Psihologia sănătății și un stil de viață sănătos

Psihologia sănătății și un stil de viață sănătos

Și în scopul de a stabili cu putere de lege și limitele relației dintre sănătatea fizică și mentală, pentru a identifica comportamente care contribuie la sănătatea fiziologică precum și pentru a găsi metode eficiente de prevenire a comportamentului nesănătos, psihologia sănătății și sănătos stil de viață a fost evidențiată ca fiind o ramură separată a științei. Și în ciuda faptului că termenul „psihologia sănătății“ în sine a fost folosită în comunitatea științifică numai la sfârșitul anilor '90 ai secolului trecut, în mai puțin de 20 de ani, psihologi, psihoterapeuți și medicii au făcut o treabă excelentă și au definit regulile de bază ale comportamentului sănătos, a găsit o legătură puternică între anumite trăsături și boli și, de asemenea, a reușit să găsească metode psihologice de prevenire a unei varietăți de boli.







Cât de puternică este legătura dintre sănătatea mentală și cea fizică?

Psihologia sănătății și un stil de viață sănătos
Mulți oameni sunt sceptici în ceea ce privește legătura dintre starea emoțională și cea mentală a unei persoane și sănătatea sa fizică. De la astfel de sceptici se poate auzi că "genele sunt de vină pentru tot", "ecologia proastă este de vină pentru toate bolile" și "principalul motiv pentru sănătatea oamenilor săraci este faptul că sistemul nostru medical este imperfect". Între timp, oamenii de știință resping cu încredere toate aceste afirmații, deoarece, în funcție de rezultatele multor studii, factorii care influențează starea sănătății umane sunt:

  • Calitatea asistenței medicale este de 10%
  • Efectele ereditare (predispoziția genetică la boli) - 20%
  • Mediul ecologic - 20%
  • Modul de viață al unei persoane este de 50%.

Stilul de viață al unei persoane afectează sănătatea sa mai mult decât toți factorii luați împreună, care nu depind de persoana în sine. Prin urmare, este evident că fiecare dintre noi poate reduce în mod semnificativ probabilitatea apariției anumitor boli și se simte bine, chiar dacă are o ereditate proastă și trăiește într-un mediu nefavorabil din punct de vedere al mediului. Și pentru asta trebuie să vă ajustați stilul de viață astfel încât să excludeți de la el obiceiurile proaste, riscul nejustificat, situațiile stresante și gândurile negative.

Ce este un stil de viață sănătos?

Psihologia sănătății și un stil de viață sănătos
Sub noțiunea de "stil de viață", psihologii înseamnă nu numai anumite obiceiuri ale unei persoane, ci și angajarea sa profesională, modul de viață, forma și modalitățile de satisfacere a nevoilor materiale, fizice și spirituale, particularitățile de comportament și comunicarea cu alte persoane. În general, modul de viață al fiecărei persoane include 4 aspecte: stilul de viață, stilul de viață, standardul de viață și calitatea vieții.

Cheia stilului de viață sănătos al unei persoane este stilul său de viață, deoarece nivelul, modul și calitatea vieții sunt derivatele sale. Stil de viață al fiecărei persoane depinde exclusiv de factori interni - motivația, obiectivele de viață și prioritățile, înclinațiile, preferințele, de uz casnic și obiceiuri personale, etc. Prin urmare, este evident că acesta este stilul de viață determină modul de viață și calitatea vieții, și că depinde de el. va exista o persoană care să trăiască fericit sau să supraviețuiască. De exemplu, o persoană care suferă de alcoolism leneș, se poate lauda cu greu de lucru interesant, câștiguri demne, o sănătate bună și o înaltă calitate a vieții.

Principala sarcină pe care psihologia sănătății și stilul de viață sănătos o pune în sine este aceea de ai învăța pe oameni să-și adapteze stilul de viață astfel încât să atingă atât sănătatea psihică cât și fizică și să mențină această sănătate pentru mulți ani în următorii ani. Specialiștii au găsit deja o soluție la această problemă - de exemplu, academicianul N. Amosov afirmă că fiecare persoană care dorește să aibă o sănătate bună trebuie să respecte cinci condiții de bază:







  • Exercitarea zilnică
  • Limitați-vă în mâncare și respectați regulile de alimentație sănătoasă
  • Îngrijirea corpului
  • O odihnă bună
  • Fii fericit.

Ce reguli trebuie respectate pentru a fi sănătoase?

Specialiștii moderni au pictat mai detaliat regulile unui stil de viață sănătos și majoritatea psihologilor și psihoterapeuților specializați în psihologia sănătății vor recomanda clienților să respecte cele 10 reguli de bază ale unui stil de viață sănătos:

  1. Psihologia sănătății și un stil de viață sănătos
    Un somn bun. Un adult ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore în fiecare zi, iar respectarea somnului nu este mai puțin importantă decât timpul alocat pentru somn. În timpul somnului, corpul este restabilit, iar psihicul rezolvă problemele acumulate în timpul vegherii, ameliorează tensiunea nervoasă, se odihnește și se restabilește. Lipsa de somn afectează foarte repede sănătatea mentală și fizică a unei persoane - devine iritabil și distras, simte în mod constant oboseala, o defecțiune și incapacitatea de a se concentra.
  2. Nutriția corectă. "Un om este ceea ce mănâncă", au spus oameni glumiți în glumă, dar există mai mult adevăr în această glumă decât pare la prima vedere. Toate sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului macro și micronutrienți le vom obține alimente, deci o nutritie echilibrata este cheia pentru sănătate și wellness, precum și obiceiul de a regulat mănânce sau să mănânce junk food va duce la excesul de greutate și acumularea în corpul de toxine și a impurităților.
  3. Refuzul de obiceiuri proaste. Fumatul, alcoolismul și dependența de droguri sunt cauza multor boli și reduc în mod semnificativ durata de viață a dependentei. De asemenea, este important ca orice dependență să aibă un impact negativ nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra sănătății mintale a unei persoane.
  4. Scapa de anxietate. Creșterea anxietății și a suspiciunii este cauza anxietății constante și a stresului cronic. O persoană care suferă de o anxietate sporită aproape că nu poate simți niciodată o stare de pace și fericire, deoarece psihicul și imaginația lui îi vor da 100 de motive să trăiască, de la criza economică la gândul de a nu opri fierul. Nu este surprinzător faptul că persoanele care sunt predispuse la anxietate, se plâng în mod constant de cefalee, pierderea puterii, tulburările de somn și alte simptome neplăcute, deoarece într-o stare de stres corpul nu se poate odihni și recupera pe deplin.
  5. A scăpa de temeri și de fobii. Temele obsesive și fobiile, precum și anxietatea crescută, sunt o sursă de stres constant și pot deveni un "declanșator" al apariției bolilor sistemului nervos și a bolilor psihosomatice.
  6. Psihologia sănătății și un stil de viață sănătos
    Comunicare regulată cu oameni plăcuți. Comunicarea cu prietenii și cu cei dragi afectează sănătatea unei persoane mai mult decât pare la prima vedere. Chiar și câteva minute de comunicare cu o persoană plăcută vă pot ajuta să scăpați de starea de spirit proastă, să faceți față oboselii și chiar să reduceți durerea de cap. Iar motivul pentru un astfel de efect pozitiv al comunicării cu cei dragi asupra sănătății este că organismul reacționează la contactul cu prietenii sau producția preferată de hormoni de fericire și plăcere.
  7. Plimbarea zilnică pe aerul proaspăt. Aerul proaspăt și lumina soarelui reprezintă cel mai bun remediu pentru depresie, apatie și oboseală. În aerul curat, toate sistemele corpului funcționează mai intens decât în ​​interior, iar toate celulele sunt saturate cu oxigen, astfel că plimbările zilnice vă vor ajuta să vă mențineți tonul.
  8. Tratamentul în timp util. Cele mai multe boli în stadiile inițiale nu cauzează leziuni grave organismului și sunt supuse unui tratament rapid. Dar bolile "neglijate" care au trecut în stadiul cronic, perturba activitatea mai multor sisteme ale corpului și sunt tratate mult mai mult. Tratamentul precoce al bolilor este cel mai bun mod de a preveni complicațiile și trecerea bolii într-o fază cronică, contactând astfel un medic cu primele simptome de afecțiune este cel mai bun mod de a menține sănătatea bună pentru o perioadă lungă de timp.
  9. O viziune optimistă asupra vieții. Faptul că optimiștii face față mai repede cu boala decat pesimistii, medicii observat câteva secole în urmă, astfel încât, chiar vindecători medievale recomanda pacientilor lor de a se adapta la recuperarea și să creadă că boala va pleca în curând. psihologi moderni cred că nu numai optimistii recupera mai repede, dar, de asemenea, mai puțin probabil să sufere, ca modul lor de viață nu există nici un loc de anxietate și stres constant.
  10. Sentimentul obișnuit de sine și dragostea de sine. Încrederea în sine și abilitatea de a iubi și de a se primi pe sine sunt principala garanție a bunei sănătăți fizice și mintale. Este o stima de sine scazuta si o stima de sine care provoaca anxietate crescuta, suspiciune, stres, experiente fara sens si ignoranta pentru sanatate. Insecuritatea este adesea cauza principală a dependenței și a perspectivelor pesimiste asupra vieții, astfel încât un stil de viață sănătos și o stima de sine scăzută sunt concepte incompatibile.

Psihologia sănătății și un stil de viață sănătos
Cele 10 reguli ale unui stil de viață sănătos sunt destul de simple și, dacă se dorește, fiecare persoană le poate observa. Desigur, mulți oameni pentru a fi sănătos, trebuie să efectueze lucrări semnificative pe tine -. Pentru a scapa de probleme psihologice și tulburări, găsi prieteni, să renunțe la obiceiurile proaste, etc. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos este necesar pentru toată lumea, pentru că în fața unei persoane sănătoase se deschide mai mult perspectivele și oportunitățile de a vă bucura de viață și de a vă împlini visele și dorințele.

Ți-a plăcut materialul? Vă puteți exprima recunostinta în cel mai bun mod lingandu-l la valoarea sa adevarata!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: