În momentul de față, chiar și yoga pentru începători oferă o gamă destul de largă de complexe simple, după care are sens trecerea treptată spre cele mai complexe (Shavasana, Crocodile etc.). Principala regulă care însoțește toate posturile (asanele) acestor complexe este efectul de întărire și vindecare al coloanei vertebrale, iar spatele este realizat prin diferite tipuri de răsuciri care nu implică mișcări bruște. În această privință, yoga pentru pacientul din spate este absolut sigură, iar angajarea acestuia în cele din urmă aduce un rezultat mai fiabil decât consumul pe termen lung de medicamente puternice.
Unele statistici
Pentru a înțelege de ce durerea din spate nu necesită un regim sedentar, ci, dimpotrivă, un complex zilnic de exerciții speciale de yoga, cel mai bine este să te întorci la statistici.
Scolioza, osteocondroza și alte boli similare, defalcate pe grupe de vârstă în țara noastră, suferă:
- până la 30 de ani - aproximativ 40% din populație;
- 30 - 45 de ani - aproximativ 55%;
- 45 - 60 de ani - aproximativ 75%;
- peste 60 de ani - aproape 90%.
În același timp, oamenii, pentru care yoga dimineața și / sau seara au devenit norma vieții, nu slăbesc niciodată coapsa, mușchii gâtului, o spate sănătoasă și plângerile considerabil mai puțin despre bolile comune, nu transpirați.
Pregătire pentru cursuri
Yoga necesită pregătire minimă pentru a face asanas. Corpul trebuie să fie curat, hainele - minime și libere. Exercițiile sunt efectuate desculte. Și cel mai important - trebuie să ne calmăm, să aruncăm toate problemele zilnice și să începem cursurile cu o stare bună.
Yoga pentru spate - un set simplu de exerciții
Unul dintre cele mai simple complexe de dureri de spate poate fi următoarea listă de exerciții.
relaxare
- picioarele traversate;
- Mâinile liber îngenuncheate, palmele s-au întors;
- spatele este drept și relaxat;
- gâtul musculaturii nu este tensionat;
- respirația este absolut calmă, netedă și profundă.
Principalul lucru în relaxare este să înveți să-ți controlezi respirația și să te concentrezi pe senzațiile tale. Mai puțin de cinci minute petrecut în această poziție - și corpul este pregătit pentru următorul exercițiu, conceput pentru a vă scăpa de dureri de spate.
Se înclină înainte
Yoga obligatorie pentru durere la nivelul coloanei vertebrale. cauzate de vertebrele deformate și terminațiile nervoase blocate, implică în mod necesar înclinațiile înainte. Pentru lipsa exercițiului inutil, exercițiul se desfășoară pe podea, cu picioare drepte și constă în întinderea lentă a coloanei vertebrale, încercând să atingă vârfurile degetelor de la picioare cu mâinile. Nu vă disperați că, la început, rezultatul va fi foarte modest - doar cu 5-7 repetări ale înclinării corpului pe zi, după o lună durerea dureroasă în spate va dispărea.
Puneți embrionul
Așezați-vă pe genunchii ușor diferiți, aruncați fese pe tocuri și îndoiți încet înainte până când atingeți fruntea podelei. Trageți-vă brațele înapoi, paralel cu picioarele și relaxați complet umerii, mușchii spatelui și gâtului. După 2-3 minute în această poziție, cu respirație liniștită, veți simți cât de relaxată a fost spatele și durerea.
curling
Pentru a aduce tonul de mușchi oblici, va trebui să luați din nou poziția lotusului, dar cu corpul să se întoarcă ușor spre stânga. Mâna dreaptă va sta pe genunchiul stâng, iar cea din stânga se va sprijini pe spatele podelei. Începeți să rotiți carcasa în direcția opusă până când apare un sentiment de tensiune. Apoi, întoarceți corpul în poziția inițială și după 6-8 răsuciri repetați același lucru, dar schimbați poziția și brațul de susținere.
"Zeita înclinată"
Yoga indiană, ale cărei exerciții au ca scop tratarea spatelui, implică odihnă periodică în fiecare asană a treia sau a patra. Aceasta este și poziția "zeitei mincinoase" - pentru care trebuie doar să vă culcați pe spate, să conectați tălpile picioarelor îndoite, să vă răspândiți brațele pe laturile cu mâinile sus și într-o stare de relaxare minciună timp de 3-5 minute.
Picioare pe perete
În poziția următoare, poziția părții superioare a corpului repetă cea anterioară - totuși, covorul este deplasat aproape pe perete, pe care sunt susținute picioarele ridicate. Spatele și coloana vertebrală se odihnesc complet, iar din picioare se varsă sângele (care este deosebit de util pentru toți cei care au și probleme cu mersul pe jos).
Poziția liberă a vântului
Postura trezirea
Un alt efect relaxant și benefic asupra spatelui și a posturii coloanei vertebrale se numește "trezirea prezintă". Pentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți și să vă răspândiți din nou brațele. În continuare, piciorul stâng se îndoaie la genunchi și aruncă peste coapsa dreaptă, astfel încât genunchiul atinge podeaua. Spatele și umerii rămân astfel complet nemișcați, iar numai pelvisul și coapsa se întorc. În această poziție este suficient să se culce 2-3 minute, apoi să schimbe încet poziția picioarelor. Această asană afectează cel mai bine partea inferioară a spatelui, deoarece funcționează cu mușchii regiunii lombare și direct adiacente coccisului.
La acest set de posturi se adaugă câteva mai active - totuși, chiar și o listă simplă de exerciții în mai puțin de o lună poate schimba radical starea de sănătate a unei persoane care a suferit dureri neîncetate în coloana vertebrală de ani de zile.
Articole similare
-
Exerciții pentru osteochondroza coloanei vertebrale cervicale la domiciliu
-
Yoga pentru incepatori - 10 exercitii pentru dureri de spate
Trimiteți-le prietenilor: