Arhitectul renumit și campionul repetat al Rusiei și al lumii, Denis Tsyplenkov, a venit la transfer, dedicat luptei armate împreună cu președintele Asociației Ruse a Armportului - Filimonov, Alexander Anatolyevich. Programul este numit "All inclusive", care este condus de celebrul sportiv și maestru de sport în 5 sporturi Serghei Badyuk. În transfer, Denis Tsyplenkov și-a împărtășit exercițiile preferate pentru creșterea puterii, dietă, factori de succes în sportul armatei și multe altele.
Primul exercițiu, demonstrat de Denis, pregătește mâinile și antebrațul. Poți să-i spui mâna îndoită în blocul superior - acesta este unul dintre exercițiile preferate ale lui Chyplenkov pentru antrenamentul antebrațului tău, așa că dacă ai ocazia să-l faci, asigurați-vă că îi alocați puțin timp pentru antrenament. Începe cu o greutate mică, mărind-o cu fiecare abordare, care de obicei nu depășește 3.
De asemenea, merită să reamintim că, înainte de o astfel de pregătire intenționată a antebrațelor și a mâinilor, ele trebuie încălzite bine, pentru a nu deteriora ligamentul. În plus, dacă înainte de a nu primi niciodată o astfel de încărcătură.
Cel de-al doilea control de la Denis Tsyplenkov a fost focalizarea concentrată a gâtului. Un capăt al gâtului se sprijină pe un perete sau pe orice alt opritor, cel de-al doilea este luat și se execută curbele manuale (vezi imaginea de mai sus). De asemenea, puteți crește greutatea cu abordarea, dar pentru prima dată puteți avea suficientă greutate și gât :)
Al treilea exercițiu pentru orice luptător de braț care poate fi efectuat în orice cameră va fi ciocanul cu o dumbală în picioare. Acest exercițiu cu o gantere încorporează perfect atât mușchiul brahial al antebrațului cât și brahialisul umărului umărului, care este mai adânc decât bicepii și antrenamentul său va face bicepul tău mai expresiv. Poziția inițială este afișată în imagine, sub 90 de grade nu vă sfătuim să coborâți ganterele. Luați o gantere, greutatea căreia puteți ridica 12 - 15 ori și din poziția de plecare, mâna este flexată. Fă-o în 2 până la 3 seturi de 10 până la 15 repetări. În plus față de gantere, puteți utiliza și greutăți, pe lângă mușchii menționați mai sus, peria este de asemenea utilizată, astfel încât să puteți alterări greutăți și gantere în antrenamentele dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
