Pieptul abdominal și cuburile de presă - este întotdeauna la modă și sexy. Dar nu întotdeauna un bărbat și o femeie au ocazia să participe la o sală de gimnastică sau o sală de fitness. Motivele pot fi foarte diferite, dar acest lucru nu este un motiv pentru a pune o cruce asupra figurii și a sănătății. Pompa de presă la domiciliu este foarte posibilă pentru toți cei care sunt pregătiți să facă o mică lucrare pentru asta.
Avantajele de a face casa
Leaganul presei la domiciliu are o serie de calități foarte atractive în comparație cu sesiunile de grup din hol. Acasă, nimic și nimeni nu distrage de la obiectivul principal, nu vă puteți îngrijora aspectul. La domiciliu poți alege timpul și durata cursurilor pe cont propriu, le poți întrerupe după voia lor. Lucrând acasă, puteți economisi mult timp pe un drum plictisitor la sala de sport și înapoi. În cele din urmă, formarea presei la domiciliu necesită costuri financiare minime. Prin urmare, dacă este imposibil să te angajezi în club, nu te supăra - poți pompa presa acasă cu cubul și îmbunătăți aspectul.
Am stabilit obiective și am elaborat un plan de acțiune pentru pomparea presei la domiciliu
În organizarea pregătirii presei la domiciliu, precum și în orice alt caz, este important să stabilim scopul corect și să planificăm etapele realizării sale. La urma urmei, nu există un program pentru antrenamentele de la domiciliu. Prin urmare, accentul intern asupra rezultatelor, autoorganizării și disciplinei este foarte important. Uneori nu este ușor să vă obligați să începeți o activitate, mai ales dacă doriți să discutați cu un prieten sau să vă culcați pe canapea. Toată lumea are propriile stimulente pentru auto-îmbunătățire, este important să găsești unul. Un motiv bun poate fi un efect pozitiv, care se va manifesta în mod necesar după câteva sesiuni. Din moment ce nu va fi nici un antrenor profesionist alături de dvs., nu este nevoie să forțați antrenamentele, ci să măriți ușor încărcătura.
Este posibil să pompezi o presă la domiciliu fără simulatoare pentru presă?
Desigur, pregătirea presei la domiciliu implică cursuri fără simulatoare. Și asta nu te va împiedica să pompezi presa casei. În continuare, ne vom concentra pe pregătirea unui program de presă în casă este nici un echipament exercițiu, dar dacă aveți gantere, bare orizontale sau cu role de presă. atunci acest lucru va fi un excelent ajutor în formarea dumneavoastră.
Dar nici simulatoare. nici orele de presă de formare acasă nu vă vor ajuta să găsiți cuburile râvnite ale presei. Problema este că, de cele mai multe ori, presa este ascunsă în spatele unui strat de grăsime, așa că înainte de a leagă presa la domiciliu, trebuie să îndepărtați excesul de greutate. Pentru aceasta trebuie să îndepliniți două condiții:
Antrenamentul cardio este necesar, deoarece acestea sunt cele mai bune arzătoare de grăsimi. Pentru o oră de funcționare, de exemplu, puteți arde de la 300 la 900 de calorii, în funcție de ritmul cursei. Nicio altă formare nu poate corespunde eficacității arderii de grăsimi cu cardio.
Deci, atunci când ați făcut dieta și schema de nutriție adecvată, ați început să practici antrenament cardio, acum puteți începe formarea presei la domiciliu. Anatomia presei cu toții că presa are un număr de mușchi de stomac, dar pentru noi este interesat doar în vizibil - obliques externe și rectus abdominis, care sunt amplasate cuburi și apăsați. Acest lucru nu înseamnă că suntem având aruncat restul musculare, nu, vom instrui întreaga presă în complex, deoarece zona stomacului in sine este mic și efectuarea de exerciții pe o zonă de presă, nu putem ajuta implica aproape toate muschii abdomenului. O atenție deosebită trebuie acordată numai mușchii abdominali transversale, care oprește organele interne, și efectuează în mod sistematic un exercițiu de vid (retragere abdominală)
Exemplu de program de exerciții de presă pentru presa abdominală acasă
Dacă doriți să pompiți presa la domiciliu, atunci ar trebui să cunoașteți principiile de bază ale exercițiilor pentru presă:
- Practic, toate exercițiile pentru presă se efectuează prin inhalare, în poziția inițială pe care o revenim la expirație.
- Numărul de repetări variază de la 10 la 20 de repetări. Dacă puteți face mai mult, apoi utilizați greutăți sau efectuați exerciții mai complexe.
- Formarea presei la domiciliu pentru bărbați și femei nu are o diferență fundamentală, deoarece anatomia abdomenului este aceeași. Dar femeilor nu li se recomandă să facă exerciții pentru presă în "aceste zile"
În prima săptămână, 8-10 minute de exercițiu este suficient fără nici o povară. În primul rând, puteți folosi un set de exerciții pentru a pompa presa timp de 8 minute pe zi acasă. Sau face exerciții pentru presă. pe care le oferim sub întreg complex sau selectiv.
Faceți răsturnări alternative, încercând să vă aduceți cotul la genunchiul din partea opusă.
Răsturnări tradiționale cu mâini în spatele capului - un mijloc excelent pentru pomparea presei la domiciliu.
Exercitarea din categoria poslozhney - trebuie să vă ridicați simultan mâinile și picioarele. În poziția inițială, nu atingeți podeaua cu mâinile și picioarele, dacă doriți să găsiți o presă frumoasă la domiciliu.
Trageți genunchii spre piept, nu vă puneți călcâiele pe podea, creând tensiune suplimentară în presă.
Pentru a termina antrenamentul asupra presei casei, este posibil ca, prin exercițiul "letal", să vă îndreptați în jos sau pe coate.
Este utilă adăugarea de articole noi la lista obișnuită de exerciții din când în când pentru a menține interesul în căutări.
practică regulată, perseverență și auto-disciplina, combinate cu organizația din dreapta va ajuta la pompa până presa într-o casă frumoasă și de a îmbunătăți sănătatea lor, chiar și în afara zidurilor unui club de fitness.
- Cum să apăsați corect presa - un răspuns exhaustiv!
- Apăsați pentru săptămână: programul accelerat
- Caracteristicile formării presei laterale
Site-ul este pur informativ. Înainte de a începe antrenamentele, consultați medicul dumneavoastră!
Articole similare
-
Enciclopedia de tehnologii și tehnici - cum se curăță stomacul și se pompează rapid presa
-
Exerciții pentru biceps la domiciliu - cum să pompezi bicepii la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: