Treptat, procesul de pregătire pentru imersiune în nirvana va fi un fel de ritual, determinând un sentiment de relaxare, tuning în mod corect. Pentru aceasta, în etapa pregătitoare, experții recomandă respectarea anumitor reguli:
- conduceți o sesiune de meditație întotdeauna în același loc, lăsați-o să fie numai "insula tăcerii și solitudinii" (treptat veți observa că atunci când vă aflați în zona de meditație, vă relaxați involuntar;
- Înainte de sesiune, este necesar să se ventileze încăperea, totuși este mai bine să se lucreze cu ferestrele închise, astfel încât curenții, zgomotele străine și mirosurile să nu interfereze cu concentrarea;
- hainele ar trebui să fie confortabile;
- în timpul unei sesiuni de meditație puteți folosi muzică liniștită și liniștită, precum și aroma liniștitoare de tămâie;
- Nu începeți să faceți exerciții imediat după mese, ar trebui să dureze aproximativ trei ore de la administrarea alimentelor (ar trebui să rețineți că alcoolul și meditația nu sunt compatibile).
- începeți un exercițiu cu psihoteca "Ocean Shore", vă va ajuta să învățați să vă relaxați (dacă nu aveți teama de apă).
Experții recomandă utilizarea acestuia înainte de exercițiile principale. În viitor, pentru relaxare va fi suficient doar să vă amintiți textul de relaxare.
Deci, ați găsit un loc convenabil în care nimeni nu intervine. Puteți sta într-un scaun sau puteți sta confortabil pe o canapea sau canapea. Să începem sesiunea.
Ne închidem ochii și începem să respirăm profund cu nasul nostru. Respiratia este profunda si ritmica. Inhalați aproximativ 3 secunde și 6 secunde pentru expirație. Respirăm și simțim tensiunea care iese din corpul nostru, gândurile încet încet.
Reprezentăm că ne aflăm pe o plajă de nisip. Simtiti cat de cald nisipul matasos ii mangaie pielea. Prin pleoapele închise vedem cât de mare este soarele pe cer. Îi simțim căldura. Am auzit zgomotul de surf în apropiere, iar această șoaptă de valuri calmează, aduce pace. O jumătate adormită plăcută se întinde pe tot corpul.
Oceanul se târî mai aproape și ne linge picioarele. Se îndepărtează și se rostogolește din nou, acoperind picioarele de-a lungul gleznelor. În locul unde apa a atins, simțim căldură și relaxare plăcută. Surful se rotește din nou, ajungând acum la genunchi. Muschii se relaxează chiar mai adânc. Zgomotul oceanului se calmeaza. Respirația este uniformă și profundă.
Trageți din nou rularea, ajungând la șolduri. Simțim cum apa dizolvă toată tensiunea, necazurile și îngrijorările noastre. Un nou val se rostogoleste peste piept. Respiratia este usoara si gratuita.
Unda se întoarce, ajungând la gât. Mușchii gâtului se relaxează și mai mult. În cele din urmă, apa acoperă capul. Simțim cum corpul devine ușor și fără greutate, se dizolvă în această apă caldă transparentă. Suntem lumini, linistiti si absolut relaxati. Țineți minte acest sentiment.
Acum știi ce relaxare absolută este și o poți reproduce după voință. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă imaginați că vă aflați pe plajă, să auziți sunetul oceanului, să simțiți cum valurile se strecoară în corpul vostru.
Articole similare
-
Meditația pentru începători cum să înveți să meditezi corect
-
Meditația curățării și a scăpării de dependențe, federația de yoga a Rusiei
Trimiteți-le prietenilor: