Apropo, regula "nu poți mânca după antrenament, dacă vrei să piardă în greutate" este depășită la sfârșitul secolului trecut.
Prin aceasta, respectarea acestor recomandări nu va face ca mușchii săi să fie mari. Dacă mâncați proteine și legume după ore, veți accelera numai procesele de recuperare a mușchilor și metabolism.
Da, înseamnă arderea maximă a grăsimilor. În practică, după gantere și bare, mâinile noastre sunt trase la un aliment complet diferit.
De ce nu puteți mânca sărat după un antrenament
Clorura de sodiu în cantități mari promovează reținerea fluidelor. Corpurile noastre sunt atât de înclinate să mențină apă după muncă intensă, de ce se transformă într-un "acvariu"?
Edemul este motivul real pentru care începătorii renunță la antrenamentul în greutate înainte să piardă în greutate. Excesul de apă creează un sentiment de "pompare falsă a mușchilor", iar slăbirea, de regulă, nu vrea să fie mare.
Există o ipoteză că setea de sare este un semnal despre deficitul de potasiu. Acest microelement reglementează echilibrul apă-sare în celulele noastre și este consumat activ atunci când ne exercităm.
De ce să nu dați corpului un pic de potasiu înainte de antrenament? Mănâncă o banană înaintea puterii și, după aceasta, adăugați 2-3 caise pentru a satisface nevoia organismului de potasiu.
De ce nu puteți mânca dulciuri după un antrenament
Suporterii ipotezei "ferestrei de carbohidrați" protestă vehement. Da, într-adevăr, există o teorie care susține că toți carbohidrații simpli, de băut timp de 20 de minute după puterea activă sunt trimise la mușchii trebuie să recupereze și să nu „depozitate“ în grăsime.
Adevărat, teoria ferestrei de carbohidrați funcționează sub o singură condiție - trebuie să obțineți acest macronutrient în forma cea mai ușor asimilată. Bomboane, dulciuri, prăjituri și alte prăjituri nu sunt astfel, ele conțin coloranți și grăsimi încetinește procesul de digestie si asimilare a alimentelor poate fi ca gustare „fereastra“ va fi folosit de către organism în momentul cel mai de obicei și du-te „nu merg acolo.“
Dorința pentru dulciuri după antrenament înseamnă în esență 2 lucruri. Fie că nu consumați carbohidrați în dieta obișnuită sau că sunteți foarte obosit și că sistemul nervos este epuizat.
În primul caz, este necesar, din nou, să-și reconsidere propriul meniu cu un calculator și să recunoască faptul că pro-culturisti dieta „aproape în întregime, fără a necesita carbohidrati“ farmpodderzhki grave sau cel puțin cofeină pre-antrenament și cocktail-uri. Și în viața normală, 90% dintre ei sunt sortite eșecului.
În al doilea rând, în cazul în care oboseala este o singură dată, un cocktail de apă minerală iodată cu orice suc de citrice va ajuta, în proporție de 2/3. Dacă constanta este doar o odihnă.
Surse de grăsime
De ce nu pot fi surse de grăsime după exerciții fizice?
Grăsimile sunt macronutrienții cu cea mai mare intensitate a consumului de energie. 1 g de grăsime este de 9 kcal. Acest fapt ar putea fi folosit pentru recuperarea timpurie, să zicem, după maraton, în cazul în care nu digerat grăsimi atât de lent și nu „pierde“ la procesul de digestie a carbohidraților.
De fapt, alimentele grase lasă corpul flămând pentru o oră sau mai mult după o masă, în acest moment tu ... bine, vrei să mănânci. În combinație cu supraexcitarea sistemului nervos, acest lucru duce, de obicei, la supraalimentarea după antrenament.
Vrei alimente grase? Mâncați grăsimi sănătoase? Încercați să includeți în dieta dvs. de pregătire cel puțin 40-50 de grame de uleiuri presate la rece. Și după ore, preferați sosurile pe bază de iaurt și iaurt, piept de pui și pește fără grăsimi.
Deseori, dorința de a mânca alimente grase este dictată de o subestimare banală a caloriilor sub minim. Daca reduci caloric zilnic fara minte, fara urma „maximum 10%“ din necesarul zilnic ca rata marginală de reducere a dietei, cel mai probabil se va termina alimente grase supraalimentare.
Mâncați echilibrat și iluzia unei structuri moi cremoase de alimente vă va ajuta să creați alimente bogate în proteine? ca un file de pește de mare sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Stiri populare, reduceri, promotii
Articole similare
-
Durerea în mușchi după ce sa antrenat cum să scapi de ziua video-femeii
-
Acest lucru este categoric imposibil de a mânca la o melitină diabetică
Trimiteți-le prietenilor: