Șoldurile subțiri nu sunt doar un mijloc din arsenalul de seducție al oricărei femei, ci și un indicator al sănătății întregului organism. Pentru ca picioarele tale să fie subțiri și frumoase, ar trebui să știi cum să le îngrijești în mod corespunzător. Vrei să poarte pantaloni scurți, dar tu arăți ridicol în ei. Pantaloni largi și fuste sub genunchi plictisit. Ce trebuie să faceți atunci când sunteți nemulțumiți de figura dvs. și în special de șolduri sau viței pline?
Dacă doriți să scăpați rapid în coapsă. înainte de a începe orice schimbare în aspectul dvs., amintiți-vă întotdeauna, o dietă echilibrată și o dietă combinată cu efortul fizic oferă un rezultat excelent, care nu va aștepta punerea corectă în aplicare a recomandărilor.
În primul rând, trebuie să vă amintiți: cheia succesului constă în restructurarea treptată a corpului, care constă în reducerea și eliminarea (temporar, până la rezultatul dorit) a unor produse. Mănâncă mai multe legume și fasole, în special cele bogate în fibre. În dieta ta trebuie să includă fructe și legume diferite, dar nu uscate sau conservate. Creșterea consumului de lapte și produse lactate (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, iaurt). Din produsele din carne, preferați carnea de pui (gătită), sau chiar mai bine să mănânci pește, are multe substanțe utile, este calorică scăzută. De la băuturi, utilizați apă minerală, ceai fără zahăr, sucuri de fructe. Bea cel puțin două litri pe zi, puteți mai mult, promovează pierderea rapidă în greutate, dar nu exagerați. Evitați utilizarea băuturilor carbogazoase și a alcoolului, dacă este posibil. Grăsimile animale consumă cât mai puțin posibil, dau preferință alimentelor vegetale.
Cel de-al doilea lucru pe care nu-l puteți uita să pierdeți rapid greutatea în șolduri este activitatea fizică, fără ca ei să se afle oriunde în cazul reducerii greutății. Nu încercați să vă sprijiniți pe exerciții grele, de exemplu, ghemuite cu greutăți, gantere. Acest lucru poate duce la rezultate nedorite, cum ar fi creșterea mușchilor picioarelor inferioare și a coapsei. În special, este necesar să ne amintim despre astfel de consecințe pentru fetele de înălțime redusă: șoldurile dense, musculare scurtează vizual cifra. Și această presiune nu este "îndepărtată" pentru o lungă perioadă de timp, chiar și atunci când se termină clasa.
Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că o parte a ființei umane într-o poziție verticală, un stil de viață sedentar, purtarea de haine strans, pantofi cu tocuri înalte, obiceiul de a sta cu picioarele pe picior, ceea ce duce la încetinirea circulației sângelui și provoacă stagnarea sângelui în vasele de sânge, ceea ce duce la formarea celulitei și formarea de depozite grase. Mutați mai mult este cheia succesului. Stând la locul de muncă, da câteva minute pentru o mică taxă, puteți face acest lucru chiar și în timp ce ședinței, face unele mișcări simple ale mâinii, rotatia capului. Ia gândurile devin clare, va exista o nouă putere și energie pentru activitatea ulterioară. Ei bine, la domiciliu, dați sarcini fizice timp de cel puțin o jumătate de oră, tk. pentru a pierde rapid în greutate în șolduri, exerciții de 10 minute nu va da rezultatul dorit. Foarte important, exercițiile trebuie să fie făcut în mod regulat, în timp ce te obișnuiești, iar rezultatul dorit va fi pe fata!
Și acum ne vom concentra atenția asupra picioarelor noastre. Șolduri - această parte a corpului este cea mai dificilă de a pierde în greutate. Deci, cu o scădere bruscă a greutății, la început grăsimea se îndepărtează de pe față, după ce sânii scad, și numai apoi fesele, șoldurile și abdomenul. Prin urmare, fără fanatism! Nu vrei să dobândești, după câteva zile de grevă a foamei, o burtă înghițită, o piele frământată și câteva vergeturi. Dar totul este cu siguranță individual, adesea ascultați corpul.
Pentru a pierde rapid greutate în șolduri, puteți ajuta la următoarele seturi de exerciții. în care sunt colectate exercițiile populare și cele mai eficiente pentru picioarele de slăbire. Puteți alege complexul optim pentru dvs. Când faceți exercițiile, amintiți-vă următoarele, faceți exerciții de picior într-un ritm rapid, începeți 4-6 ori fiecare, apoi începeți să creșteți sarcina. Încercați să nu țineți respirația în timpul gimnasticii - respirația trebuie să fie liberă și calmă, să acorde o atenție deosebită exhalării în timpul exercițiilor fizice, mai degrabă decât inhalarea.
1. Stați pe spate, țineți-vă mâinile pe talie, apoi îndoiți piciorul în genunchi și trageți-l în sus și astfel fiecare picior alternativ de 20 de ori.
2. Stați drept, picioarele ar trebui să fie împreună. Încearcă să te apleci fără să îți îndoiești genunchii, trăgând mâinile la degetele de la picioare. apoi dezbate. Facem acest exercițiu de 20 de ori.
3. Stați cu mâinile pe podea în spatele dvs., ridicați piciorul drept, luați-l în lateral, apoi întoarceți-l din nou și coborâți-l. Facem de 10 ori cu fiecare picior pe rând.
4. Așezați-vă, îndoiți genunchii și trageți-i în piept și întindeți-vă într-o astfel de poziție pe spate și ridicați-vă prea mult în această poziție cu puțină leagăn. Facem de 20-25 de ori.
5. Am pus piciorul pe un scaun, ne punem mâinile pe spatele capului. Și începem să dezbinăm și să îndoim piciorul în genunchi și să schimbăm un picior în altul, făcând acest exercițiu de 20 de ori fiecare picior.
6. Ajungem drept, picioarele trebuie sa fie impreuna si sa inceapa sa stea pe tocuri si apoi pe ciorapi, in timp ce ne intindem in sus bratele, facem de cel putin 35 de ori.
1. Așezați-vă pe spate, întindeți mâinile de-a lungul trunchiului și începeți să vă îndoiți și să dezbinați picioarele ridicate, faceți exercițiul de 25 de ori.
2. Ne așezăm pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului palmei și punem sub coccyx și facem exercițiul "foarfece" cu picioarele de 15-25 de ori.
3. Noi devenim un picior și al doilea ne luăm brațele în zona genunchiului și facem mișcări circulare cu un picior și apoi ne schimbăm piciorul de 10 ori fiecare picior.
4. Am ajuns pe toate patru și ridicați piciorul îndreptat de până la 20 de ori fiecare.
5. Faceți squat convențional de 30-35 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași ca în primul exercițiu. Strângerea picioarelor și tragerea șosetelor înainte în ordinea fiecărui picior se face de 20 de ori.
4. Ne așezăm pe spate, pe mâini sub cap. Ne întindem picioarele și le întindem, iar cu mișcări elastice ridicăm picioarele de la sol cu 45 de grade. Facem exercițiul de 25 de ori.
5. Ne așezăm mâinile pe stomac de-a lungul trunchiului și începem să ridicăm capul cu umeri și picioare simultan. Facem de 18 ori.
6. Mergeți într-un cerc mai întâi pe degetele de la picioare și apoi pe tocuri
7. Mers pe genunchi îndoiți.
Asta e totul. Chiar și acest lucru este suficient pentru a pierde rapid greutatea în coapse. Sănătate pentru tine și frumusețe!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: