Cum să facem față cu sentimentul constant al foamei și să scăpăm de ea, suprimând dorința de a mânca totul odată? De câte ori ne-am găsit într-un fel de capcană: stomac mârâi, cerând mâncare, dar noi înșine suntem conștienți: pofta de mancare se deda Tombolă -, prin urmare, să dobândească noi kilograme, care nu sunt atât de ușor pentru a scăpa de! Cum să fiți: mergeți la frigider și permiteți-vă o gustare neplanificată sau luați sfaturi de la cei care au găsit deja mijloace universale de a uita de foame? Să încercăm să înțelegem cauzele întreruperilor bruște ale celor care au simțit o dorință acută de a fi mulțumiți în momentul cel mai inoportun și de a găsi o cale spre mântuire.
Noaptea sau ziua, dimineața sau seara - foamea ne depășește mereu, forțând stoic să tolereze sau să absorbi feveric o porție după alta. De ce vrem să mâncăm atât de irezistibil și putem înșela organismul să trimită semnale de alarmă?
Apetitul nostru se aprinde din ce în ce mai mult, dacă stomacul este gol și nu-l vom umple. Cu cat este mai lung intervalul dintre mese, cu atat mai firesc strigatul pentru ajutorul corpului nostru. De aici vine foamea, ceea ce te face să uiți de pierderea în greutate și să mănânci prăjituri și bomboane, să cauți consolare și salvare în produse semifinite și fast-food. Dacă nu, am trăi fără necazuri și necazuri, dar particularitatea trupului nostru este: fără hrană, începe să se revolte și să ceară o saturație timpurie.
Cum să satisfaceți foamea: ce factori afectează dorința de a mânca
Să încercăm să înțelegem cum funcționează stomacul nostru. Este plin de hrană, se întinde, iar când stocurile se apropie de sfârșit, începe să se micșoreze. De îndată ce va veni devastarea, creierul nostru primește un semnal: noua porție necesară de alimente! Mâncăm și simțim ușurarea, dar durează doar până la apariția unei noi "cereri".
Iată doar câțiva factori care afectează aspectul apetitului "lup":
Cu cât nutrienții noștri sunt mai puțin primiți, cu atât mai mult vrem să mâncăm. Acest lucru este adesea uitat de iubitorii de tehnici bazate în întregime pe o varietate de interdicții.
Dacă disponibilitatea de glucoză este redusă, suntem gata să facem orice, doar pentru a fi satisfăcuți în acest moment. Zaharul de zahar este sursa principala de energie pentru celule. Deficiența lui duce la absorbția necontrolată a alimentelor și frustrarea în orice moment al zilei și al nopții.
Cel mai adesea eșecuri provocat poftei de mâncare dintr-o dată evazate, sunt cei care se limitează în toate lucrurile și speră să scape de kilogramele in plus, păstrând gura închisă. Greva foamei, epuizare ... Inutil să spun că aceste surprize neplăcute - un alt stres asupra organismului care se acumulează grăsime, nu primesc nutrientii de care aveți nevoie, și țipetele disperate de ajutor. Cum de a reduce și blunt sentimentul de foame? Dacă doriți ca urgențele să apară cât mai rar posibil, trebuie să schimbați strategia, făcând o dietă corectă și completă și să nu ștergeți produse noi și noi din ea.
Aflați cum să scape de sentimentul de foame, poate fiecare dintre noi este dorit. Dar pentru a urma sfatul experților, nu toată lumea poate: monitorizarea regulată a aportului de alimente aportul de energie, schimba modul lor tradițional de viață - nu este o sarcină pentru cei care sunt obișnuiți să renunțe la primul eșec. Trecerea la un regim alimentar util și sănătos - primul pas pe calea de a scăpa de dependența să se înece în hohote de stomac prin hrănire el gras și prăjit, dulce și bogat ... dacă există reguli universale pentru toate pierde în greutate?
Cum să suprimați foamea: recomandări de bază
Ați auzit vreodată de mâncare încet, de mestecat și de bucurie? Se pare că acest sfat nu este deloc legat de cererile zilnice ale stomacului gol, care nu ne permit să facem lucrurile obișnuite și literalmente legate în frigider. Cu toate acestea, activitatea corpului nostru depinde nu numai de ceea ce mâncăm, ci și de modul în care o facem. De ce? Să încercăm să înțelegem.
Sigur că ați auzit cel puțin o dată despre existența receptorilor care reacționează la furnizarea de nutrienți în sânge și trimit un semnal către creier care indică o saturație lentă, dar adevărată. Cu toate acestea, acest mecanism nu funcționează la fel de clar și rapid cum ne-am dori: de cele mai multe ori este târziu. De îndată ce mâncarea este în stomacul nostru, începe o serie de divizare și digestie. De aceea, nu puteți mânca în grabă, înghițiți bucățile de mestecat prost și sufocând produsele semifinite. Amintiți-vă pentru totdeauna: vom mânca încet, cu sentiment, cu adevărat, categoric ... Numai în acest caz, receptorii să se trezească în timp și trimite un semnal de creier: totul este bine, stocurile de completat!
Cu toate acestea, acest lucru nu este singurul sfat pentru cei care doresc să învețe cum să se ocupe de un sentiment de foame:
Foarte des, o dorință acută de a mânca ceva delicios apare din cauza lipsei de lichid în organism. Luați regula de a bea în mod regulat rata zilnică de apă. Este chiar mai bine dacă e cald. Foamea va dispărea și vei uita de plimbări frecvente la frigider și, în același timp, să scapi de edem și de constipație.
Ce visăm la lucru și la domiciliu? Despre dulciuri! În același timp, uităm că pot și ar trebui să fie utile și "profitabile" pentru figura noastră. Cu toate acestea, ispita este mare: cât de des ajunge mâna pentru baruri, prăjituri și prăjituri, care se îndreaptă direct spre "depozitul" de grăsime! Ce se întâmplă dacă dorința de a trimite o gură de yummy în gura ta este mai puternică decât tine? Permiteți-vă să vă distrați, însă înlocuiți alimentele obișnuite cu calorii înalte cu ceea ce va beneficia numai: fructe, fructe de padure și ciocolată amară. Cu toate acestea, este necesar să vă amintiți o condiție: este necesar să mâncați această măreție înainte de ora 16:00.
Doriți să înșelați creierul prin a face fitness sau organizând o periere neplanificată a dinților? Există o altă modalitate și este mult mai eficientă: dați-vă un somn de șapte ore și apetitul dvs. va reveni la normal și nu vă va face griji cu solicitări bruște. Nu petreceți noaptea cu munca preferată sau cu televizorul - dormiți bine și complet.
Uitați de ispite: un bun bun, afumat și sărat, fast-food cu calorii înalte. Aveți grijă ca în alimentația dvs. să existe întotdeauna o hrană ușoară și sănătoasă, care poate fi foarte gustoasă. Apoi corpul vostru vă va mulțumi, fără a prezenta surprize neplăcute sub forma unui sentiment de foame ascuțit și insuportabil.
Cum de a reduce senzația de foame: va ajuta diversitatea
O altă regulă importantă, care nu poate fi uitată: diversitatea dietei. Dacă aveți - un suporter al unei tehnici care interzice numai ieșirea din meniu un singur element, așteptați pentru proteste de stomac: acesta va începe să boicoteze decizia stăpânului său încăpățânată, care necesită substanțe nutritive care nu sunt prinse în organism.
Cum să facem față unui sentiment de foame? Mâncați pe deplin, fără a aștepta o încetinire a metabolismului și apariția unor leziuni care nu au dus niciodată la o pierdere rapidă în greutate. Permite-te să mănânci drept și variat, plăcut cu fiecare fel de mâncare nouă.
Cum să scapi de sentimentul constant de foame în seara
Cum să uite mâncarea recepție de seară? Este această întrebare atât de des interesat de cei care vor să spună la revedere de la excesul de greutate. Împingerea farfuria după 6, suferinzi tind să uite că această abordare contribuie doar la creșterea în greutate. Localuri nevoie doar de la fiecare dintre noi: dacă pierdeți masa de seară, metabolismul se deteriorează, organismul va incepe sa „munca murdară“ pentru a forma noi magazine de grăsime, iar dimineața va începe nu cu voioșie și un zâmbet fericit, și slăbiciune, apatie, letargie.
Nu uitați de micul dejun și de cină. Mâncarea trebuie să fie regulată și echilibrată, iar valoarea energetică totală a felurilor de mâncare să nu depășească calorii prescrise pentru dumneavoastră. După ce ați primit substanțele nutritive necesare, veți adormi dulce și nu alergați până la frigider noaptea târziu, iar pofta de mâncare se va opri în permanență vătămând în timpul zilei.
Produse care suprima sau reduc foamea: ficțiune sau realitate
Există o listă de produse din care vor deveni ajutoarele potrivite pentru toți cei care pierd în greutate? Aici este - mântuirea pentru toți suferinții, epuizați de "entreții" bruște ale stomacului devastat:
În primul rând - mere care conțin fibre, ale căror fibre vor fi digerate de stomac pentru o perioadă foarte lungă de timp. În acest timp, creierul va primi un semnal despre primirea nutrienților necesari și noi, indiferent cât de greu încercăm, nu putem mânca mai mult decât ar trebui.
Cum de a satisface sentimentul de foame? Bea doar un pahar de apă caldă cu o oră înainte de masă sau 2 ore după o gustare și vei uita de mult timp dorința de a trimite ceva gustos și gustos spre gură.
Bioiogurtul este un alt remediu universal pentru "apetitul de lup". Printre proprietățile utile ale unui astfel de produs "benefic" este îmbunătățirea digestiei, saturarea corpului cu vitamine și minerale utile, sporind imunitatea.
Legumele sunt bogate in carbohidrati complexi, care incetinesc procesul de digestie si te fac sa te simti mai mult timp. Cu toate acestea, aceste alimente trebuie consumate înainte de ora 16:00.
Ouăle sunt o opțiune excelentă pentru cei care nu știu cum să depășească sentimentul de foame. Intrăm în stomacul nostru, sunt implicați în suprimarea ghrelinului hormonal, care provoacă un apetit puternic.
Fibrele, conținute în tărâțe, umple stomacul, umflături și crescând treptat în procesul de digerare a alimentelor. Rezultatul este o saturație de lungă durată și o dispoziție bună pe tot parcursul zilei.
Necontrolat vrei sa mananci? Mănâncă un pic de ciocolată amar - consumat până la ora 16:00, nu va încetini doar procesele digestive, ci va crește și eliberarea de serotonină - hormonul fericirii.
În lista de alimente care reduc pofta de mâncare, suprimați și stingeți senzația de foame, trebuie să aveți în mod necesar o băutură minunată - ceai verde. Polifenolul conținut în acesta promovează arderea grăsimilor și crește transferul de căldură.
Semințele de semințe de in se pot adăuga la salatele dvs. preferate sau la un iaurt răcoritor și nutritiv.
Ghimbirul este un alt ajutor în lupta împotriva apetitului furios. Cu toate acestea, trebuie amintit că în formă uscată este incredibil de calorică (450 kcal la 100 g). Alegerea noastră este o rădăcină proaspătă pentru prepararea de ceai parfumat sau plăci murate roz ca o completare a mâncărurilor dvs. preferate. Nu trebuie să uităm că ultima opțiune nu este potrivită pentru persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal.
Consultați acreditările clienților noștri și povestirile de succes - Vizualizați
Doriți să pierdeți greutatea fără să suferiți de o foame constantă cauzată de restricțiile alimentare? Cu noi veți mânca complet și delicios, permițându-vă numai produse utile. Nu mai visezi despre o figură subțire fără interdicții și experimente pe propria sănătate - este timpul să acționăm! Abordarea idealului va ajuta specialiștii noștri. Îndepărtați kilogramele în plus cu plăcere, permițându-vă toate bucuriile vieții împreună cu noi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: