Fiecare incepator sambist încearcă cât mai curând posibil, să stăpânească frumos amplitudinea aruncă, tehnici eficiente dureroase. Dar arta luptei începe cu căderi. Să începem cu cele mai simple. Pozițiile grupării.
Poziția grupării
Fotografia 1. Atletul este situat pe covor,
Fotografie 2. tragerea pelvisului în piept, face o spate rotunjită.
Fotografia 3. Îndoaie genunchii, nu pentru a lovi o lovitură pe față. Palmele țin piciorul inferior aproximativ în mijloc.
Foto 4. Chinul este apăsat pe stern.
Clip 5. După terminarea grupării, sportivul se rotește înainte, înapoi,
Clip 6. dreapta, stânga.
Auto-asigurare în cazul unei căderi pe spate
După ce ați stăpânit tehnicile grupării, trecem la asigurarea de sine pe spate. Pentru a face acest lucru, atletul ocupă poziția finală, repetă poziția grupării, pe care am considerat-o în exercițiul anterior.
Fotografia 7. Chinul este presat pe stern, pelvisul este ridicat. Genunchii sunt divorțați. Umărul este situat la un unghi de 45 de grade față de trunchi. Antebrațul este paralel cu trunchiul.
Fotografia 8. Aici este poziția finală pentru asiguratul de pe spate.
Clip 9. Următoarea șnurul de performanță exercițiu pe partea din spate a unei poziții rola Seda. Mâinile se îndrepte și se învârt cu o palmă-antebraț pe covor.
Mai departe de poziția de însămânțare, el efectuează și o asigurare de sine pe spate.
Clip 10. Odată ce sportivul a atins fesele palmele aglomerării suprafață covor, antebrațe.
Clip 11. Aceeași asigurare de sine. Un plan mai amplu
Clip 12. Apoi, efectuăm exercițiul de auto-asigurare din poziția de jumătate de squat. Atunci când cade, este necesar să se așeze cât mai aproape de tocuri. Atingând fese, atletul lovește palma antebrațelor pe covor.
Clip 13. Alte aspecte ale execuției elementului.
Clip 14. Următoarea opțiune pentru auto-asigurare este căderea pe spatele unui salt. Din stâlpul principal, sportivul se ridică și se așează pe spate.
Clip 15. O versiune mai complicată a asigurării de sine pe spate este asigurarea de sine pe spate printr-o saltea. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să mergeți înainte și să efectuați o auto-asigurare. Este necesar ca mâinile să depășească corpul și să se întâlnească cu covorul înainte de a atinge trunchiul.
Clip 16. O altă versiune a exercițiului.
Clip 17. O versiune și mai complicată a auto-asigurării pe spate. Talpa este efectuată într-un salt.
Clip 18. Același exercițiu. O altă scurtare.
Clip 19. Pentru a realiza o versiune mai complexă a asigurării de sine în spate, vom folosi serviciile unui partener. Atletul se întoarce cu spatele la genunchiul adversarului. Înaintează și efectuează, glisante, auto-asigurare pe spate
Clip 20. Același exercițiu. O altă scurtare.
Enciclopedia SAMBO. Volumul 1. Federația SAMBO rusă, LLC "VIPV"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: