Exercițiile speciale oferite aici pentru dezvoltarea sentimentului de distanță în boxeri se bazează pe principiile dezvoltării activității distinctive spațiale a persoanei, a. de asemenea, pe rezultatele experimentelor descrise. Pentru aplicarea practică a acestor exerciții, este important să cunoaștem principiile de bază care stau la baza dezvoltării unui sentiment de distanță, și nu o tehnică metodică particulară sau un exercițiu separat. În singura parte descrisă aici de exerciții speciale pentru dezvoltarea simțului de la distanță, în boxeri, cunoscând principiile care stau la baza acestor exerciții, fiecare antrenor și sportiv se poate dezvolta nuzh-l Nye exerciții și să le aplice în practică.
Toate exercițiile pentru dezvoltarea sentimentelor de distanțe în boxeri, am împărțit în două grupe:
1. Exerciții pentru dezvoltarea acurateței determinării distanței.
2. Exerciții pentru a dezvolta precizia distanței de conservare.
Această diviziune se explică prin faptul că fiecare din aceste grupuri de exerciții dezvoltă anumite aspecte ale sensului de distanță care diferă unul de celălalt. Fiecare dintre aceste părți impune pentru dezvoltarea sa anumite exerciții care sunt similare unul cu celălalt. În plus, o astfel de grupare de exerciții vă permite să sistematizați și să selectați exerciții pentru dezvoltarea în mod deliberat a unui sentiment de distanță.
Exerciții pentru dezvoltarea preciziei determinării distanței
Duceți-vă la perete, proiectil sau partener la distanța de grevă și încercați-l prin a face câteva lovituri cu un pas înainte. De îndată ce se găsește distanța de grevă, trebuie să vă opriți, păstrând poziția de luptă și amintiți-o cu ochii. Picioarele din fața piciorului stâng sunt marcate cu o linie de cretă. Distanța de la acesta până la obiectiv va fi distanța cursei boxerului.
Apoi boxerului i se dă sarcina de a se îndepărta de la poartă și de a se apropia din nou de ea la distanța de grevă, fără a privi linia. Această sarcină trebuie repetată de 5-7 ori. După fiecare boxer apreciază valoarea erorii sale, și apoi, ghidat de linie, determină exact unicitatii pentru a-și îndeplini sarcinile sale: cum el nu a mers la sau a trecut prin ea-trasaturi pre. Ca urmare a acestui fapt, supra-daniem el trebuie să facă următoarele: du-te la obiectivul mai aproape sau mai departe de șoc, întreaga distanță pe jos (este necesar să se efectueze de 5-7 ori, iar apoi a reveni la sarcina inițială).
Următoarele clase de derivabile distanțe-a redus prima jumătate, apoi la o treime dintr-un picior, și în cele din urmă la zero, adică. E. Un boxer devine treaba exact abordarea liniei.
Când exercițiul este stăpânit, este complicat. Boxerului i se dau aceleasi sarcini, dar numai dupa manevre inainte de tinta la diferite viteze.
Acest exercițiu este folosit pentru a dezvolta precizia de determinare a distanței de impact, în funcție de brațul care este lovit, astfel încât pentru a diferenția mai bine aceste distanțe, trebuie să alocați sarcini alternativ la distanța de la care mâinile stânga și dreaptă lovesc.
Acest exercițiu este convenabil de utilizat atunci când se construiesc două linii. Acest lucru se face după cum urmează. Pe podea, o linie este desenată cu creta, lângă care boxerii unuia dintre rânduri devin astfel încât vârful picioarelor din fața piciorului stând pe linie. Apoi se lovesc cu un pas înainte, încercând să ajungă la parteneri care stau opuși. Fiecare boxer care se află în linie, își stabilește partenerul la o distanță accidentală, se mișcă în spatele liniei și apoi se apropie din nou de partenerul său la distanța de grevă în tehnica descrisă mai sus.
Du-te la obiectivul de a ajunge la distanță. La vârful piciorului din fața piciorului stătător pentru a trage prima linie, apoi loviți cu un pas înainte, astfel încât mănușa atinge ținta. Poziția finală a piciorului după impact este marcată cu oa doua linie.
Boxerului i se dă sarcina de a începe un atac cu un pas în avans de la prima linie, cu condiția ca, după atacul piciorului piciorului, care a făcut un pas înainte, era exact la a doua linie.
După aceasta, trebuie să finalizați pasul trecând linia a doua sau să nu-l atingi pe picior și apoi să reveniți din nou la sarcina originală. Fiecare sarcină este executată de 5-7 ori. Loviturile sunt aplicate cu ochii deschiși și închisi. După următoarea încercare, se efectuează o autoevaluare și o evaluare a acțiunii efectuate.
În cele ce urmează, distanța diferențiată scade treptat, ca și în primul exercițiu.
Acest exercițiu vă permite să dezvoltați un sentiment pentru ocupanții de mărimea treptei și a amplitudinii mișcărilor atunci când se lovește, în funcție de distanța până la țintă. Aceasta este o abilitate foarte importantă, pentru că lupta este opțional-du-te, nu numai pentru a determina în mod corect distanța la care aglomerării, dar, de asemenea, calcula cu precizie a condus-rang, pas său, rotația trunchiului și mișcarea brațului. Numai în acest caz, o lovitură poate lovi țintă la distanța calculată exact.
În procesul de stăpânire a acestui exercițiu, el este oferit să nu facă dintr-un loc, ci după o manevrare cu o creștere treptată a vitezei de atac.
Acest exercițiu dezvoltă precizia determinării distanței de protecție. Pentru a stăpâni această abilitate, trebuie să învățați cum să determinați distanța de lovituri inamice. Acest lucru se face după cum urmează. Boxerul devine astfel încât vârful picioarelor din fața piciorului stâng este la linii. Partenerul lovește de la distanța de grevă, încercând să-i execute de la aceeași distanță. Boxerul trebuie să-și amintească această distanță. Apoi se întoarce și apoi se apropie de partener la distanța de grevă. Dacă îl calculează cu exactitate, vârful picioarelor în fața piciorului stator va fi exact la linie. Apoi îi este dat sarcina de a trece peste linia sau de a nu ajunge la ea pe picior, jumătate din picior etc., ca în Exercițiul 1.
Pe măsură ce stăpâniți acest exercițiu, devine mai complicat: boxerului i se dă sarcina de a se apropia de partener la distanța de grevă după manevrare și pentru a se opri cu exactitate. Exercițiul este recomandat să se desfășoare cu parteneri de creștere diferită.
Se efectuează în perechi. Boxerul se oprește cu ochii închiși. În acest moment, partenerul se apropie, la el la o anumită distanță. Boxerul își deschide ochii, evaluează instantaneu distanța față de partener și greve. În funcție de distanță, lungimea treptei la impact este diferită sau nu există niciun pas.
Acest exercițiu dezvoltă abilitatea de a determina rapid distanța față de partener și, în concordanță cu aceasta, ajustează cu acuratețe amplitudinea mișcărilor.
Se efectuează în perechi. Boxerul se apropie de partenerul nemișcat, măsurând distanța de șoc și încercând să-l amintească. La semnalul antrenorilor, boxerii încep să se miște liber înaintea celuilalt. În timpul mutare, boxerul trebuie să se apropie de partener la distanța de grevă. De îndată ce boxerul simte că a găsit-o, el dă imediat comanda "Stop!", Prin care el și partenerul său se opresc.
După aceea, boxerul își verifică distanța față de partener, lovind cu un pas.
Pentru a antrena un boxer mai bine o distanță diferențiată a partenerului, este necesar să se dea de-Danie alternativ opri la o distanță, cu care lovește cu mâna stângă, apoi la o distanță de la care lovește mâna dreaptă, apoi pe distanța de mijloc, și așa mai departe. d.
Se efectuează în perechi. Distanța de pre-definite și amintiți-vă impactul partenerului, boxerul în timpul unei mișcări libere trebuie să dea comanda „Stop!“ La o distanță la care partenerul poate obține lui Oud-set cu un pas înainte. După aceea, partenerul lovește cu un pas și distanța este verificată. Apoi, boxerului i se dă sarcina de a opri partenerul la distanță, cu care nu-și face lovitura. Distanța este verificată din nou. După aceasta, boxerul este invitat să oprească partenerul o dată la distanța de grevă, iar a doua oară - la distanța de grevă a partenerului. În acest caz, trebuie să evalueze distanțele de șoc și defensivă. Este recomandat ca exercițiile să fie efectuate cu parteneri de creștere diferită.
Pentru a stabili abilitatea de a determina cu exactitate grevele și distanțele defensive, trebuie să aplicați lupte condiționate cu următoarele sarcini:
a) determină distanțele cele mai avantajoase de lovire pentru mâinile stângi și drepte. A lovi doar de la aceste distanțe;
b) atacați cu mâna stângă de la o distanță lungă și dreapta - cu o medie sau aproape. Apoi invers;
c) prima jumătate a rundei pentru a ataca numai de la distanța mare, a doua - de la mijloc;
d) fiecare grevă ulterioară este aplicată de la o distanță diferită. De exemplu, primul - de la departe, al doilea - de la
mijlocul, al treilea cu cel apropiat și așa mai departe. Apoi repetați totul;
e) determinarea distanței de protecție în timpul luptei cu parteneri de diferite înălțimi.
La începutul fiecărei bătăi condiționale ar trebui create condiții de lumină - partenerul este protejat. Și apoi sarcinile sunt efectuate într-o luptă în ambele sensuri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: