Cu siguranta, toata lumea a auzit despre practica de fitness Pilates, dar nu toata lumea stie ce anume este proiectat pentru exercitii, cum sunt pastrate clasele. În țara noastră, această specie a devenit cunoscută numai în secolul 21, dar deja are mulți dintre adepții săi, deoarece permite nu numai să construiască o figură, ci și să îmbunătățească corpul în ansamblu.
Cum funcționează Pilates Fitness Practice
Această tehnică nu este activă și intensă. La o femeie care cântărește 70 kilograme pentru a arde 200 de kilocalorii va dura o oră pentru a face față pe podea și pentru a elimina 350 de kilocalorii - în același timp în reformator. Deci, calculul este următorul: pentru a pierde în greutate cu jumătate de kilogram, va trebui să ardeți 3.500 de kilocalorii. În urma acestui lucru, mulți vor găsi practica de fitness nu eficace, dar acest lucru nu este într-adevăr cazul. Pilates, care lucrează la mușchii adânci, vă permite să restaurați și să accelerați metabolismul, să vă întăriți și să strângeți mușchii.
Fiind angajat în Pilates, va fi posibil să se realizeze straturi profunde de mușchi, efectul de la clase va fi fără a crește volumul, care apare la pompare. Prin practicarea acestei tehnici, corpul va învăța să ardă grăsimi în timp ce se odihnește sau când persoana este angajată în afacerile obișnuite. În plus, mușchii strânși - o scădere vizuală rapidă a volumului.
Prin urmare, atunci când aveți de-a face cu Pilates, nu trebuie să cântăriți, ci să utilizați o bandă de centimetru pentru a măsura. Cu clase stabile, va fi posibil să scapi de o mărime de îmbrăcăminte în doar o lună.
Cum funcționează antrenamentul?
Programul de formare pentru începători este selectat de antrenor, în funcție de starea figurii și de sănătate. Principiile de bază ale alegerii exercițiilor și a numărului de clase pe săptămână - dieta, rezultatul dorit al instruirii. Eficacitatea metodologiei se bazează pe câteva principii de bază, aderând la care va fi posibil să se obțină un rezultat lung și vizibil:
- Netezirea în toate mișcările - clasele ar trebui să se desfășoare fără mișcări bruște și joviri.
- Efectuând fiecare exercițiu, principalul lucru de a adera la o respirație specială pentru a obține un rezultat mai mare. Fiecare respirație este făcută înainte de infracțiunea de a efectua exercițiul, iar expirarea - în procesul de implementare.
- Relaxarea și izolarea zonelor care nu sunt în proces de procesare. Adică, dacă efortul depinde de presă, trebuie să vă relaxați umerii și fesele.
- Când faceți exerciții, trebuie să vă concentrați complet. Pentru ca exercitiul a fost maxim, trebuie sa scapi de ganduri inutile.
- Fiecare exercițiu este realizat cu mușchii maximi implicați în abdomen.
- În timpul lecției, este important să faceți exercițiul corect, pentru a urmări poziția confortabilă a corpului - eficacitatea depinde de aceasta. Acesta este motivul pentru care cursurile ar trebui să se desfășoare cu un antrenor profesionist.
- Când faci exerciții, trebuie să te concentrezi pe sentimentele tale. Coordonarea mișcărilor va evita posibile răniri cu o poziție incomodă a corpului și va crește eficiența instruirii.
- Baza claselor este treptat. Sarcina crește numai după ce ați învățat exercițiile.
Durata formării
O sesiune ar trebui să dureze aproximativ o oră. Regularitatea claselor este, de asemenea, foarte importantă. Trebuie să vizitați Pilates de cel puțin cinci ori pe săptămână. Cât de mult să facem față - o lună, o jumătate de an, cinci ani - depinde de persoana în sine. După cum arată experiența multora dintre adepții acestei practici de fitness, cu cât exercițiul este mai stabil, cu atât este mai bine rezultatul. Mulți recomandă faptul că Pilates preferă alte metode, deoarece este mai puțin traumatic; efectul oferă un maxim la sarcini minime.
Ce grupuri musculare sunt studiate în practica de fitness Pilates
Clasele se bazează pe exerciții netede. Viteza de execuție aici nu contează, este important să efectuați corect și consecvent toate exercițiile. Particularitatea acestei practici de fitness este că nu numai mușchii de bază, ci și cei mici sunt implicați, care rămân neutilizați atunci când alegeți un set clasic de exerciții de rezistență. Folosind Pilates, munca echilibrată a mușchilor și a părților corpului este realizată. Acest sistem este potrivit pentru orice persoană, indiferent de vârsta, nivelul de fitness fizic. Pilates este deosebit de util pentru cei care nu au un stil de viață activ. Sistemul duce la un tonus de țesut muscular slab.
Plan de oră standard pentru începător:
- primul lucru făcut este încălzirea: mersul rapid pe pământ timp de cinci minute, cu un înalt genunchi, cu picioarele și mâinile;
- răsucirea coloanei vertebrale (răsturnarea) se face în poziție verticală, îndreptă și întărește coloana vertebrală;
- răsucirea pe presă este realizată, așezată pe covor, va contribui la strângerea semnificativă a mușchilor abdominali;
- cureaua este realizată în câteva secunde, dar oferă rezultate uimitoare: o presă strânsă, mușchii frumoși și puternici ai mâinilor, dar și sanii, îndreptarea coloanei vertebrale. Acest exercițiu este un fel de "carte de vizită" a sistemului și este capabil să descopere aproape toate grupurile musculare;
- "Hundred" are ca scop crearea feselor elastice, înăsprirea mușchilor abdomenului;
- o punte de umăr pentru întărirea feselor;
- Mișcarea circulară cu picioarele vă permite să întăriți presa, fesele și picioarele.
Efectul fiziologic asupra întregului organism
Beneficiul pentru corpul Pilates este dovedit. Până în prezent, există încă un secret dezvăluit, de ce, cu locuri de muncă stabile poate deveni în mod semnificativ mai tânăr. Poate că acest efect poate fi atins din cauza performanței măsurate a exercițiilor, întinderea și respectarea respirației corecte, deoarece oamenii care sunt implicați în artele marțiale arată mult mai tineri. De asemenea, exercițiile regulate normalizează circulația sângelui, presiunea arterială. Există, de asemenea, mărturii speciale pentru Pilates:
- Se recomandă practicarea acestei practici de fitness pentru copiii de vârstă școlară care petrec mult timp în ședințe.
- Pentru adolescenții cu activitate hormonală și creșterea activă, această tehnică vă va ajuta să scăpați de durerile care apar în articulații, mușchi.
- Persoanele cu obezitate, care este însoțită de dificultăți de respirație, slăbiciune a mușchilor. Pilates va ajuta la stabilizarea uniformă a depozitelor de grăsime sub piele, îndepărtându-l ușor din organele interne.
- Oamenii de peste 40 de ani beneficiază de această practică de fitness. Aceasta va ajuta la mentinerea si cresterea tonusului muscular, la normalizarea circulatiei sanguine.
- Pilates este util pentru cei care suferă de migrene. În totalitate a scăpa de ea nu va reuși, dar există o oportunitate de a reduce durerea și de a preveni convulsii.
- Tehnica vă permite să vă recuperați mai repede după vătămările și bolile lungi.
- Pilates este util în bolile sistemului musculo-scheletic.
Efectul asupra coloanei vertebrale
Un punct separat este dezasamblarea acestei probleme. Doctorii susțin neobosit despre beneficiile și efectele negative ale Pilates în scolioză. Mulți nu sunt sfătuiți să se angajeze în practică de fitness în această boală, dar în stadii incipiente și în conformitate cu autocarul în tandem va ajuta să alegeți un set de exerciții, care va consolida musculare scheletul, și, astfel, nu va supraîncărca răsucirea coloanei vertebrale.
Alegeți cu atenție programul este necesar dacă există o hernie intervertebrală.
La osteochondroză, tehnica este pur și simplu necesară. Este proiectat pentru o muncă atentă nu numai cu mușchii, ci și cu coloana vertebrală, vă permite să echilibrați mișcarea și coordonarea, pentru a întări corzul muscular. Cu exerciții regulate, puteți uita de osteocondroză, durere la nivelul gâtului, spate și umeri.
Ai nevoie de antrenament pentru practica de fitness Pilates?
Pentru a începe cursurile, nu este necesară pregătirea specială, antrenorul va ajuta să stăpânească fiecare exercițiu. Dar aspectul principal al tehnicii este capacitatea de a respira corect. În cazul în care cursantul vine la abilitățile de sân sau de respirație literal, acesta va fi un mare plus. Această respirație este necesară pentru Pilates, el trebuie să învețe. Particularitatea constă în faptul că o persoană cât mai mult posibil, în timpul inhalării deschide piept și strecurat grav zona abdominală, contribuie nu numai pentru a satura organismul cu oxigen, dar, de asemenea, să consolideze mușchii situate între coaste.
Formă adecvată
Timp recomandat pentru practica de fitness Pilates
Pentru a obține rezultatul maxim, este necesar să alegeți timpul optim pentru clase. Nu este recomandat să consumați alimente cu o oră înainte de antrenament și în decurs de o oră după aceea, deci merită să alegeți perioada cea mai potrivită pentru a evita foametea și nu vă simțiți incomod.
Contraindicații pentru practica de fitness ale Pilates
Pentru a nu vă dăuna sănătății, merită să remarcați clasele la:
- răcelii și gripa atunci când temperatura corpului depășește 37,5 grade. Cu febră, coordonarea mișcărilor scade și vă puteți răni prin efectuarea exercițiului;
- tumorile, în special în oase. Neglijarea acestei contraindicații amenință cu fracturi și progresia bolii;
- rupturi în mușchi, fracturi netratate. Pilates ajută la recuperare numai dacă există leziuni vindecate;
- leziuni ale spinării, picioare plate de gradul trei, scolioză;
- Persoanele cu boli psihice vor fi greu să efectueze exerciții într-o manieră măsurată;
- risc de sângerare.
Aceste contraindicații sunt de natură generală, prin urmare trebuie să consultați un medic înainte de a începe sesiunea.
Ventilatoare de activități în aer liber, cum ar fi ideea de a petrece o vacanță, astfel încât nu numai să vă relaxați sufletul, dar, de asemenea, să îmbunătățească, strângeți mușchii. Pilates este practicat pe excursii de fitness. care sunt deja pasionat de un număr mare de persoane. Antrenorii profesioniști pe parcursul turului vor însoți stagiarii, vor ajuta la exerciții, vor selecta programul optim pentru cursuri. După tur, fiecare poate să producă independent un set de exerciții.
Articole similare
-
Pilates ca un fel de fitness este Pilates, exerciții și beneficii pentru sănătate
-
Dovleac pentru femei proprietăți utile și contraindicații, rețete
Trimiteți-le prietenilor: