Dieta persoanelor care practică în mod regulat activitate fizică intensă ar trebui să fie echilibrată și să conțină suficient de glucide lente, proteine, grasimi sanatoase, precum vitamine, minerale, oligoelemente. Numai cu această condiție corpul sportivului va funcționa adecvat, iar indicatorii de antrenament vor crește.
Esența problemei
Dulce pentru un atlet - doar o sursă de carbohidrați rapizi (adică nocivi). Orice antrenor va spune cu certitudine că produsele de cofetărie și cofetărie nu vor aduce nimic altceva decât calorii "goale" în corp.
Ce înseamnă asta? Astfel de compuși furnizează corpului rezerve mari de energie, care se usucă în numai 30-40 de minute. Dacă nu le trimite în direcția corectă (să-l puneți pur și simplu, nu arde) în această perioadă de timp, aceste „depozite“ sunt transformate într-un astfel de repulsivă tuturor sportivilor de grăsime.
Astfel, carbohidrații rapizi (inclusiv dulciurile) nu sunt nimic mai mult decât cea mai simplă și mai accesibilă sursă de kilograme în plus.
Reguli de utilizare a dulciurilor de către sportivi
Mulți sportivi neexperimentați, totuși, sunt interesați de întrebarea: este posibil să mănânci dulce după antrenament? Poate că în acest moment aceste alimente nu vor dăuna corpului, ci beneficiul? Lucrul este că peste "utilitatea" produselor de cofetărie după o pregătire activă a unor sportivi te face să te gândești la conceptul de "fereastră de carbohidrați".
Din păcate, după efort intens oferă nici o fereastră carbohidrați și anabolic - adică, începe procesul activ de creare a unor noi celule in fibrele musculare. În acest moment, organismul are nevoie de proteine - un element structural al musculare, mai degrabă decât hidrati de carbon - surse de energie (ei pur și simplu nu sunt doar inutile, ci chiar dăunătoare).
Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se utilizeze dulciuri înainte de formare depinde de durata acesteia. Deci, dacă sportul durează până la 40 de minute, este permisă introducerea în organism a unei mici cantități de carbohidrați rapizi imediat înainte de antrenament. Acest lucru va ajuta la direcționarea energiei recepționate în direcția corectă - la formarea intensivă a forței.
Este important: cantitatea de calorii primite inainte de antrenament nu trebuie sa depaseasca numarul de calorii obtinute in timpul sportului.
Apropo, în anumite situații este permisă mâncarea dulce în timpul antrenamentului. Acest lucru se aplică activ cardio care, la rândul său, necesită un consum sporit de energie (de exemplu, mersul cu bicicleta, care rulează, și așa mai departe. D.).
Ce este util pentru sportivi
Sportivii trebuie să intre în fructe dvs. dieta sanatoasa - este mai bine, în cazul în care acesta va fi banane, mere, etc În plus față de glucoza „loial“, și fructoza, ele contin fibre dietetice (încetini digestia carbohidraților și eliberarea de energie din acești compuși), precum și .. un număr mare de vitamine, minerale, oligoelemente și alte componente valoroase necesare pentru metabolismul sănătos.
Deci, însumând, vom desemna câteva reguli de primire a dulciurilor de către sportivi:
- Utilizarea rapidă a carbohidraților după antrenament este interzisă;
- Înainte de antrenament intensiv de intensitate se recomandă să mâncați dulciuri utile - fructe, miere;
- Dacă este o activitate activă cardiovasculară, în unele cazuri este posibil să consumăm direct produse care conțin fructoză (glucoză) în timpul sesiunii.
Articole similare
-
Durerea în mușchi după ce sa antrenat cum să scapi de ziua video-femeii
-
Time4u - cum să scapi de pofta de dulciuri și de sfatul gras al unui psihoterapeut
Trimiteți-le prietenilor: