Durerea musculară, care apare după tot felul de exerciții fizice, este numită crepatura. Această durere poate fi considerată un semnal al corpului că acest grup de mușchi necesită odihnă și timp pentru recuperare și ignorarea acestui semnal nu numai că nu este recomandată, dar este complet interzisă.
De ce durează mușchii după antrenament?
Totul începe cu un ușor disconfort în mușchi imediat după antrenament și în prima zi după aceea, în a doua zi disconfortul se dezvoltă pe deplin în durere, a treia zi după antrenament este marcat de un vârf de durere în mușchi. Simt durerea acută și arderea, mai ales după o odihnă lungă, ridicându-se de pe canapea simte rezistența musculaturii și întinderea lentă. După a treia zi, durerea începe să scadă și până în a cincea zi durerea nu mai este nimicită. Merită să vizitați un medic dacă în a șasea zi durerea rămâne moderată intensă.
Cum sa elimini durerile musculare dupa exercitii fizice?
Durerea musculara dupa exercitii fizice poate fi prevenita printr-un efort. Efectuați-l la sfârșitul fiecărui antrenament folosind echipamente cardiovasculare, dați această etapă 7-10 minute din timpul total de antrenament. Acest lucru va ajuta la aprovizionarea muschilor cu un flux suplimentar de sânge, ca o consecință, încălzirea lor și ameliorarea senzațiilor de crepatura.Compresie rece
Cu ajutorul compresei reci puteți preveni apariția durerii în mușchi și puteți scăpa de senzația de tensiune și rigiditate a țesutului muscular. Cel mai eficient timp pentru a aplica acest comprima după prima zi de exercitare activă, în cazul în care durerea nu a simțit atât de acut, dar sunteți sigur că mușchii au fost subliniat în mod nejustificat și deja se simt inconfortabil chiar acum. Comprimați timp de 20 de minute la fiecare 4-6 ore.Expunerea la căldură
Aplicând căldură corpului ca întreg și părților sale individuale, poți reduce durerea după antrenament, scapi de rigiditate și de arsură în mușchi, prin extinderea vaselor de sânge. Poate fi un duș fierbinte sau cald obișnuit (baie mai bună), o sticlă cu apă fierbinte sau doar o cremă de încălzire, alegeți ce să vă placă mai mult. Influența asupra corpului prin această metodă poate fi de până la trei ori pe zi timp de 20-25 de minute.Alternarea căldurii și a frigului
Pentru a elimina durerea din mușchi după un antrenament să ia un duș de contrast, cu apă rece, puteți reduce inflamația, și cu ajutorul cald - crește viteza de circulație a sângelui, care permite o mai eficientă în a scăpa de sentimentul de durere, o senzație de arsură și rigiditate. Alternați presiunea de apă rece (10-15 grade, 30-60 secunde), cu un cald (37-40 de grade, 1-2 minute). Repetați acest duș de contrast de 3-4 ori. De asemenea, pentru această metodă, alternând compresele reci și calde. Aplicați o compresă rece timp de 10 minute, apoi treceți la căldură, durata cărora ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute. Atunci când utilizați această metodă pentru a elimina durerea musculară, începeți întotdeauna cu aplicarea frigului.Medicamente antiinflamatoare
Dacă durerea în mușchi după exerciții este atât de puternică încât nu mai este puterea de a îndura, și utilizarea metodelor descrise mai sus pentru un motiv oarecare, nu este posibil să se aplice să ia anti-inflamatoare, cum ar fi ibuprofen sau alte. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii musculare, dar în nici un fel nu afectează viteza vindecării lor.
Senzația de durere în mușchi apare după efort fizic excesiv, la care mușchii nu au avut încă timp să se obișnuiască. Prin urmare, pentru a elimina apariția acestor senzații neplăcute, ar trebui să distribuiți corect și să creșteți intensitatea antrenamentului, precum și să alocați pentru odihnă și recuperare a mușchilor timp de cel puțin 2-3 zile. Evitați salturile bruște în intensitatea efortului fizic și veți uita pentru totdeauna o astfel de problemă, cum ar fi durerea musculară după antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: