Rauf Asadov
fondatorul Organic People, a practicat yoga și meditația de mulți ani
- Mi-ar recomanda să facă meditație pentru a tuturor celor care lucrează în legătură cu activitatea de activitatea creierului si este insotita de stres, precum și cei care cade adesea prea multă muncă și în depresie. Meditația va fi, de asemenea, utilă pentru persoanele care au un timp greu în viața lor (volumul mare de muncă, criza în viața personală sau de familie). Dacă sunteți predispus la temeri și atacuri de panică, meditația este ceea ce aveți nevoie.
1. Alegeți un loc liniștit pentru meditație
Desigur, meditația se poate face într-o cameră zgomotoasă, dar va fi mult mai ușor să faci asta într-un loc retras și liniștit. Până la urmă, mintea ta în sine va fi în mod constant distrasă: unele gânduri, sentimente și evenimente vor apărea în mintea ta. Chiar vrei unii factori externi care să te distragă de meditație?
2. Alegeți locuri bine luminate
O iluminare bună vă va salva de somnolență în timpul meditației. Prima dată când acest lucru este foarte important, pentru că va trebui să stați o vreme cu ochii închiși, fără a vă distrage nimic. Nu puteți adormi dacă camera este întunecată? Cu toate acestea, toți oamenii sunt diferiți, poate că va fi mai confortabil pentru tine să meditezi la lumina lumânărilor sau în întuneric. Ascultă-te, în timp vei înțelege ce este mai bine pentru tine.
3. Postura de control
Poți să meditezi în ședințe, în genunchi, minciună - da, orice, cel mai important este că te simți confortabil pe tot parcursul meditației. Trebuie să fii relaxat. Ceea ce este cu adevărat important pentru meditație este postura ta. Ține-ți spatele drept. Orice altceva este alegerea ta.
De asemenea, imobilitatea este foarte importantă pentru meditație. Indiferent cât de mult vrei să te miști, nu fă asta.
4. Fii consistenta
Cel mai bun moment pentru meditație este dimineața devreme sau invers, în seara dinainte de culcare. Dimineața de miere vă va ajuta să vă treziți, să vă ridicați, așa cum se spune, de la acel picior. Meditația seară se va relaxa, va ușura tensiunea acumulată în cursul zilei. Cu toate acestea, aceasta nu este regula deloc. Poate că vreți să meditați în mijlocul zilei, să vă puneți gândurile în ordine, să treceți la noi sarcini. În timp, veți înțelege când meditați cel mai bine. Iar când găsești timpul ideal pentru meditație, stai doar la el. Cel mai important este să nu aruncați meditația. Ca și în cazul antrenamentelor musculare, va fi nevoie de timp pentru a vedea rezultate tangibile.
5. Acceptați-vă gândurile, nu le luptați
Cea mai mare dificultate de meditație pentru începători este doar evitarea gândurilor neplăcute. Din prima dată când cu siguranță nu mă pot aduce să se gândească, la urma urmei, este lucrarea mintea ta - o face tot timpul, indiferent dacă alegeți să meditați sau pentru a face o salata. Lăsați-vă mintea să rătăcească oriunde ar plăcea, poate, în cele din urmă, poate, acum trebuie să vă gândiți la asta - în pace și liniște. Ce nu ar trebui să faci este să încerci să-ți arunci gândurile din cap și să te superi că nu ieși.
6. Concentrați-vă pe respirație
7. Începeți micul
Yoghinii experimentati pot medita ore întregi, dar sunteti doar un incepator. Nu vă supraîncărcați imediat, altfel vă deranjează repede. Începeți cu mici sesiuni de meditație timp de 5-10 minute pe zi - deci va deveni un obicei. Și apoi puteți prelungi sesiunile de meditație la 15 minute sau jumătate de oră.
Rauf Asadov
fondatorul Organic People, a practicat yoga și meditația de mulți ani
- Dacă aveți în continuare întrebări după aceste sfaturi, aș sugera să vă familiarizați cu literatura tematică care nu intră adânc în ezoterism. De exemplu, Jonge Mingyur Rinpoche - „Buddha, creierul si neurostiintele de fericire“ și „Înțelepciunea Joyful“, precum Andy Paddikomb - „10 minute pe zi, care va conduce gândurile în ordine.“ Înțelegerea punctelor de bază (poziția corpului, obiectul meditației, ceea ce pentru a distrage atenția, și așa mai departe), începe să cristalizeze, treptat, în practica lor personală.
Puteți încerca să mediteze singuri, ci în grupuri de meditație cum ar fi ciudat prea, nu-i, pentru că nu veți obține modificări de partea din spatele te uiți profesor, și, împreună cu răspunsuri la întrebările care apar la fața locului.
De asemenea, ca profesor la domiciliu, recomand cea mai faimoasă aplicație de meditație Headspace.
Ți-a plăcut materialul? Share -
13 exerciții cu greutăți, care pompează perfect toți mușchii
popular
Întrebări după subiect:
Veți fi interesat
Citiți de asemenea
A fost lansat un documentar despre motor-freestyle în Rusia
La cea de-a 10-a aniversare a spectacolului de motociclete "Adrenaline Rush FMX", marca a prezentat un scurt film "Motofrastail: energia zborului".
Instagram al zilei: becuri din chips-uri, căști de creveți, un ceas deșteptător
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: