Senzația de durere în mușchi după efort fizic sau de formare intensivă este familiar tuturor. Și puteți vedea că aspectul lor nu este legat de gradul de activitate fizică sau de pregătire - suferă de noii veniți care tocmai au sosit în sala de gimnastică și cei care petrec timpul acolo în mod constant. Între timp, în ciuda unor manifestări similare, cauzele acestor senzații dureroase pot fi complet diferite.
Scapa de dureri musculare
Deteriorarea fibrelor musculare este cea mai frecventă cauză a durerii
Medicii de sport uneori se referă la durerile care rezultă din instruirea intensă. conducând la rupturi ale fibrelor musculare, "târziu", deoarece acestea devin vizibile și provoacă disconfort numai după 24-36 de ore și pot crește pentru încă 1-2 zile. În acest caz, problema este că ligamentul muscular constă dintr-un set de miofibrili, similar filamentelor care merg de-a lungul întregii fibre musculare. Într-un singur mușchi pot fi miofibrili scurți și lungi; decât o persoană instruită, cele mai scurte, dar ele sunt întotdeauna acolo. În timpul instruirii. când anumite grupuri musculare sunt întinse, fibrile scurte se sparg, în locurile unor astfel de micro-traume, prostaglandine și histamină sunt eliberate, care se află în țesuturile musculare. Eliberarea lor provoacă procese microinflamatorii, însoțite de senzații dureroase. Țesuturile țesutului în locurile de inflamații se umflă, ceea ce duce la interferența circulației fluidului, care începe să se acumuleze și, de asemenea, exercită o presiune asupra țesutului. Acest fenomen se numește atleți, numiți congestie musculară, care trece de îndată ce miofirilii se destramă în cele din urmă și numai aminoacizii rămân pe locul microtraumelor. Odată cu dispariția radicalilor liberi, durerea dispare.
Exercițiile aerobice de intensitate redusă ajută la restabilirea țesutului muscular, chiar dacă durerea este în curs de desfășurare
Lipsa de "combustibil"
În timpul instruirii intensive în organism în cantități mari, proteine (proteine) și grăsimi sunt consumate, dar carbohidrații sunt principala sursă de energie. În mușchi și ficat, carbohidrații sunt depozitați sub formă de molecule de zahăr din sânge legate de glicogen. In timpul exercitiilor molecula se dezintegrează pentru a furniza nivelul dorit de zahăr din sânge și rezervele de glicogen se usuce rapid, cauzand dureri musculare, oboseală și slăbiciune, poate chiar dorința de a continua Golful formare.
Formula de nutritie adecvata cu antrenament intensiv: 70% din caloriile pe care ar trebui sa le obtii cu carbohidrati, 10-15% - cu proteine si 10-15% - cu grasimi
Hipersensibilitatea terminațiilor nervoase
exercitii fizice regulate frecvent și prelungit poate provoca o sensibilitate acuta a terminațiilor nervoase situate în fibrele musculare, care provoacă hiperreactivitatea musculare. O astfel de condiție se poate manifesta în special sub formă de contracții musculare dureroase și convulsive, din cauza modificării procentului sărurilor și lichidelor în țesutul muscular, precum și fluctuația nivelului de lichid în sânge.
Această condiție este familiar multor perfectionists sportivi, lupta pentru realizarea rapidă a rezultatelor excelente, aceasta este însoțită de rătăcitor dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor. În cazul în pauzele dintre antrenamente si sarcini pe anumite grupe musculare aproape nici un mușchi nu are timp pentru a recupera, și după o anumită perioadă de timp pentru a continua formarea ca oameni normali nu pot. El începe depresia, însoțită de slăbiciune și durere în mușchi, o scădere a puterii. Toate acestea din punctul de vedere al proceselor biochimice din organism se explică prin echilibrul negativ al azotului, care apare în cazul în care mai multe proteine sunt consumate decât compensate.
Această condiție periculoasă, asemenea stresuri, pot întrerupe activitatea inimii și producția de hormoni, la femei poate duce la infertilitate
Cum de a reduce durerea la minim
În primul rând, ar trebui să analizați starea dumneavoastră și regimul de antrenament pe care l-ați ales pentru a determina ce fel de durere musculară vă este îngrijorată. Deci, dacă cauza ei este deteriorarea țesutului permanent, pentru a le minimiza, este necesar să începeți și să terminați fiecare antrenament cu un set de exerciții pentru încălzirea și întinderea mușchilor. În unele cazuri, masajul ajută, iar unii sportivi preferă să practice și să facă exerciții ușoare, în ciuda durerii, susținând că în curând trece disconfortul.
Durerea musculară după exercițiu
În cazul în care durerea este cauzată de sensibilitatea terminațiilor nervoase, este necesar să se acorde organismului o cantitate suficientă de lichid și, cel mai bine, dacă îl faceți imediat, în timpul antrenamentului, pentru a face față pierderii
Pentru a reține lichidul în organism, mai ales în timpul sezonului fierbinte și cu efort intens fizic, includeți mai multă sare în alimentația dumneavoastră. Sarea va retine dureri articulare si musculare, iar crampele se vor opri.
Dacă evident că ați supraîncărcat, este necesar să opriți antrenamentul pentru un timp, să vă odihniți bine și să vă recuperați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: