Pilates este potrivit pentru toată lumea care se ocupă de frumusețea și sănătatea lor. Acest sistem de exerciții este utilizat cu succes pentru recuperare după leziuni ale membrelor și coloanei vertebrale. Este utilizat pentru prevenirea și tratarea bolilor sistemului musculoscheletic. Cu ajutorul pilaților se îmbunătățește postura, se consolidează corsetul muscular, se pierde în greutate și se dezvoltă coordonarea.
Ce este Pilates?
Mulți observă asemănarea pilaților cu yoga. Ambele sisteme de încărcare se caracterizează printr-un exercițiu relaxat și grijuliu. Accentul este pus pe acuratețea mișcărilor: atât în yoga, cât și în pilates, nu este numărul de repetiții care este important, ci executarea precisă a exercițiilor - în strictă conformitate cu tehnica corectă. Dar aceste sisteme au și diferențe. În Pilates, atenția se concentrează pe întărirea mușchilor corporali. Scopul acestui tip de antrenament este de a crea un corset muscular puternic, ca bază pentru sănătatea coloanei vertebrale, a organelor interne și a întregului corp. În Pilates, există mai puține poziții statice. De obicei, mișcările repetate se fac rapid.
Peste o sută de ani în urmă, exercițiile lui Joseph Pilates au fost folosite pentru a restabili soldații din primul război mondial după răniri. Și astăzi continuă să fie utilizate pentru reabilitarea pacienților cu leziuni ale membrelor și coloanei vertebrale. Pilates sunt recomandate persoanelor cu boli cronice ale sistemului musculo-scheletic. Acestea sunt implicate în prevenirea și tratamentul osteocondrozei, osteoporozei, artritei, scoliozelor. Dar există contraindicații la formare: vene varicoase. tromboză, sângerare, afecțiuni febrile.
Cu ajutorul pilaților puteți îmbunătăți cifra. Acest sistem de exerciții face puțin pentru a pierde în greutate, dar îmbunătățește postura și întărește în mod eficient mușchii, creând un corp strâns strâns. Printre alte avantaje ale pilates se pot numi următoarele:
- În musculatura Pilates se lucrează uniform și într-un mod complex. Și sarcina devine chiar și cei mai adânci mușchi. Mase musculare puternice ale spatelui și presei, măduva spinării vindecă.
- Cursurile Pilates pot fi începute la orice vârstă și la orice nivel de fitness fizic. Formarea este permisă chiar și cu greutate în exces, mușchii slăbiți și coordonarea slabă a mișcărilor.
- Pilates sunt angajați în ambele grupuri de fitness și acasă. Puteți să compuneți un set de exerciții fără utilizarea echipamentului auxiliar. Uneori în formare se utilizează accesorii și amortizoare. Se utilizează, de asemenea, simulatoare speciale pentru pilați.
- În Pilates nu există suprasolicitare. Îmbinările de aici nu au un impact negativ, mușchii se întind ușor și treptat.
- În exercițiile Pilates, stresul emoțional este eliminat, sistemul nervos se relaxează. Executarea dimensională a exercițiilor și concentrarea constantă asupra muncii musculare distrag atenția din gândurile neliniștite și se calmează.
Începătorii ar trebui să înceapă cu exerciții efectuate fără utilizarea dispozitivelor auxiliare. Într-o etapă ulterioară de instruire, se folosește echipament sportiv (extinde, bile, mingi de sport). Avantaje sportive sportive în simulatoare speciale.
Regulile de bază ale practicării pilaților
Când faceți exerciții, trebuie să monitorizați întotdeauna starea zonei de presă. În Pilates, este important ca stomacul să fie mereu desenat și tensionat. Alte cerințe pentru muncă:
- Procesul de respirație trebuie controlat. La începutul exercițiului, trebuie să inhalați, iar în timpul exercițiului - expirați.
- Efortul ar trebui să fie generat de mușchii țintă. Alți mușchi trebuie să fie excluși din muncă cât mai mult posibil.
- Este necesar să ne concentrăm complet asupra mișcărilor corpului și asupra contracției musculaturii, aruncând deoparte alte gânduri.
- Este important cât de bine este poziționat corpul. Dacă neglijezi tehnica efectuării exercițiilor, clasele Pilates vor fi ineficiente.
- Când apare durerea, reduceți încărcătura.
Pilates are nevoie de cel puțin cinci ori pe săptămână. Dacă este posibil, este mai bine să antrenezi zilnic. Complexul de exerciții ar trebui să fie complicat treptat, altfel sănătatea ar putea suferi.
Un set de exerciții pentru lecții de casă
Exerciții de pilates pentru elaborarea diferitelor grupe musculare:
- În timp ce stați în picioare, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Loviți ușor genunchii. Strângeți-vă stomacul și întindeți-vă capul în sus. Umărul se desfășoară, mâinile se relaxează. Chiar mai relaxat, fără probleme, dar scăpați repede capul spre piept. Apoi, îndoiți încet, sprijinindu-se ca și cum vârful capului este atras de podea. Nu vă țineți respirația. Fără tensionare, îndoiți-vă în umeri, în partea inferioară a spatelui. Îndoiți genunchii mai puternic. Apoi, în același fel se ridică.
- Întins pe spate, îndoiți picioarele și le împrăștiați puțin. Între picioare puteți prinde mingea. Așezați palmele pe partea din spate a capului. Ridicați partea superioară a carcasei și răsuciți-o lateral. Din nou, coborâți spatele și inhalați. Repetați răsucirea în direcția opusă. Inhale, scufundă la podea.
- Lăsați-vă pe minge cu burta jos. Cu degetele de la picioare, vă veți odihni pe podea. Strângeți complet corpul. Condițiile superioare se extind de-a lungul trunchiului. Începeți să faceți repetiția: îndreptați-vă asupra inhalării, relaxați-vă și micșorați-vă capul la expirație. Nu vă țineți respirația.
- Accentuați-vă pe genunchi și coate. Așezați articulațiile cotului sub articulațiile umerilor. Înclinați-vă pe antebrațele, ridicați genunchii și stați pe degetele de la picioare. Aliniați cu atenție corpul. Ar trebui să se formeze o linie netedă de la cap până la picior. Monitorizați starea presei: peretele abdominal trebuie strâns. Stați în această poziție fără să vă mișcați cât mai mult posibil. Respiră liniștit. Cu cei neobișnuiți, poate exista un tremur în mușchi. Dacă tremurul este puternic, trebuie să vă relaxați.
- Întindeți întins pe partea lui. Coborâți brațul drept, plasându-l sub cap. Puneți mâna superioară pe podea în fața dvs., astfel încât să fie mai ușor să păstrați echilibrul. Trageți-vă stomacul. Trageți șosetele. Ridicați piciorul drept ușor. Puneți piciorul în loc. Faceți ascensoare, respirați ușor și încercați să relaxați mușchii faciali.
Trebuie să te antrenezi în haine confortabile și desculți. Înainte de a efectua un set de exerciții, nu trebuie să mâncați. Dar chiar și cu un sentiment puternic de foame, nu se recomandă să se antreneze. Trebuie să mănânci cu 2-3 ore înainte de curs. Cu 15 minute înainte de antrenament, puteți mânca un măr, o banană sau un suc de băutură.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: