Program de instruire pentru tipul figura de pere - exerciții, sfaturi - școală corporală - culturism, sport,

Pentru femeile care posedă o figură de tip "pere", sunt caracteristice următoarele caracteristici: un bazin larg, un piept mic și o talie lungă. În medicină, această cifră este numită "gynoid". Femeile tinere, care au o figura in forma de para, au un nivel ridicat de estrogen (un hormon feminin). Principala problemă a "perelor" - un metabolism redus, care poate duce la acumularea de grăsimi sub pielea feselor și în partea femurală. Femeile "pere" sunt în pericol din cauza probabilității de osteoporoză, celulită, artrită și alte probleme.

• Merită să reducem încărcăturile de energie și cardio, care vizează dezvoltarea musculaturii picioarelor. Acest lucru înseamnă că o banda de alergare cu părtinire sau ciclism în programul de formare nu ar trebui să fie;
• Pentru a dezvolta partea de sus și pentru a reduce fundul, costurile de instruire sunt de două ori (de preferat de trei ori) pe săptămână. La aceeași încărcare cardio trebuie să se afle între sesiuni de instruire;
• Efortul principal al procesului de formare ar trebui să vizeze reducerea părții inferioare;
• În cazul dezvoltării topului, merită să ne concentrăm asupra preselor cu gantere (așezate și așezate în jos), împingerea, împingerea blocului pe centură și așa mai departe;
• Programul de formare pentru figura tip "pere" ar trebui să fie gândit prin, astfel încât pelvisul se ridică, exercita "biciclete", abdomene drepte și altele;
• Squats cu o barbell sunt interzise;
• De la o sarcină aerobă este necesar să acordăm preferință mersului pe jos, încărcăturii aerobe, intervalului de rulare și altor lucruri.

Condițiile programului de formare pentru tipul "pere":

• Restul între abordări - 40-50 secunde;
• Timpul de antrenament este de 55-60 de minute;
• Zile de formare - marți, vineri;
• Încărcarea aerobă - deplasarea pe pista (orizontală), 10-15 minute de funie.

Program de instruire pentru femei cu o figură de tip "pere":

1. Squats cu o minge sau pancake în mâini - 3 * 15
2. Apăsați ganterele în sus (așezat) - 3 * 10.
3. Falls în loc cu gantere (ridicarea mâinile sus) - 3 * 15.
4. Push-up-uri de la șezlong - 3 * 10.
5. Forța blocului inferior al centurii este de 3 * 10.
6. Ridicarea ganterelor la biceps - 3 * 10.
7. Înapoi push-up-uri (efectuate între două bănci) - 2 * 10.
8. Panoul lateral - de 3 ori pe minut.

1. Squats cu o minge sau pancake în mâini - 3 * 15
2. Șaibă de presă așezată în sus - 3 * 10.
3. Falls în loc cu gantere (ridicarea mâinile sus) - 3 * 15.
4. Push-up-uri de la șezlong - 3 * 10.
5. Forța blocului inferior al centurii este de 3 * 10.
6. Ridicarea ganterelor la biceps - 3 * 10.
7. Înapoi push-up-uri (efectuate între două bănci) - 2 * 10.
8. Panoul lateral - de 3 ori pe minut.

Articole similare

• Program de antrenament pentru femele de toamă și regim alimentar pentru fete cu tipul de corp - pere

Trimiteți-le prietenilor: