce vizual lățimea umerilor. Dar este ciudat că nimeni nu sa plâns că a pompat mâini prea mari.
Aici dimensiunea contează. Și apoi, cel mai probabil, regula "mai mult - cu atât mai bine" va fi corectă.
În orice caz, aveți nevoie de o abordare serioasă și de informații complete despre obiectivele stabilite.
Vom cunoaște anatomia mușchilor bratului. Inițial, elementele de bază despre care puțini știu, cu excepția medicilor profesioniști.
Mâna constă din umăr, antebraț și mână. Se pare că umărul nu este locul unde se măsoară șanțul înclinat. Acesta este situat între articulația umărului (în același loc ca și delta) și articulația cotului. Un antebrat între cot și încheietura mâinii. Am mers mai departe pe mușchii pe care am vrea să le pompez.
Muschii mâinii. Anatomia musculaturii.
Flexors.
1.1 Bicepii.
Acest mușchi în formă de arbore, care este situat pe suprafața frontală a umărului. Are două capete, deci se numește adesea mușchiul biceps brahiu.
- Susținerea mâinii (rotindu-i palma);
- îndoire la cot atunci când palma este întoarsă;
1.2 Mușchi de umăr.
Acesta este situat pe suprafața frontală inferioară a umărului și este sub biceps. Cu postura "dublu biceps în spatele" se vede cum se strecoară mușchiul umărului de sub ea.
Funcții - îndoirea cotului în orice poziție a pensulei. Acest lucru este important! Pentru oricine. Este un flexor universal și acționează ca o platformă pentru biceps, deși nu îi conferă un "vârf" vizibil.
1.3 Mucusul brahial.
Acesta este situat pe suprafața frontală a antebrațului. Numit de la faptul că este atașat la brațul umărului și razei antebratului, acesta traversează cotul.
- indoirea cotului;
- Întoarcerea antebratului (cu ajutorul acestuia, supinarea mâinii și rotirea în poziția de pornire).
1.4. Mucusul biliar.
Este un mușchi îngust, ciudat, care se află pe suprafața interioară a umărului. Este clar vizibil în posesul "biceps dublu în față".
Funcții - aducerea brațului în corp atunci când este îndoit în articulația umărului.
Extensori.
2.1 Tricepsul.
Acest mușchi în formă de arbore, care este situat în contrast cu bicepsul din spatele umărului.
Are trei capete:
- lungă - traversează întreaga articulație a umărului, de aceea are un astfel de nume, este clar vizibil;
- lateral - este atașat la partea mediană a humerusului și, pe de altă parte, se îmbină cu alte capete care se alătură antebrațului, este clar vizibil;
- Mediu - precum și lateral atașat la partea mediană a humerusului, numai într-un alt loc, este sub două capete și, prin urmare, este greu de distins.
Funcții - scopul principal al tuturor părților tricepsului este extinderea articulației cotului, în plus, capul lung participă la aducerea și retragerea brațului din portbagaj.
Toată această diversitate este clar vizibilă în figură. Dacă cineva este încrezător în sine, el poate lua în considerare în oglindă, realizând poziții standard de culturism.
Luați în considerare exercițiile de bază pentru pomparea mușchilor mâinilor.
Ambele capete de biceps:
- ridicarea barei în biceps (normal și EZ griffon);
- ridicarea ganterelor la biceps (în orice poziție și orice aderență);
- îndoirea blocului;
- strângere cu o prindere îngustă.
Scurt cap de biceps:
- ridicarea tijei de pe bancul Scott;
- Ridicarea ganterelor pe banca lui Scott;
- ridicarea concentrată a ganterei pe biceps (ședința efectuată).
Cap lung de bicep:
- ridicarea ganterelor pe o bancă înclinată.
Umăr muscular:
- îndoirea mâinilor pe blocul superior;
- ridicarea brațului în orice poziție;
- întoarcerea tijei la banca Scott.
Extensori.
Toate capetele triceps:
- Apăsarea unei aderențe înguste;
- presa franceză;
- împingere pe barele inegale.
Capul lateral și mijlociu de triceps:
- Apăsați pe bloc;
- Apăsați în jos cu mânerul din spate;
- extinderea brațului pe bloc;
- Extinderea brațului înapoi de la gantere,
- push-up-uri de pe bancă.
Capul lung al tricepsului:
- Extinderea brațelor cu o bară deasupra capului (în orice poziție cu gâtul obișnuit și EZ);
- Extensie deasupra capului cu gantere (în orice poziție);
- Extensia mâinilor pe bloc.
Poate că va fi interesant și acest lucru:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: