Cum să pompezi o presă la domiciliu unui bărbat
Astăzi, idealul unui om nu poate fi imaginat fără un corp subțire, muscular și tensionat, în ciuda faptului că marea burtă a fost un semn al vieții prosperă și prosperă. Un astfel de corp era privilegiul numai nobililor, iar ecrane și postere de televiziune sunt pline de imagini ale oamenilor care au o figură ideală și un abdomen umflat umflat. Privind la toate acestea, mulți încearcă să-și aducă corpul într-o stare de perfecțiune, dar chiar și după o lungă antrenament, cuburile pe stomac nu apar niciodată.
Principalul motiv pentru aceasta este faptul că musculatura abdominală este ascunsă în spatele unui strat gros de depozite grase. Prin urmare, înainte de a pompa presa la domiciliu unui bărbat, trebuie să vă ajustați, în primul rând, dieta - din dieta corectă depinde de aproximativ 70% din succes. Numai procesul de antrenament în combinație cu dieta va reduce semnificativ stratul gras din regiunea abdominală. Partea superioară a corpului are protecția organelor interne sub formă de coaste, în timp ce partea inferioară - numai mușchii presei abdominale. Complexul de exerciții pentru dezvoltarea acestui domeniu va ajuta la menținerea corpurilor într-o poziție stabilă, asigurând cea mai corectă funcționare a acestora. Până în prezent, s-au dezvoltat multe metode, cum să pompezi o presă la domiciliu cu tipul - ei vor dezvolta mușchii presei abdominale cât mai armonios și corect posibil. Aceasta va întări și dezvolta toate departamentele acestor mușchi - partea superioară, inferioară și mijlocie. Toate exercițiile trebuie să fie realizate într-un mod complex, deoarece în acest caz va exista un efect maxim.
Cum să apăsați corect presa de casă
Realizarea propriului program de formare sau urmărirea programului deja finalizat, trebuie să vă amintiți principiile principale ale construirii întregului proces:
- mușchii presei abdominale au abilitatea de a se adapta rapid la sarcină, deci este extrem de important ca programul să fie cât mai variat posibil, cu elaborarea de mușchi în diferite unghiuri și în regimuri de intensitate diferite;
- Presa nu va fi vizibilă până când stratul gras nu-l acoperă. Prin urmare, dacă este prezentă o astfel de problemă, aceasta este rezolvată numai printr-o nutriție adecvată și printr-o dietă echilibrată. În același timp, nu este necesar să se înfomețeze, deoarece mușchii nu vor primi substanțele necesare și, prin urmare, nu se vor dezvolta în mod corespunzător;
- în timpul antrenamentului, mușchii presei pot fi cel mai bine adusi la un punct de ardere, lucrând într-o serie de repetări de la 15 la 25;
- De asemenea, este important să urmăriți tehnica de a face exercițiile, făcându-le cu amplitudinea maximă.
Caracteristicile construcției procesului de formare pentru crearea unei prese abdominale frumoase la domiciliu
Eficacitatea maximă este evidențiată de operațiile cardio-cardiovasculare în combinație cu antrenamentul de forță. Dacă fetele preferă să exercite aerobic și fitness ca cardio, bărbații tind să se concentreze pe alergare, înot, box și alte tipuri de activități.
În ceea ce privește exercițiile direct către presă, astăzi există un număr foarte mare de ele, dar toate se bazează pe câteva exerciții de bază - răsucirea și ridicarea picioarelor. Pentru mușchii abdominali oblici, în mod predominant, se folosesc diferite variații ale versanților. Complexul de exerciții pentru dezvoltarea presei abdominale include:
- ascensoare - pentru punerea lor în aplicare trebuie să vă agățați pe bara orizontală, ridicându-vă picioarele, îndoite la genunchi, cât mai sus posibil în zona pieptului. Pentru eficiență maximă, vă puteți ridica picioarele fără a vă îndoiți la genunchi, ceea ce este o variație destul de serioasă, dar performanța de la ea va fi foarte bună;
- răsucire standard. Aceste exerciții sunt cunoscute, probabil, de toți, și diferă în eficiență ridicată, dacă bărbații scutură presa cu aceste mișcări, puteți obține în curând efectul dorit;
- Înfășurări diagonale - exerciții care vă permit să exersați perfect mușchii laterali ai abdomenului. Efectuată, ca și răsturnările standard, dar nu trebuie să trageți într-o linie dreaptă, dar de-a lungul diagonalei, coatele la genunchiul opus.
- Bărbați, care agită presa cu aceste exerciții, nu numai că vă pot întări bine rădăcina, ci și să vă atrageți mai bine relieful muschilor abdominali ai presei.
Chiar știind cum să pompeze o presă la domiciliu, un bărbat trebuie să adere la regimul de veghe și somn. Somnul necesită cel puțin 8 ore pe zi pentru a oferi mușchilor timp suficient, nu numai pentru a se reface, dar și pentru a crește. Este mai bine să uităm de obiceiurile rele și de modul de viață de noapte - pentru ca corpul să devină frumos, trebuie să fie, în primul rând, sănătos.
Distribuiți acest lucru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: