Exercitarea ciocanului pe biceps crește volumul, culturismul

Exercitarea pentru biceps ciocan luat în considerare în plus față de „bază“, formează un biceps gros și antebrațele este de lucru. Datorită încărcăturilor distribuite, faceți o dublă lovitură: pompați bicepul însuși și, în plus, brahialisul sub care se strânge spre exterior. În plus, ciocanul pe bicep "bombe" musculare brahium, pe care depinde de grosimea antebrațelor. Începeți antrenamentul cu ridicarea ganterelor în picioare în picioare. și ciocanul de la capăt.

Exerciții ciocan pe biceps: executarea corectă

În ambele mâini, folosind o aderență convențională, luați gantere, palme pentru a vă direcționa reciproc;
Îndreptați-vă și așteptați-vă înainte, ușor îndoiți în partea inferioară a spatelui. Ganterele sunt coborâte la șolduri. Creați tensiune în regiunea lombară pentru a fixa îndoirea coloanei vertebrale înainte de sfârșitul exercițiului;
Inhale, ține-ți respirația. Strângeți bicepsul, ridicați ganterele pe umeri. Coatele stau pe părțile laterale ale corpului, nu le duceți înainte;
Atunci când peria ajunge în partea superioară a pieptului, fixăm poziția timp de 1 secundă, deprimând mușchiul bicepsului mai mult. Încet, scădem cojile și expirăm.

Respectați această tehnică, aceasta va întări eficacitatea acestui exercițiu.

Exercitarea ciocanului pe biceps crește volumul, culturismul

Recomandări și adăugiri la ciocanul de exerciții

Pe lângă implementarea corectă, trebuie să cunoașteți și câteva dintre adăugiri:

Controlați ca mâinile (de la cot până la umăr) să fie nemișcate. Nu vă dați coatele înainte, dorind să ușurați exercițiul, prin aceasta faceți mai puțin sarcina pe biceps.
Corpul este staționar. Nu faceți nici o abatere înapoi și nu alimentați pelvisul înainte, pentru a nu vă ajuta să vă mutați ganterele în cale. Luați o greutate mai mică. Rețineți că principalul lucru este să efectuați corect exercițiul. Adăugați kilograme pe măsură ce creșteți puterea.
Nu îndoiți sau răsuciți încheieturile în încheieturi. Mâinile să se îndrepte unul către celălalt. Dacă deschideți peria, focalizarea sarcinii va dispărea într-o altă direcție și nu veți obține efectul dorit.
Puteți ridica ganterele la rândul său, când vă simțiți foarte obosit, acest lucru vă va ajuta să nu fiți tentați să scoateți ganterele cu toată greutatea.

Dacă există probleme cu regiunea lombară, faceți ciocanul pe biceps folosind o bancă înclinată. În plus, această opțiune extinde bine mușchii bicepsului.

Adăugările și recomandările vă vor permite să efectuați cursuri de formare cu o eficiență mult mai mare și să obțineți rezultate într-un timp mai scurt.