Enciclopedia de tehnologii și tehnici - cum se curăță stomacul și se pompează rapid presa

Cum să eliminați stomacul și să pompați rapid presa?

Până la ceea ce ar fi de dorit să fii frumos, armonios, sănătos, că pe tine ți-ai acordat atenția și, în același timp, ți-ai prezentat atracții invidioase!

Dar cum să transformi un basm într-o realitate? La urma urmei, în ritmul nebun al vieții noastre moderne, nu toată lumea poate să scape din cercul vicios al "casei de familie-casă", la care se petrece cea mai mare parte a timpului nostru. Aici, așa cum spun ei, nu trebuie să alegi, chiar dacă ai luat o oră pentru un iubit. Și, după ce am reușit, dușmanul veșnic al lenei ne ajută să "ne liniștim" cu promisiuni de a ajunge la afaceri de mâine. Acest luminos "mâine" trăim atâta timp cât butonul nu zboară departe de pantalonii dvs. preferați în timpul fixării. Sau este necesar să intriți urgent într-o rochie de model, nu cu mult timp în urmă, cumpărată și așezată perfect.

Și reflexia din oglindă ridică în mod ciudat toate formele rotunjite, accentuând bastonul îndoit. Din păcate, "comoara" dată nu veți da prietenilor și nu veți vinde. Singura modalitate este să vă luați într-o strângere de fier și să începeți o antrenament activă, fără a uita, în același timp, schimbarea dietei.

Amintiți-vă: fără efort fizic de a aduce corpul în forma corectă nu va funcționa. Dieting sau zilele de post din când în când, desigur, un lucru bun, dar ei nu rezolvă greutatea și arde formarea de grăsime, care acționează asupra nervilor. Dacă cuvântul "fitness" este nou pentru dvs., atunci cea mai bună cale ar fi să vizitați una dintre sălile de gimnastică sau centre de fitness. antrenori de acolo cu experiență va organiza o conversație cu tine, măsurătorile necesare (înălțime, greutate, volum corp (talie, solduri, piept, etc), pentru a determina raportul dintre masa musculara si grasime din corp, și alte măsurători (pulsul, tensiunea arterială, etc. Toate datele primite vor fi introduse pe cardul dat, procesat și apoi va fi oferit un program de instruire individuală.

Ai să utilizați antrenor personal, care, în orice moment gata să determine și să corecteze erorile care sunt inevitabile pentru toate incepatori. De asemenea, semnificativ, plus vizitarea centrului sunt o varietate de propuneri suplimentare (de exemplu, acces gratuit la saună, după cursuri, lecții de judecată sub supravegherea unui antrenor personal, care efectuează programul individual de program „progres“, care a inclus toate realizările tale la pierderea in greutate, cresterea masei musculare, și așa mai departe ..d.). Văzând rezultatele mici, dar care rezultă, persoana va fi angajată cu un impact mai mare. Dacă, cu toate acestea, toate acestea nu te convinge de necesitatea de a vizita un centru de fitness, este frumos să știi că poți scăpa de surplusul și la domiciliu. În acest caz, nu este nevoie să cumpărați echipamente sportive suplimentare, suficiente instrumente utile. Cel mai important lucru este să ai destulă răbdare și perseverență, pentru că trebuie să muncești din greu pentru glorie.

Când începeți antrenamentul, nu uitați că mușchii înainte de antrenamentele principale trebuie să fie bine încălșiți pentru a evita rănile. Ca exerciții de încălzire pentru întindere - pante adânci, colțuri ale corpului, leagăn de picioare și mâini va face. Fă-le până când simți un ușor disconfort în zona de întindere. Trebuie să simțiți căldura în întregul corp. După aceasta, începeți activitățile principale. Până în prezent, exerciții mai eficiente pentru formarea mușchilor presei nu au fost inventate decât ridicări ale trunchiului sau "răsucire" în numeroase variante.

Cât de corect să apăsați o presă de mușchi de stomac sau burtă? - Exerciții pentru presa abdominală.

1. Ia-o poziție - culcat pe spate, bratele pe langa corp, lăsați, genunchii îndoiți sunt ușor divorțat în mână, în detrimentul timpului - mult tulpina mușchii abdominali, expirați și ridicați corpul tau spre genunchi, cu brațele întinse înainte. Respirați la întoarcere.
2. Pe spate minciuna, mâinile "la cusături", picioarele stau drepte. Efectuați ridicarea corpului ca în exercițiul anterior, mâinile se întind până la degetele de la picioare.
3. Continuând să stați pe spate cu genunchii îndoiți la genunchi, puneți-vă mâinile sub cap, ridicați carcasa umerilor în direcția genunchilor, în timp ce tensionați presa. Dar nu vă rupeți spatele inferior de pe podea. Încercați să nu vă strângeți gâtul, Chin se uită în sus (până la tavan).
4. Continuați să vă așezați pe spate, mâinile pe laterale, picioarele ridicate într-o poziție încrucișată. Din această poziție, faceți ascensiunea maximă a bazinului, fără a vă ajuta cu mâinile. Apăsați strâns.
5. Poziția de plecare ca în paragraful 2. Facem încrucișări încrucișate - ne ridicăm umerii odată și ne întindem cotul spre genunchiul opus. La inhalare vom reveni la poziția predispusă.
6. Două răsturnări duble s-au dovedit a fi excelente, când ambele secțiuni umere și pelvine sunt ridicate simultan.
7. Puteți să veniți cu propriile variante, de exemplu, prindeți o sticlă de plastic cu apă sub (sau între) genunchi. Cu eforturile muschilor presei, trageți genunchii cât mai aproape de stomac. Țineți această poziție, numărând până la 5.

performanță de conducere este foarte simplu, dar, de fapt, există dificultăți, pentru că trebuie să monitorizeze în mod constant mișcările lor, deoarece corpul nostru percepe stresul ca stresul și, la rândul său, caută să-l reducă la minimum, încercând să faciliteze punerea în aplicare trăgând talie de la podea, sau nu, până la sfârșitul programului de lucru prin l. Apăsați mereu strâns, urmăriți respirația: încărcați - expirați, relaxați - inhalați.

Ce altceva este în arsenalul de informații sportive pentru a pompa rapid presa?

presa de încărcare excelentă și ghemuieste-te pe bara: atârnă cu capul în jos (în sala de sport este un simulator special, care poate, în principiu, nu atârnă și sa culcat înclinat cu susul în jos), strângeți abdomenul și de a face aceste ascensoare întregul corpus, pentru a forma un unghi drept cu corpul . Puteți schimba ușor poziția, atârnând pe barele neuniforme, picioarele drepte. La expirație ridicați-vă picioarele, îndoind-le în genunchi, spre stomac. Mai dificil, dar în același timp eficient dacă ridica picioarele drepte pentru a forma un unghi drept cu corpul.

Nu uitați de clasici - burta va fi trasă, dar și fesele și brațele, împingerea obișnuită de la podea sau de la perete. Puteți efectua aceste exerciții individual sau într-un complex. Fie ca atare, face un minim de 3-4 abordari cu 15-20 de repetari. Este bine să faceți mai mult de 5-10 repetări, atunci când simțiți că stomacul "arde". De fapt, la timp instruirea specifică va dura nu mai mult de 20 de minute pe zi. Primul rezultat va fi, desigur, o durere mică în zona de instruire. Progresul real se va manifesta nu mai devreme de jumătate sau de două săptămâni. Deci, vă rugăm să aveți răbdare!

În plus, după cum sa menționat mai devreme, nu pierde din vedere produsele alimentare. Ar trebui să fie reutilizabile, de cel puțin 6 ori pe zi, adică undeva la fiecare 2 ore. Atunci corpul tău nu va depozita grăsime ca să spunem așa. Dar nu mai devreme de 2 ore înainte de cursuri. În alimentația dvs. preferați alimente bogate în fibre și fibre, adică mâncați mai multe legume și fructe (acestea sunt nedorite pentru a fi purtate cu struguri și banane), pâinea integrală și porii pe apă. Când pierdeți greutatea, nu mâncați prea mult lapte și sucuri, beți multă apă pură (fără gaz). Împărțiți porțiunile mâncării în trei părți, consumând doar două. Astfel, veți învăța corpul să mănânce mai repede în porții mici.

Cercetări recente au condus la rezultate interesante, pentru a arde țesutului adipos din organism doar, mai degraba decat tesutul muscular, este necesar ca în timpul primei ore după exercițiu pentru a mânca o bucată de fructe (mere, pere, grapefruit si altele.), Astfel pentru a umple carbohidratii petrecut în formă de energie. De asemenea, este recomandat să bea un pahar de suc de cireșe. Deci vom sprijini metabolismul activ.

Principalul lucru, nu-ți face griji. După cum spune înțelepciunea populară: "răbdarea și lucrarea se vor face cu toții."

Articole similare

• Enciclopedia de tehnologii și tehnici - cum să restabiliți bateria laptopului

• Enciclopedia de tehnologii și tehnici - aur

• Enciclopedia de tehnologii și tehnici - cutie - sub palea - de pe pardoseală - pentru o seară

Trimiteți-le prietenilor: