Activitatea motrică este principalul factor al unui stil de viață sănătos și longevitate

Mișcarea poate înlocui medicamentele, dar toate medicamentele din lume nu pot înlocui mișcarea

- un sistem de relații de valoare care direcționează activitatea conștientă a oamenilor în canalul unui stil de viață sănătos.







Pentru factorii care determină un stil de viață sănătos. includ următoarele: muncă și odihnă, nutriție bună, somn sănătos, activitatea musculară activă a akalivanie organismului, prevenirea obiceiurilor și a cunoștințelor de salubritate și igienă dăunătoare, luându-se în considerare ecologia Wed-dy, cultura comunicării interpersonale, comportamentul sexual, reglementarea psihofizică.

Activitatea musculară activă (activitatea fizică) este o condiție indispensabilă pentru dezvoltarea funcțiilor motorii și autonome ale corpului uman în toate etapele activității sale de viață. Importanța activității musculare în biologia și fiziologia umană este atât de mare încât este pe bună dreptate privită ca principalul semn al vieții.

Natura în bolile inimilor noastre este puțin vinovată. Progresul științific și tehnologic nu privează o persoană de activitate fizică, ci dimpotrivă, îi dă posibilitatea de a face acest lucru în SA-mi forma expeditivă și concentrată - sub formă de pregătire fizică. Acest lucru este valabil mai ales pentru tineri. Este cunoscut faptul că, după 25 de ani, consumul maxim de oxigen este redus la fiecare 10 ani, la 8%, ceea ce se datorează în principal de a limita o activitate mărginite-fizică. În cazul persoanelor fizice active, acest indicator poate fi limitat la 4%, adică acestea încetinesc procesul de îmbătrânire. Folosirea regulata a mijloacelor de pregătire fizică în scopul reabilitării medicale poate reduce numărul de depozite cronice Zabolev de 15-25%, precum și preluarea de îngrijire medicală în 2-4 ori, în comparație cu restul populației. În mecanismul de adaptare la încărcăturile fizice, este importantă formarea îmbunătățită a metaboliților și hormonilor, precum și sinteza proteică adaptivă. Acest lucru crește funcționale structurile de celule de lucru capacitate Xia, care ASC se leagă la tranziția de la urgență la un termen lung, adaptarea durabilă,-nespetsifi CAL. Expunerea sistematică la fizică uprazh-Neny acțiunea lor este slăbit treptat, din cauza creșterii mecanismelor de reglementare centrale de echilibru bilitate, iar structurile celulare periferice (schimba proprietățile biochimice și biofizice ale celulelor), o alocație extinderea sistemelor funcționale ale adaptării organismului (FZ Meyerson , 1986).

Studiile speciale au demonstrat că eficacitatea activităților umstven durată în activitatea fizică redusă în a doua zi este redus cu aproape 50%, în timp ce scade dramatic capacitatea de concentrare, crește tensiunea, crește în mod semnificativ timpul de rezolvare a problemelor, se dezvoltă rapid oboseala, apatie și indiferență față munca este făcută, persoana devine iritabilă, temperată rapid. De ce exercițiile fizice sunt, în acest caz, cel mai bun "medicament" pentru oboseală? Faptul că impulsurile sistemului musculo-scheletice crește dramatic tonul maduvei celulelor corticale goluri datorită îmbunătățirii în procesele metabolice. În același timp, crește semnificativ eliberarea de hormoni in sange glandelor endocrine, care crește, de asemenea, procesele metabolice în toate op-ganah. În cele din urmă, atunci când se lucrează mușchii rapid îmbunătățirea krovoob-creștere, și cu ea, respirația, ficat și rinichi pentru excretie din sângele zgurii toxic, un efect depresiv asupra celulelor nervoase.

Astfel, modul cel mai corect și eficient pentru eficiență ridicată, activitate creativă, perfecțiune fizică și longevitate este activitatea fizică ridicată. Tonusul și capacitatea creierului sunt menținute pentru perioade lungi de timp, în cazul în care contracția și tensiunea diferitelor grupuri musculare sunt alternate ritmic cu întinderea și relaxarea ulterioare. Acest mod de mișcare este observat în timp ce mersul pe schiuri, alergare, patinaj și multe alte exerciții fizice efectuate ritmic cu o intensitate moderată. Exercițiile zilnice de dimineață reprezintă minimul necesar pentru formarea fizică. Ar trebui să devină la fel de familiar ca spălarea dimineața. Zilnic șederea în aer liber timp de 1-1,5 ore este una dintre componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Când lucrați în interior, este deosebit de important să umblați seara, înainte de a merge la culcare. O astfel de plimbare ca parte a antrenamentului zilnic necesar este util tuturor. Îndepărtează tulpina zilei de lucru, calmează centrele nervoase excitate, reglează respirația. Plimbarea se desfășoară cel mai bine pe principiul traversării: 0,5 - 1 km ritm lent de mers, apoi același lucru - un ritm rapid de sport etc.

Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Baza sa este exercitarea sistematică a exercițiilor fizice și a sportului, rezolvarea eficientă a problemelor de întărire a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, conservarea sănătății și a abilităților motorii, întărirea prevenirii schimbărilor negative legate de vârstă. Este util să mergeți pe scări fără a utiliza un lift. Potrivit medicilor americani, fiecare pas da o persoana 4 secunde de viata. 70 pași arde 28 de calorii. Activitatea motrică generală include exerciții de dimineață, antrenament fizic, activități de auto-îngrijire, mersul pe jos, lucrul la cabana etc. Normele generale ale activității motorii nu sunt definite exact. Unii oameni de știință domestici și japonezi consideră că un adult ar trebui să facă cel puțin 10-15 mii de pași pe zi. Institutul de Cercetări Științifice de Cultură Fizică oferă următoarele norme pentru volumul săptămânal al activității motorii:






- pentru elevi de liceu - 10 - 14 ore;

- pentru elevi - 10-14 ore.

Este cunoscut faptul că, chiar și în om sănătos și tinerel, dacă el nu tren, este „sedentar“, stilul de viață și nu este angajat în exercițiu fizic, cu cea mai mică activitate fizică întețește respirație, apare ritmul cardiac. Dimpotrivă, o persoană instruită se ocupă cu încărcături fizice considerabile. Forța și performanța mușchiului cardiac, principalul motor al circulației, depinde în mod direct de forța și dezvoltarea întregii musculaturi. Prin urmare, formarea fizică, dezvoltarea musculaturii corpului, în același timp întărește mușchiul inimii. La persoanele cu mușchi nedezvoltate, mușchiul inimii este slab, ceea ce se evidențiază în orice activitate fizică.
Exercițiul fizic întărește și dezvoltă mușchii scheletici, mușchiul inimii, vasele de sange, sistemul respirator, și multe alte organe, ceea ce facilitează foarte mult activitatea sistemului circulator, efecte benefice asupra sistemului nervos.
Ca rezultat al activității motorii insuficiente în corpul uman încălcat comunicare natura intrinsecă reflexul neuromuscular fiind fixat în timpul fizice grele de lucru, ceea ce duce la descompunerea activității de reglementare a sistemului cardiovascular și a altor tulburări metabolice și dezvoltarea bolilor degenerative (ateroscleroza etc.). Pentru funcționarea normală a corpului uman și menținerea sănătății, este necesară o anumită "doză" de activitate motorie. Aceasta ridică problema așa-numitei activitatea motorie obișnuită, adică. E. Activitățile desfășurate în activitatea profesională de zi cu zi și la domiciliu.
Expresia cea mai adecvată a cantității de mușchi efectuate este cantitatea de energie consumată. Valoarea minimă de energie zilnică necesară pentru funcționarea normală a organismului este de 12-16 MJ (în funcție de vârsta, sexul și greutatea corporală), ceea ce corespunde la 2880 la 3840 kcal. Dintre acestea, cel puțin 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) trebuie să fie cheltuite pentru activitatea musculară; costurile de energie rămase asigură menținerea activității vitale în starea de odihnă, activitatea normală a sistemelor respiratorii și circulatorii, procesele metabolice etc. (energia metabolismului bazal).

Unul dintre motivele cele mai importante pentru dezvoltarea îmbătrânirii prematură este lipsa activității musculare. De aceea, exercițiile sistematice, organizate corect, ale exercițiilor fizice, utilizarea forțelor naturale ale naturii în scopul temperării, organizarea unui mod rațional de activitate și odihnă sunt un mijloc eficient de luptă pentru o viață lungă și activă.

Educația fizică pentru persoanele în vârstă are caracteristici proprii, destul de ușor de înțeles. La urma urmei, la bătrâni, există schimbări în activitatea inimii, a sistemului respirator, a aparatului muscular și a ligamentelor, a sistemului nervos și a tuturor celorlalte sisteme. Prin urmare, educația fizică pentru persoanele în vârstă ar trebui să fie mai stricte, să excludă complet posibilitatea de vătămare, ar trebui să ia în considerare rata de recuperare a corpului după încărcături la această vârstă. Educația fizică pentru persoanele în vârstă dă prioritate unor exerciții fizice care impun cerințe scăzute asupra corpului și sunt cu ușurință încărcate cu doze. Educația fizică pentru persoanele în vârstă se concentrează pe sporirea rezistenței generale, a flexibilității, a coordonării mișcărilor, a exercițiilor de forță și de dezvoltare a vitezei, care au o importanță mult mai mică.

Cu toate acestea, educația fizică pentru persoanele în vârstă trebuie să fie sigură. S-a dovedit științific că educația fizică pentru vârstnici, chiar începută pentru prima dată la vârste înaintate, ajută în continuare la reducerea semnificativă a amenințării bolilor cardiovasculare, îmbunătățirea sistemului imunitar. Sa stabilit că, sub influența exercițiilor sistematice, exercițiile fizice îmbunătățesc procesele metabolice, ceea ce conduce, în special, la scăderea excesului de greutate corporală.

Exercițiile de exerciții au un efect pozitiv asupra sistemului nervos central, sporind performanța celulelor nervoase. Îmbunătățește semnificativ starea funcțională a sistemului cardiovascular, a mușchilor cardiace, a tensiunii arteriale, a proceselor sclerotice în scăderea pereților vasculari, ceea ce se manifestă prin creșterea elasticității vasculare.

În procesul de formare ritmul și amplitudinea mișcărilor respiratorii se normalizează, capacitatea vitală a plămânilor crește. Schimbări semnificative favorabile se înregistrează prin sistemul musculoscheletic, care efectuează în mod direct activitate musculară.

Ca urmare a exercițiilor fizice, rezistența organismului la dezvoltarea răcelilor crește. Îmbunătățește bunăstarea, starea de spirit, există un sentiment de vivacitate, apetit bun și somn.

Modul de conducere rațional persoane în vârstă de vârstă mijlocie și include dimineață gimnastica de igienă, exerciții în cursul ocupării forței de muncă (și fizkultminutki fizkultpauzy), una dintre cele mai populare exerciții recomandate pentru prevenirea, reabilitare se execută, mersul pe jos, înotul.

Dimineața gimnastica igienică este una dintre cele mai accesibile forme de exerciții fizice. Este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deoarece este după activitatea de somn a sistemelor funcționale ale organismului în vârstă puternic inhibată. De asemenea, este necesar să se adauge că aceste exerciții nu vor fi eficiente în cazul în care acestea sunt realizate din când în când, din întâmplare, de fapt, unul dintre principalele avantaje ale acestor exerciții este sistematică, ciclică.

Este important de menționat că educația fizică pentru persoanele în vârstă acordă o atenție sporită auto-monitorizării și controlului medical în sala de clasă. Auto-controlul se bazează pe o evaluare subiectivă a sănătății, apetitului de somn, a pulsului, a greutății, a respirației. Este necesar să urmăriți acest lucru. Durerile musculare, oboseala, letargia sunt regulate în primele zile ale orelor. Nu opriți exercițiul de educație fizică pentru persoanele în vârstă, trebuie doar să reduceți sarcina.

Din nefericire, mulți oameni nu respectă cele mai simple norme științifice bazate pe un stil de viață sănătos. Unele sunt victime de inactivitate (inactivitate), care cauzează îmbătrânirea prematură-ing, și alte excese în produsele alimentare, cu aproape inevitabil în aceste SLE ceaiuri dezvoltarea de obezitate, scleroza vaselor, și unele - diabet, iar altele nu sunt în măsură să se relaxeze, pentru a distrage atenția de la treburile industriale și casnice , sunt întotdeauna neliniștite, nervoase, suferă de insomnie, ceea ce duce în cele din urmă la numeroase boli ale organelor interne. Unii oameni, supuși dependențelor (fumatul, alcoolul, drogurile), își scurtează viața în mod activ.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: