Au o presă bună este importantă nu numai pentru atractivitatea umflat mușchii abdominali susțin tonusul muscular coloanei vertebrale, ceea ce este benefic pentru starea coloanei vertebrale noastre, mobilitatea corpului, flexibilitatea și postura.
De asemenea, presa joacă un rol important în sprijinirea organelor interne. Este deosebit de important să se fi umflat fata abdomenul umflat, deoarece muschii abdominali sunt direct implicați în procesul de livrare.
Pentru a pompa corect și eficient mușchii presei, sunt necesare unele cunoștințe despre structura sistemului muscular uman.
Mușchii abdominali constau din mușchi drepți, transversali și oblici. Muschiul drept este situat în față, începe sub piept și se termină în abdomenul inferior. Mușchii oblici sunt situați transversal unul față de celălalt în lateral.
Muschiul drept este împărțit în mai multe părți prin punți. Jumperii nu au absolut nici un țesut muscular. Prin urmare, cu încărcături constante și dieta corectă, apare o creștere a mușchilor, ducând la formarea de cuburi.
Mușchii transversali sunt în linie dreaptă. Ele contribuie la sprijinirea organelor interne. Este important să știți că presa de fund este cea mai greu de pompat. Numai program de exerciții conceput în mod corespunzător va permite să realizeze zvelte și tonifiat silueta datorită elaborarea tuturor grupurilor de muschi abdominali.
Când lucrați la presă acasă, este necesar să vă familiarizați cu următoarele sfaturi și cerințe:
- Tehnica de prelucrare a presei nu va duce la arderea depozitelor grase. Chiar și țesutul gras suplimentar de 2 cm în zona abdominală va ascunde complet presa dezvoltată, de aceea experții recomandă elaborarea muschilor abdominali pentru a se combina cu dieta, aerobica, cardio, ciclism sau alergare.
- Pentru a preveni rănile coloanei vertebrale, antrenamentul de presă se face cel mai bine seara, când mușchii coloanei vertebrale sunt bine dezvoltați.
- Cu 2 ore înainte de antrenament, luați alimente ușoare. După antrenament timp de o oră, nu mâncați, puteți bea suc sau apă minerală.
- Când vă exercitați, urmăriți respirația. Efortul trebuie întotdeauna să fie efectuat cu o expirație. La inhalare, reveniți la poziția de pornire.
- Presa ar trebui să fie subliniată în timpul exercițiului. Și gâtul, dimpotrivă, ar trebui să fie relaxat.
- Întotdeauna încălziți înainte de antrenament. Acest lucru va evita spasmele musculare nedorite și rănile. De asemenea, încălzirea promovează fluxul de sânge către mușchii instruiți, ceea ce va spori efectul antrenamentului.
- Optimizați exercițiile 2-3 antrenamente pe săptămână, lasându-vă mușchii să se recupereze. Pentru recuperarea mai rapidă a mușchilor, faceți întinderea după finalizarea complexului.
- Schimbați periodic programul de formare, efectuați exerciții noi, ceea ce va permite să realizați cât mai eficient toate formele de presă ale presei.
- În absența efectului așteptat, creșterea numărului de abordări și a timpului de odihnă, dimpotrivă, reduceți.
- Pomparea rapidă a unei presă frumoase nu va funcționa, de obicei durează câteva luni. Efectul depinde nu numai de calitatea exercițiilor complexe, ci și de dimensiunea stratului de grăsime de pe abdomen. În timp ce grăsimea nu dispare, presa nu va părea.
Articole similare
-
Enciclopedia de tehnologii și tehnici - cum se curăță stomacul și se pompează rapid presa
-
Exerciții pentru biceps la domiciliu - cum să pompezi bicepii la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: