Poziția obișnuită a mușchilor unei persoane - postura - determină în mare măsură starea de sănătate, performanța și atractivitatea externă. Există patru grupuri de exerciții menite să formeze o poziție corectă. Puteți să le alterați, dar puteți alege un lucru și îl puteți practica zilnic. Cheia succesului în încercarea de a avea o poziție frumoasă este coerența.
Cum să vă testați postura.
Poziția corectă este verificată prin așezarea cu spatele pe perete: contactul simultan cu peretele este efectuat de partea din spate a gâtului, umeri, lame de umăr, fese, tocuri.
Exerciții independente.
Fiecare exercițiu pentru formarea posturii necesită o repetare de cel puțin 15-20 de ori, după care este permisă întreruperea sau schimbarea tipului de activitate fizică. Exercitarea doar două sau trei ori îmbunătățiri vizibile nu va aduce.
1. Să accepți o poziție corectă, să treci înainte, în mod consecvent să slăbești toți mușchii de sus în jos (de la un gât), astfel corpul ca și cum "va atârna". Apoi restabiliți postura, tensionând mușchii de jos în sus.
2. Stați cu spatele la perete, verificați poziția corectă a mușchilor. Stați jos, fără a vă lăsa la o parte ("alunecați"), lăsați câteva secunde și urcați la degetele de la picioare.
3. Stați pe spate pe o suprafață tare. Trageți brațele în fața dvs., luați o poziție așezată. Îndoiți genunchii, încercați să vă ridicați fără mâini.
Exerciții cu un partener.
Este întotdeauna mai interesant să lucrezi cu o altă persoană, chiar dacă partenerii sunt în grupuri diferite de vârstă. Ca exercițiu captivant puteți organiza repetări. După verificarea corectitudinii posturii, o persoană își ia o postură complicată (de exemplu, descrie un erou), cealaltă trebuie să repete, fără a încălca postura. Ca opțiune: stați în față unul altuia, alăturați-vă mâinile și, în același timp, stați jos și ridicați-vă. Este important să atingeți podeaua cu picioare întregi (și șosete și tocuri).
Complex, dar eficace va fi un exercițiu cunoscut elevilor ca un "pistol" - care se află pe un picior. Se concentrează mai mult pe formarea musculaturii feselor, dar echilibrul este asigurat de postura corectă. Brațul partenerului poate servi drept suport.
Echipamente sportive pentru o buna pozitie.
Stamina și pregătirea corsetului muscular oferă echipament sportiv disponibil acasă. Trampolina de primăvară, frânghia și barul orizontal pot fi folosite atât de adulți, cât și de copii de vârstă școlară de ambele sexe.
Jumping cu o funie începe cu o sumă fezabilă de două sau trei ori pe zi. În fiecare zi puteți adăuga un salt la fiecare abordare, mărind astfel sarcina cu 30 de salturi timp de o lună, ceea ce este destul de mult. Siguranța exercițiilor cu frânghia garantează lungimea corectă. Pentru o înălțime de 160 cm, este de aproximativ 2,5 m, pentru 170 cm - 2,8 m. De obicei, o lecție durează nu mai mult de un sfert de oră - chiar și oamenii foarte ocupați își pot permite acest lucru. Cumparand o coarda, merita sa alegi din modelele cu un cablu greu, nu conteaza daca este sintetic sau piele. Pantofi de dresaj preferabil moi, cu talpa si dantela cauciucata.
O trambulină de primăvară cu un diametru de cel mult un metru este convenabilă pentru un apartament. Este bun pentru entuziaștii mari și mici, care au o greutate cuprinsă între 15 și 90 de kilograme. Pentru a practica pe trambulină este necesară desculț - pentru a evita deteriorarea articulației gleznei. Este inacceptabil să se sară singur pe o mică trambulină, deoarece există un risc ridicat de a păși pe arcurile ascunse de carcasa de protecție.
Fixat pe peretele gimnastic suedez sau chiar pe ușă, bara vă permite să trageți de mai multe ori între cazuri, în timp ce îndepliniți îndatoriri de afaceri, trecând doar lângă. Adolescenții vor dori o opțiune alternativă - inele suspendate. Pentru a forma o postură corectă, nu sunt necesare exerciții complexe, dar sunt necesare apeluri regulate la proiectil, inclusiv trage-up, vises și balansare.
Un ajutor mic este un sac de nisip.
Sacul de țesut, dens ambalat cu nisip curat sau crupă uscată, va deveni un indicator al încălcării posturii în procesul de efectuare a unui număr de exerciții. Cu slăbirea musculară și pierderea echilibrului, pur și simplu cade din cap. Iată exercițiile posibile.
1. Poziția de pornire este în picioare. Acceptăm poziția corectă, punem punga pe cap, strângem și ne ridicăm, atingând nimic cu mâinile noastre. O abordare necesită 10 replici.
2. Poziția de pornire este în picioare. După ce am adoptat postura corectă, am pus sacul. Mergem încet în cameră sau pe coridor, controlând poziția mușchilor. Este util să treci peste o frânghie întinsă pe podea sau la o înălțime de 10-15 cm de la podea. Este mai dificil, dar va fi mai eficient de mers pe jos într-un semi-squat, pasul "gâscă", ridicându-vă genunchii înalți sau atingând tocurile feselor.
3. Poziția de plecare - așezat pe un scaun. Verificați corectitudinea posturii, puneți punga. Ridicați-vă, mergeți la doi metri drepți, întoarceți-vă, ajungeți pe scaun și stați-vă din nou. Asigurați-vă că postura este menținută.
4. Poziția de plecare este în fața partenerului. Ținând punga de pe cap și păstrând poziția corectă a mușchilor, prindeți și aruncați mingea cu omologul său cu ambele mâini.
Impact negativ asupra posturii unui scaun continuu continuu. Dacă aveți nevoie de mai multe ore de lucru la computer, este recomandat să faceți pauze la fiecare 45 de minute. "Schimbarea" alocată poate fi cheltuită pe exerciții pentru postura bună, gimnastică vizuală și performanța cazurilor de afaceri mici.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: