Una dintre consecințele formării intensive poate fi durerea. Și se va manifesta doar a doua zi. Aceste senzații de durere în mușchi sunt, de asemenea, cunoscute ca un mușchi. Cauzele apariției acesteia sunt microfracturile țesuturilor interne, care au fost formate din cauza lipsei forțate a mușchilor.
Înainte de a elimina durerea din mușchi după antrenament, merită descoperită cea mai probabilă cauză a apariției acesteia. Poate că acest lucru va evita repetarea situației în viitor. Dacă, desigur, nu vorbim de oboseală banală, a cărei apariție este naturală. Apoi, pe scurt despre cele mai frecvente cauze ale durerii.
Cauzele durerii după exercițiu
- Supraantrenarea. Acest lucru este semnalat printr-o scădere generală a forței, un sentiment de slăbiciune (poate chiar greață), durere severă. Organismul este pur și simplu epuizat, imunitatea este suprimată. Biochimii explică acest lucru printr-o încălcare a echilibrului metabolismului proteic, a dezechilibrului de azot.
- Leziuni. Dovezi de vătămare pot apărea la orice încărcătură, trăgând durere. Din punct de vedere vizual, aceasta se manifestă și sub forma unei umflături în jurul zonei vătămate. Durerea apare aproape imediat după leziune și duce la o deteriorare a corpului.
- Exerciții cu o amplitudine completă. Acestea implică întinderea nu numai a mușchilor evideni, ci și a celor care de obicei nu suferă de stres grav. Durerea va dispare treptat dacă mergi la exerciții cu o amplitudine parțială.
- Acid lactic. Unul dintre motivele cele mai sigure este doar o reacție fiziologică, un semnal ușor de odihnă. Producția de acid lactic din celulele musculare este însoțită de un sentiment de disconfort, care trece prin toată ziua.
- Durere întârziată. Acest tip de durere atinge vârful după câteva zile și este o consecință a micro-traumelor la fibrele musculare. Organismul însuși este capabil să facă față acestei probleme, regenerând țesuturile și ușurând mușchii deșeurilor inutile. Durerea va dispărea după câteva cursuri diferite.
- Reactivitatea musculaturii. Încălcarea echilibrului echilibrului biologic duce la sensibilitatea crescută a fibrelor nervoase și, uneori, la cramperea mușchilor de vițel. Pentru a preveni astfel de situații, trebuie să țineți în mod regulat întinderea, să beți mai multă apă.
Modalități de eliberare rapidă de durere
- Expunere prelungită la apă rece. Înseamnă înot activ în piscină, cu toate acestea, nu mai mult de 15 minute. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui, indiferent de tipul de leziuni musculare.
- Proceduri contrastante. Căderea de temperatură a apei (de exemplu, în duș) pentru un sfert de oră ar trebui să fie completat pe o notă rece.
- Baia Rusă. Va lua multă apă potabilă și o piscină rece după.
- Masaj. Este necesar să se încălzească bine mușchii, minutele 15 întinzând zonele dureroase. Pentru a înmuia un amestec de ulei de măsline și uleiuri esențiale. Este posibil să se efectueze atât cu mâinile tale cât și cu ajutorul rolelor de masaj.
- Unguente pentru mușchi. Un unguent, gel sau cremă cu ingrediente active va afecta receptorii responsabili de senzațiile dureroase.
- Încălziți-vă. După o pregătire intenționată, se recomandă trecerea la alte mușchi pentru a utiliza întregul corp al corpului. Deci, este mai ușor să facă față (și să prevină!) Cu problema.
Cum să scapi de durere în următorul antrenament
Pentru a face acest lucru, este necesar să se efectueze prevenirea în mod regulat. Există mai multe reguli:
- o dieta adecvata: pentru a menține un echilibru de proteine, aportul de proteine de recuperare trebuie să fie în raport de 2 la 1. Aceasta înseamnă că pentru o persoană cu o greutate de 50 kg are nevoie de aproximativ 100 de grame de proteine pe zi. Nu interfera cu suplimentele: omega-acizi grași utile ușurează inflamația, măresc imunitatea;
- apă: formula consumului zilnic de apă implică utilizarea unui factor de 0,04 (pe greutate corporală);
- somn: lipsa de somn duce la o creștere a nivelului de cortizol și riscul de rănire. Valoarea optimă este o odihnă de 8 ore;
- procedurile de apă;
- masaj;
- instruire cardio;
- modificarea ciclicității diferitelor sarcini fizice;
- "Nu" pentru ore de formare;
- recepția de antioxidanți pentru eliberarea produselor de degradare;
- utilizarea de analgezice: suc natural de pepene verde înainte și după antrenament va scăpa rapid de acid lactic și dureri musculare; coacăz, struguri, merișor proaspăt - eliminați inflamația; granat, smochin, ghimbir - va ușura oboseala; un decoct de mușețel cu tei, sunătoare și licorice - va avea un efect sedativ, relaxant; proaspete verzi cu nuci, castraveti din gradina - tonifierea corpului. Antocianurile conținute în aceste produse au un efect analgezic și înlocuiesc medicamentul: tablete, diverse medicamente.
Apel la specialiști
Un motiv serios pentru a merge la spital este o durere pulsantă care durează mai mult de 3 zile. Deoarece probabilitatea este mare ca nu este vorba de dureri musculare, ci de articulatii. Acest tip de durere este plin de leziuni mult mai grave decât doar leziuni musculare din cauza suprasolicitării.
În concluzie, se poate spune că atât medici cât și sportivi profesioniști sunt de acord că cea mai bună prevenire este o încălzire bine organizată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: