Activitatea motorului ca factor de formare a unui stil de viață sănătos - abstract, pagina 1

Variante de exerciții de exerciții de dimineață și de încălzire ............ 20

Activitatea motrică, cultura fizică și sportul sunt mijloace eficiente de menținere și promovare a sănătății, dezvoltarea armonioasă a personalității, prevenirea bolilor, condiții obligatorii pentru un stil de viață sănătos. Conceptul de "activitate motoristică" include suma tuturor mișcărilor efectuate de o persoană în procesul de viață. Ea afectează pozitiv toate sistemele corpului și este necesară pentru fiecare persoană.






Din păcate, acum majoritatea adolescenților, tinerilor, fetelor (și adulților) au devenit o nenorocire majoră a musculaturii, a lipsei de mobilitate (hipokineză).
Exercițiile fizice au un efect benefic asupra formării și dezvoltării tuturor funcțiilor sistemului nervos central: forța, mobilitatea și echilibrul proceselor nervoase.
Formarea sistematică face ca mușchii să fie mai puternici, iar organismul în ansamblul său - mai adaptat condițiilor mediului extern. Sub influența încărcăturilor musculare, ritmul cardiac crește, mușchiul cardiac se contractă mai rapid și crește tensiunea arterială. Aceasta duce la o îmbunătățire funcțională a sistemului circulator.
În timpul muncii musculare, frecvența respirației crește, respirația se adâncește, expirația crește, iar capacitatea de ventilație a plămânilor se îmbunătățește. Intensivă răspândire pulmonară completă elimină fenomenele stagnante în ele și servește ca prevenire a posibilelor boli.
Persoanele care exercită în mod regulat au avantaje față de cele imobiliare: arată mai bine, sunt mai sănătoase din punct de vedere mental, sunt mai puțin expuse stresului și tensiunii, dorm mai bine, au mai puține probleme de sănătate.


Forma fizică a unei persoane este indicată de starea principalelor sale componente:
- Rezistența cardio-respiratorie - capacitatea de a rezista pentru o perioadă îndelungată încărcăturii fizice de intensitate moderată; un indicator al eficienței inimii și plămânilor în organismul cu oxigen cu activitate fizică prelungită;
- Forța musculară și rezistența necesară pentru ridicarea, mutarea și împingerea obiectelor și efectuarea altor acțiuni, inclusiv pentru o perioadă de timp și în mod repetat;
- calități de mare viteză necesare mișcării cu viteză maximă, salturi, mișcări în arte marțiale și jocuri sportive;
- flexibilitate, care caracterizează limitele de mișcare ale părților individuale ale corpului.
Volumul activității motorii și al activității fizice ar trebui controlate. Criteriile suficient de fiabile pentru aceasta sunt bunăstarea, apetitul, somnul. Pentru muncitorii manuali, ocupația sistematică a culturii fizice și a sportului este de o importanță excepțională. Este cunoscut faptul că, chiar și în om sănătos și tinerel, dacă el nu exercită, un stil de viață sedentar și nu se angajeze în exerciții fizice, cu cea mai mică activitate fizică întețește respirație, apare ritmul cardiac. Dimpotrivă, o persoană instruită se ocupă cu încărcături fizice considerabile. Forța și performanța mușchiului cardiac, principalul motor al circulației, depinde în mod direct de forța și dezvoltarea întregii musculaturi. Prin urmare, formarea fizică, dezvoltarea musculaturii corpului, în același timp întărește mușchiul inimii. La persoanele cu mușchi nedezvoltate, mușchiul inimii este slab, ceea ce este evidențiat în orice activitate fizică.

Activitatea motrică în viața umană.

Unii cercetători susțin că, în timpul nostru de activitate fizică a scăzut cu 100 de ori - în comparație cu secolele anterioare. Dacă ambele ar trebui să înțeleagă, se poate concluziona că, în această declarație există puține sau nici o exagerare. De exemplu, un țăran de secole trecute, de regulă, avea un mic teren. Inventarul și îngrășămintele sunt aproape nici unul. Cu toate acestea, de multe ori, a trebuit să hrănească o duzină de copii. Mulți dintre ei au practicat și corvee. Toată această încărcătură imensă de oameni s-au purtat în fiecare zi și în tot timpul vieții. Strămoșii strămoși nu au suferit mai puțin stres. Urmărirea constantă a pradă, zborul de la inamic, etc. Desigur, suprasolicitarea fizică nu poate adăuga sănătate, dar lipsa activității fizice este dăunătoare organismului. Adevărul, ca întotdeauna, se află undeva în mijloc. Este dificil chiar și pentru a enumera toate efectele pozitive care au loc în organism în timpul exercițiului organizate în mod rațional. Ca rezultat al activității motorii insuficiente în organism a încălcat comunicarea nervnoreflektornye natura inerentă omului de a fi fixate în timpul activității fizice grele, ceea ce duce la descompunerea activității de reglementare a sistemului cardiovascular și a altor tulburări metabolice și dezvoltarea bolilor degenerative (ateroscleroza etc.). Pentru funcționarea normală a corpului uman și menținerea sănătății necesită o anumită „doză“ de activitate fizică. În acest sens, se pune problema așa-numitei activități motorii obișnuite, adică activități desfășurate în cadrul unei activități profesionale cotidiene și la domiciliu.







Influența activității motorii asupra inimii

O inimă a unei persoane obișnuite funcționează la o frecvență de 60 până la 70 de bătăi pe minut. În același timp, consumă o anumită cantitate de nutrienți și se uzează la o anumită rată (ca și corpul ca întreg). Persoana inimii absolut necalificate face într-un minut o cantitate mai mare de reduceri, consumă și mai multe substanțe nutritive și, cu siguranță, crește mai repede. Totul este diferit, cu oameni bine pregătiți. Numărul de bătăi pe minut poate fi de 50, 40 sau mai puțin. Economia mușchiului cardiac este mult mai mare decât de obicei. În consecință, o astfel de inimă se îndepărtează mult mai încet. Exercițiile fizice conduc la un efect foarte interesant și util în organism. În timpul încărcării, metabolismul este semnificativ accelerat, dar după acesta - începe să încetinească și, în final, scade la un nivel sub normal. În general, într-o persoană instruită, metabolismul este mai lent decât de obicei, corpul funcționează mai economic, iar speranța de viață crește. Încărcăturile zilnice pe organismul instruit au un efect considerabil mai puțin distructiv, care prelungește durata vieții. Sistemul de enzime este îmbunătățit, metabolismul este normalizat, persoana se culcă mai bine și se recuperează după somn, ceea ce este foarte important. Într-un organism instruit, numărul de compuși bogați în energie, cum ar fi ATP, crește, iar datorită acestui fapt aproape toate posibilitățile și abilitățile sunt sporite.

Influența activității motorii asupra respirației

Când apare hipodinamia (lipsa mișcării), precum și vârsta, există modificări negative în organele respiratorii. Amplitudinea mișcărilor respiratorii scade. În special capacitatea de a se exalena profundă este redusă. În legătură cu aceasta, volumul de aer rezidual crește, ceea ce afectează negativ schimbul de gaze în plămâni. Capacitatea vitală a plămânilor scade și ea. Toate acestea conduc la foametea oxigenului. Într-un corp antrenat, dimpotrivă, cantitatea de oxigen de mai sus (deși nevoia este redusă), iar acest lucru este foarte important, deoarece un deficit de oxigen produce un număr mare de tulburări metabolice. Orice fel de activitate fizică este însoțită de o intensificare a proceselor metabolice (metabolism), în special în celulele musculare, și, prin urmare, crește nevoia de admiterea unor cantități suplimentare de oxigen si substante nutritive. Deja la un moderat și, mai ales în activitatea fizică severă are loc o intensificare a inimii (creșterea frecvenței și severității contracțiilor) și sistemul respirator (creșterea frecvenței creșterii respirației în schimbul de gaze pulmonare și saturația de oxigen). Activarea metabolismului celular este caracterizată nu numai prin aport, ci și prin excreția de produse formate în procesul activității vitale a celulelor. Acestea intră în sânge și se excretă prin rinichi cu urină, piele cu transpirație și plămâni cu aer expirat.

Influența activității motorii asupra imunității

Imunitatea este întărită în mod semnificativ. In studiile speciale efectuate la om arată că exercitarea crește proprietățile imunobiologice ale sângelui și a pielii, precum și rezistența la anumite boli infecțioase. Pe lângă cele de mai sus, există o îmbunătățire a unui număr de parametri: viteza de deplasare poate fi crescută cu 1,5 - 2 ori mai rezistenta - de mai multe ori, puterea este de 1,5 - 3 ori, volumul minut de sânge în timpul de 2 - 3 ori consumul de oxigen în 1 minut în timpul lucrului - în 1,5 - 2 ori, etc. O mare valoare de exercițiu este că ele cresc rezistența organismului la acțiunea unui număr de diverși factori nefavorabile. . De exemplu, cum ar fi presiunea scăzută atmosferică, supraîncălzirea, unele toxine, radiații etc. In anumite experimente pe animale au arătat că șobolanii sunt zilnic 1 - 2 chasa înot antrenat, jogging sau plutind pe un stâlp subțire, după iradiere cu raze X au supraviețuit într-un procent mai mare de cazuri. Cu iradiere repetată în doze mici, 15% șobolanii neinstruiți au murit după o doză totală de 600 roentgens, iar același procent antrenat - după o doză de 2400 roentgens. Exercițiul fizic crește rezistența șoarecilor organismului după transplantare ei de cancer. Stresul exercită cel mai puternic efect distructiv asupra corpului. Emoțiile pozitive, dimpotrivă, contribuie la normalizarea multor funcții. Exercițiile fizice contribuie la menținerea vigorii și a veseliei. Sarcina fizică are un puternic efect antistres. De la stilul de viață săraci, sau pur și simplu în timp, în organism se pot acumula substanțe nocive, așa-numitele zgură. Mediul acid care se formează în organism în timpul unui exercițiu substanțial oxidează toxine la compusi inofensivi, iar apoi acestea sunt afișate cu ușurință. Efectul benefic al efortului fizic asupra corpului uman este cu adevărat nelimitat! Acest lucru este de înțeles. La urma urmei, omul a fost inițial calculat prin natură pentru creșterea activității motrice. Activitatea redusă duce la multe încălcări și la vărsarea prematură a corpului! Se pare că fizuprazhneniya organizată competent trebuie să ne aducă rezultate deosebit de impresionante. Cu toate acestea, din anumite motive, nu observăm că sportivii au trăit mult mai mult decât oamenii obișnuiți. oamenii de știință suedezi spun că schiorii lor țară trăiesc timp de 4 ani (în medie) mai mult decât oamenii obișnuiți. De asemenea, puteți auzi adesea sfaturi cum ar fi: relaxați-vă, relaxați-vă mai puțin, dormiți mai mult etc. Churchill, care a trăit mai mult de 90 de ani, la întrebarea:

- Cum ai făcut-o? - am raspuns: - N-am stat niciodata daca as putea sa stau si sa nu stau niciodata, daca era posibil sa stau jos - (desi nu stim cat de mult ar fi trait, daca ar fi fost antrenat - poate mai mult de 100 de ani).

Activitatea motoarelor. Bazele educației fizice







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: